Percepția noastră despre noi înșine, despre oamenii din jurul nostru și despre evenimente este condiționată de experiența trecută. Psihologul Jeffrey Nevid vorbește despre cum să găsești cauzele problemelor din trecut și să înveți cum să înlocuiești gândurile toxice cu altele mai pozitive.
Conștiința depinde mai mult de factorii externi decât de cei interni. Ne uităm la ceea ce se întâmplă în jurul nostru și cu greu observăm ce gânduri apar în același timp. Așa ne-a creat natura: suntem atenți la ceea ce vedem, dar ignorăm aproape complet procesele noastre interne. În același timp, gândurile și emoțiile sunt uneori nu mai puțin periculoase decât amenințările externe.
Conștiința de sine sau conștientizarea de sine ca persoană gânditoare s-a născut nu cu mult timp în urmă. Dacă ne imaginăm istoria evoluției sub forma unui ceas, atunci asta s-a întâmplat la 11:59. Civilizația modernă ne oferă mijloacele de a realiza în câte gânduri, imagini și amintiri constă experiența intelectuală.
Gândurile sunt iluzorii, dar pot fi „prinse”. Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți să te concentrezi asupra lumii interioare. Acest lucru nu este ușor, deoarece toată atenția este de obicei îndreptată către lumea exterioară.
Gândurile despre eșecuri și pierderi, dezamăgirea și frica nu au un statut de prescripție, nu sunt legate de evenimente specifice
Mai întâi trebuie să fii atent la tine și să înveți să reflectezi. Putem trage din adâncul conștiinței gânduri care „se năpustesc” într-un flux continuu, fără oprire.
La început, se pare că acestea sunt doar gânduri despre fleacuri casnice: ce să gătești pentru cină, ce cameră să cureți și ce sarcini de lucru să rezolvi. Mai adânc, în subconștient, sunt alte gânduri recurente care formează experiența conștientă. Ele apar în conștiință numai atunci când viața o cere. Acestea sunt gânduri de eșec și pierdere, dezamăgire și frică. Nu au termen de prescripție și termen de expirare, nu sunt legate de un anumit eveniment. Ele sunt extrase din intestinele trecutului, ca argila de pe fundul oceanului.
Când am început să credem că ceva nu e în neregulă cu noi: în liceu, la universitate? Să te urăști, să-ți fie frică de oameni și să aștepți un truc murdar? Când au început să-ți sune aceste voci negative în cap?
Puteți găsi declanșatoare de gândire recreând în imaginația voastră momentul asociat cu o experiență negativă.
Există două moduri de a „prinde” aceste gânduri enervante.
Prima este reconstituirea „scenei crimei”. Gândește-te la un moment în care te-ai simțit trist, furios sau anxios. Ce s-a întâmplat în acea zi care a provocat aceste sentimente? Cum a fost ziua aceea diferită de celelalte, despre ce te-ai gândit? Ce mormăiai pe sub răsuflarea ta?
O altă modalitate de a găsi declanșatoare de gândire este să recreezi în mintea ta un moment specific sau o experiență asociată cu o experiență negativă. Încercați să vă amintiți această experiență cât mai detaliat posibil, ca și cum s-ar întâmpla chiar acum.
Ce se poate descoperi în timpul unor astfel de „excursii” în propria minte? Poate că vei găsi acolo originile gândurilor ofensive, din cauza cărora te consideri o persoană care nu va realiza niciodată nimic. Sau poate veți înțelege că semnificația unor circumstanțe negative și evenimente dezamăgitoare este mult exagerată.
Unele gânduri se pierd în curgerea timpului și nu putem înțelege de unde vine experiența negativă. Nu disperați. Gândurile și situațiile se repetă. Data viitoare când experimentați o emoție similară, opriți-vă, „prindeți” gândul și reflectați asupra lui.
Vocea trecutului
Merită să devenim ostatici ai vocilor din trecut care poartă îndoieli, ne numesc învinși și ne certați pentru orice greșeală? Ei trăiesc adânc în subconștient și „apar” doar atunci când se întâmplă ceva neplăcut: avem o notă proastă la școală, eșuăm la serviciu sau un partener începe să zăbovească la birou seara.
Deci trecutul devine prezent, iar prezentul determină viitorul. O parte din munca terapeutului este să recunoască aceste voci interioare. Mai ales dăunătoare sunt gândurile care poartă disprețul față de sine. Ele trebuie înlocuite cu atitudini mai rezonabile și pozitive.
Psihoterapeuții sunt ghidați de principiul că, fără a ne cunoaște istoria, repetăm greșeli din nou și din nou. Încă din vremea lui Freud, psihologii și psihoterapeuții au crezut că introspecția este necesară pentru o schimbare pozitivă pe termen lung.
În primul rând, cum putem fi complet siguri că interpretările noastre sunt corecte? Și în al doilea rând, dacă schimbarea poate fi făcută doar în prezent, cum poate cunoașterea trecutului să afecteze schimbările care au loc acum?
Ar trebui să fim atenți la modul în care gândurile și sentimentele ne afectează viața aici și acum.
Desigur, trecutul este temelia prezentului. Ne repetăm adesea greșelile. Cu toate acestea, această înțelegere a trecutului nu înseamnă că schimbarea depinde doar de „dezgroparea” evenimentelor și traumelor trecute. Este ca o navă pe care trebuie să pleci într-o călătorie. Înainte de a porni într-o călătorie, ar fi o idee bună să andoculezi nava, să o verifici și să o repari dacă este necesar.
O altă metaforă posibilă este găsirea drumului potrivit și alegerea cursului potrivit. Nu trebuie să-ți repari întregul trecut. Poti schimba gandurile spontan, in procesul de activitate, inlocuindu-le pe cele distorsionate cu altele mai rationale.
Am spus deja cât de important este să identificăm gândurile, imaginile și amintirile care ne determină starea emoțională. Deoarece este imposibil să schimbăm trecutul, ar trebui să fim atenți la modul în care gândurile și sentimentele ne afectează viața aici și acum. Învățând să-ți „citești” conștientul și subconștientul, poți corecta gândurile deformate și sentimentele tulburătoare care duc la tulburări de personalitate. Ce gând tulburător poți „prinde” și schimba cu unul mai pozitiv astăzi?