Pierderea în greutate corect: cum se creează un deficit caloric pentru a pierde în greutate

Medic, nutriționist, expert Coral Club

Ce este un deficit de calorii?

Pentru a îmbunătăți silueta și a pierde kilogramele în plus, apar tot mai multe sisteme de nutriție originale. Dar oricare ar fi, una dintre cele mai importante componente ale pierderii corecte în greutate este reducerea cantității de calorii zilnice, creând un deficit.

Când mănânci mai puține calorii decât arzi, creezi un deficit caloric, numit și deficit energeticdeoarece caloriile sunt o unitate de căldură sau energie. Mulți oameni consumă mai multe calorii în fiecare zi decât au nevoie pentru a-și menține greutatea. Când mâncați în exces, caloriile suplimentare sunt stocate sub formă de grăsime, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Iar atunci când creezi un deficit de calorii, corpul tău primește energie sau combustibil din grăsimea stocată. Acesta este excesul de grăsime pe care îl porți pe coapse, pe burtă și pe tot corpul.

Cum se creează un deficit caloric pentru pierderea în greutate?

Ar putea părea că a crea un deficit de calorii și a pierde în greutate este destul de simplă. Cu toate acestea, mulți dintre cei care fac dietă se confruntă cu unele dificultăți. Deci amintiți-vă.

Cercetătorii estimează că pierderea în greutate are nevoie de un deficit de 1750 de calorii pe săptămână pentru a pierde 1 kg de grăsime.

Că reduce aportul de calorii, încerca:

• reduceți dimensiunea porției;

• reduceți numărul de gustări;

• alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii în timpul meselor.

Caracteristicile unei diete cu deficit caloric

Formarea unui deficit caloric implică în primul rând excluderea obligatorie a unui număr de alimente bogate în calorii cu un conținut ridicat de grăsimi din alimentație.

Dieta nu trebuie să conțină următoarele produse:

• cofetărie;

• produse de patiserie bogate;

• carne grasă;

• produse semi-finisate;

• mâncare rapidă.

Este important să înțelegem că pregătirea oricărei diete este un proces destul de complex și strict individual. Acestea ar trebui să fie tratate de un nutriționist sau nutriționist profesionist, care va ține cont de înălțime, greutate, sex, vârstă, prezența anumitor boli, predispoziții ereditare, caracteristicile activității profesionale și nivelul consumului zilnic de energie. Numai analizând toți acești factori, este posibil să dezvoltați și să compuneți o dietă care nu numai că vă va permite să scăpați de excesul de greutate, ci și să vă întărească sănătatea.