Mersul nordic în timpul sarcinii este una dintre cele mai bune modalități de a face mișcare în timpul sarcinii! Mersul pe jos face parte din viața de zi cu zi și poate deveni un ritual puternic de fitness și bunăstare în timpul și după sarcină. Mersul recomandat in timpul sarcinii este nordic walking-ul cu stalpi, deoarece postura sa inainte protejeaza spatele. Inainte de a practica un sport in timpul sarcinii, si pentru recuperare dupa nastere, cere intotdeauna sfatul medicului sau moasei.

Mersul fitness este adesea recomandat femeilor însărcinate. Dar cum să începi când ai contracții, dureri de spate, când trage pelvisul cu senzație de greutate sau când ai dureri în simfiza pubiană (pe pubis)? Se poate cu bețe și se numește nordic walking!

Stalpii pe lângă faptul că te ajută să mergi înainte, îți mențin spatele într-o postură bună, ceea ce previne durerea multă. Prin urmare, puteți să vă echipați cu bețe (luați-vă bețele de schi) și să mergeți la plimbare.

O să-mi spuneți că este bine, dar că stâlpii nu sunt potriviti pentru trotuarele din oraș și nici foarte practici pentru cumpărături! Asa ca am un pont pentru tine! Imaginează-i! De asemenea, vă puteți imagina că porți un rucsac. Dacă trebuie să mergi mult timp, echipează-te cu o centură de sarcină.

Nordic walking-ul este o plimbare sportivă care se practică cu bețe, care vă ajută să vă mențineți activ partea superioară a corpului. Există multe beneficii ale folosirii bețișoarelor în timpul sarcinii.

Care sunt beneficiile mersului nordic atunci când ești însărcinată?

Mersul nordic și sarcina: 13 beneficii

1. ameliorează articulațiile membrelor inferioare. Aceștia susțin mai puțin greutatea corpului;
2. evita contractiile;
3. ameliorează partea inferioară a spatelui;
4. ameliorează pelvisul;
5. evită durerea în simfiza pubiană;
6. intareste sistemele cario-vascular si cardio-respirator, atat de utile in timpul nasterii;
7. permite o mai bună oxigenare a bebelușului;
8. tonifică mușchii;
9. ajuta digestia;
10. face nasterea mai usoara si mai senina;
11. ajută să nu se îngrașă prea mult în timpul sarcinii și să o recapete rapid după naștere;
12. este excelent pentru sanatatea bebelusului in timpul sarcinii si dupa sarcina!
13. scade riscul de depresie postpartum (baby blues).

Puteți merge nordic până la capăt dacă vă simțiți bine! Mersul nordic în timpul sarcinii este o alternativă bună la alergarea în aproximativ 5 luni de sarcină.

Unii alergători experimentați, sau sportivi, nu mai pot alerga cu greutatea bebelușului, ceea ce le provoacă dureri la nivelul pelvisului, șoldurilor, spatelui inferior sau simfizei pubiene.

Deoarece impactul asupra articulațiilor și ligamentelor este minim în comparație cu alergarea, nordic walking-ul este ideal în timpul trimestrului 2 și 3 de sarcină, dacă simți dureri și disconfort în timpul alergării sau în alte sporturi.

O plimbare rapidă te va ajuta să fii în formă și să arzi mai multe calorii! Antrenamentele tale pot fi variate prin schimbarea cursului, prin mersul pe nisip, pe zapada, la munte sau pe teren deluros. Joacă-te la intensitatea mersului tău și la alegerea terenului. Și mai presus de toate, răsfățați-vă!

În sesiunea de exemplu care urmează, veți alterna între mers rapid și mai lent, cu intensități diferite.

Sfatul meu: echipează-te cu pantofi buni și un pedometru care îți calculează viteza. Puteți găsi cu ușurință acest echipament în magazinele de sport. Este un antrenor bun care te va ajuta sa ramai motivat!

Activitatea fizică după sarcină ajută și accelerează recuperarea după naștere. Facilitează reabilitarea perineului, reducând riscul coborârii organelor cu aproximativ 50% conform SOGC *.

Mersul nordic vă va permite să reveniți în formă generală, dar mai întâi este important să reeducați perineul, mușchii abdominali transversali și mușchii stabilizatori ai coloanei vertebrale.

Poți relua mersul nordic timp de 2 până la 3 săptămâni, în funcție de modul de livrare pe care l-ai avut și de starea ta generală de oboseală. Îngrijirea copilului poate fi obositoare cu lipsa somnului și consumatoare de timp. Mersul pe jos vă va ajuta să vă recăpătați energie, să îndepărtați oboseala și stresul psihologic pentru a vă bucura de momente frumoase alături de bebelușul dumneavoastră.

Poti practica si nordic walking cu caruciorul! Stalpii sunt inlocuiti cu caruciorul. Veți găsi lecții de mers cu cărucior, ideale pentru întâlniri și relații cu alte mamici. Când un copil tocmai s-a născut, de multe ori ne simțim singuri, chiar neputincioși. Discuția cu alte mame este un real sprijin și evită depresia postpartum sau albastrul bebeluș.