Alimentația sănătoasă care oferă toți nutrienții de care organismul tău are nevoie, te ajută să te concentrezi asupra activităților tale și să lucrezi mai productiv, te ajută să menții sau să slăbești, are un impact real asupra stării tale de spirit, a performanței tale în sport. O alimentație bună reduce, de asemenea, foarte mult șansele de a face unele boli cronice la care bărbații sunt mult mai predispuși decât femeile.
Cum afectează dieta unui bărbat factorii de risc pentru dezvoltarea bolii?
Dieta, exercițiile fizice și consumul de alcool îți afectează sănătatea zilnic și determină riscul de a dezvolta anumite boli mai târziu în viață, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă, diabetul și mai multe tipuri de cancer.
Observați imediat câteva schimbări pozitive în felul în care arătați și vă simțiți imediat ce începeți să mâncați bine și să faceți exerciții regulate. Beneficiile pe termen lung pentru sănătate vor veni din obiceiurile sănătoase pe care le aveți acum și se vor dezvolta în viitorul apropiat. Micile modificări aduse rutinei zilnice astăzi pot aduce mari dividende în timp.
Din cele zece cauze de deces, patru sunt direct legate de felul în care mănânci – boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral și diabet. Un alt motiv este legat de consumul excesiv de alcool (accidente și răni, sinucideri și crime).
Cum este alimentația legată de bolile de inimă?
Bolile de inimă sunt responsabile pentru unul din patru decese în Statele Unite. Barbatii au un risc mult mai mare de boli de inima decat femeile pana cand femeile ajung la varsta menopauzei.
Principalii factori care contribuie la apariția bolilor de inimă sunt:
- colesterolul sanguin ridicat
- hipertensiune arterială
- diabet
- obezitate
- fumatul de tigari
- lipsa activității fizice
- cresterea varstei
- predispoziție familială la boli de inimă cu debut precoce
Nutriție recomandată pentru sănătatea inimii
Reduceți cantitatea de grăsimi pe care o consumați, în special grăsimile saturate. Se găsește în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, produsele lactate cu grăsime, untul și ouăle și în acizii grași trans găsiți în margarină, biscuiți și produse de panificație. Dăunător pentru inimă este colesterolul conținut în crustacee, gălbenușuri de ou și carne de organe, precum și sodiul (sare). Sub îndrumarea medicului dumneavoastră, monitorizați-vă regulat tensiunea arterială și nivelul colesterolului.
Menținerea unei greutăți sănătoase.
Dacă aveți diabet, gestionați-vă nivelul de glucoză din sânge și mâncați o mare varietate de alimente bogate în fibre (cereale integrale, fructe și legume proaspete; leguminoase, cum ar fi fasole, mazăre și linte; nuci și semințe).
Limitați-vă consumul de alcool. Chiar și consumul moderat de alcool crește riscul de accidente, violență, hipertensiune arterială, cancer și boli de inimă.
Poate dieta ajuta la reducerea riscului de cancer?
Riscul de cancer poate fi redus și prin schimbări în stilul de viață și obiceiuri bune, dintre care multe sunt legate de alimentație. Acestea includ:
- Menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
- Aport redus de grăsimi.
- Restricționarea consumului de alcool.
- Creșterea aportului de fibre, fasole, cereale integrale, fructe și legume (în special legume, galbene, portocalii și verzi, legume cu frunze și varză).
Băieții fac osteoporoză?
Da! Potrivit National Institutes of Health, două milioane de bărbați americani au osteoporoză, o boală care slăbește oasele și le face fragile. Bărbații peste 2008 au mai multe șanse de a avea fracturi legate de osteoporoză decât cancerul de prostată, potrivit unei declarații 65 a Fundației Naționale pentru Osteoporoză. Până la vârsta de 75 de ani, bărbații pierd masa osoasă la fel de repede ca și femeile. La vârsta de XNUMX ani, fiecare al treilea bărbat are osteoporoză.
Probleme precum durerea de șold, spate și încheietura mâinii pot părea să afecteze doar persoanele în vârstă, dar, de fapt, pierderea osoasă poate începe de la o vârstă fragedă. Prin urmare, de la o vârstă fragedă este important să cunoașteți câteva dintre principiile pe care le puteți urma pentru a vă menține oasele sănătoase și puternice.
Factori de risc care sunt în afara controlului dumneavoastră:
- Vârsta – Cu cât ești mai în vârstă, cu atât ești mai susceptibil la osteoporoză.
- Istoric familial – Dacă părinții sau frații tăi au osteoporoză, sunteți expus unui risc mai mare.
- Culoarea pielii – sunteți expus unui risc mai mare dacă sunteți alb sau asiatic.
- Constituția corpului – dacă ești un bărbat foarte slab și scund, riscul este mai mare, deoarece bărbații mai mici au adesea mai puțină masă osoasă, iar acest lucru se înrăutățește pe măsură ce îmbătrânești.
Aproximativ jumătate din toate cazurile severe de osteoporoză la bărbați sunt cauzate de factori care pot fi controlați. Cele care sunt relevante pentru nutriție și fitness includ:
Nu este suficient calciu în dieta ta – bărbații ar trebui să primească aproximativ 1000 mg de calciu în fiecare zi.
Nu este suficientă vitamina D în dieta ta. Potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză, bărbații cu vârsta sub cincizeci de ani au nevoie de între 400 și 800 de unități internaționale de vitamina D pe zi. Există două tipuri de vitamina D: vitamina D3 și vitamina D2. Studii recente au arătat că ambele soiuri sunt la fel de bune pentru sănătatea oaselor.
Băutură – Alcoolul interferează cu formarea oaselor și reduce capacitatea organismului de a absorbi calciul. Pentru bărbați, consumul excesiv de alcool este unul dintre cei mai comuni factori de risc pentru osteoporoză.
Tulburări de alimentație – malnutriția și greutatea corporală scăzută pot duce la niveluri scăzute de testosteron, care afectează sănătatea oaselor. Bărbații care suferă de anorexie nervoasă sau bulimie nervoasă prezintă un risc mai mare de densitate osoasă scăzută la nivelul spatelui și șoldurilor.
Stilul de viață sedentar – Bărbații care nu fac sport în mod regulat prezintă un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză.
Fumat.
Ca și în cazul multor boli cronice, prevenirea este cel mai bun „leac”. Asigurați-vă că obțineți suficient calciu și vitamina D (acestea sunt adăugate la multe produse lactate și la majoritatea tabletelor cu multivitamine). Ambele substanțe sunt esențiale pentru construirea masei osoase când ești tânăr și pentru prevenirea pierderii osoase pe măsură ce îmbătrânești. Scheletul tău conține 99% din calciul din corpul tău. Dacă corpul tău nu primește suficient calciu, îl va fura din oase.