Odată cu vârsta, metabolismul oricărei persoane și fondul său hormonal se schimbă, iar dacă la 18 ani după cartofi prăjiți ești o rândunică, atunci la 40 de ani de la gândul la o astfel de mâncare adaugi un kilogram. Starea pielii, starea de bine – toate acestea depind și de dieta zilnică. Care ar trebui să fie alimentația unei femei, în funcție de vârsta ei?
Înainte de 20 ani
Într-o perioadă de dragoste nesfârșită și de dorință de a face pe plac sexului opus, în căutarea parametrilor modei și a podiumului, fetele tinere sunt adesea furtunoase de la dietă la dietă, subminând astfel sănătatea dată de natură. Creșterea continuă, sistemul hormonal este instaurat și sunt necesare mai mult ca niciodată mai multe vitamine și microelemente pentru formarea și întărirea corectă a oaselor, mușchilor și organelor interne.
Starea psihologică în adolescență este instabilă și este important să nu lăsăm fetele să se aducă la o stare extremă – anorexie sau, dimpotrivă, obezitate.
Este important ca părinții să le spună fetelor despre alimentația și stilul de viață adecvat și să se concentreze pe meniu pe:
– legume verzi, seminte si nuci – contin mult magneziu si calciu;
– peste si seminte sanatoase – ca sursa de grasimi sanatoase omega-3;
– tarate, seminte, porc, vita, pui, ciuperci, oua si lapte – contin zinc;
– proteinele și fibrele sunt legume și fructe, lactate și carne.
De la 20 30 ani în sus
La această vârstă, mulți se gândesc la alimentație și la consecințele folosirii anumitor alimente pentru silueta, starea pielii, păr, unghii. Pe de altă parte, metabolismul încă îți permite să „păcătuiești” undeva, să treci peste calorii.
Este de dorit ca alimentele consumate să conțină multă vitamina B – consumați ciuperci, legume verzi și tot felul de salate verzi, pește, ouă. Și, de asemenea, fierul – îl veți găsi în alge marine, ficat, nuci, hrișcă, linte și semințe.
Nu ignora proteinele – acestea te vor ajuta să arzi grăsimile și să-ți menții corpul tonifiat. Aceasta este carne, pește, albuș de ou. Peștele este, de asemenea, o sursă de acizi grași nesaturați, care vor ajuta la întărirea vaselor de sânge.
Concentrați-vă pe fibre, dar nu uitați să beți multă apă – aspectul, starea internă și starea de spirit depind de cantitatea acesteia. Ai grijă la anghinare, dovlecel, țelină, conopidă, morcovi, sfeclă, mazăre verde și ardei gras.
De la 30 40 ani în sus
Un corp care a trecut prin metamorfoze majore nu mai este atât de receptiv la metodele de slăbire și de menținere a frumuseții. Trebuie să lucrați la el mai mult timp, mai temeinic și mai inventiv. Dietele nu mai funcționează și chiar au efectul opus. Toate obiceiurile proaste și defecțiunile care au fost înainte, se fac simțite prin riduri, starea pielii, părului, unghiilor, vaselor de sânge.
Creșteți-vă aportul de magneziu - acestea sunt avocado, leguminoase, ciocolată neagră, cereale integrale. Nu uitați de fibre și reduceți zahărul și cofeina.
Bea ceai verde pentru a tonifica, accelerează metabolismul și elimină toxinele. Nu uitați de uleiul de măsline – acesta va avea grijă de vasele dumneavoastră.
După 40 ani
Accentul în nutriție ar trebui să fie pus pe acele alimente care conțin antioxidanți, în special CoQ10 – păstrează tinerețea, promovează o concentrare mai bună. Există mult în sardine.
Vitamina B este necesară și după 40 de ani – luptă împotriva îmbătrânirii întregului organism. Pentru a menține echilibrul hormonal, este bine să includeți în meniu tot felul de semințe – in, susan și năut.