Alimente
Poate ai auzit de un milion de ori cât de important este să mănânci corect. O dietă sănătoasă, cu multe fructe și legume, vă poate îmbunătăți serios vederea sau cel puțin poate împiedica agravarea acesteia. Ce alimente vă pot ajuta ochii?
Luteina și zeaxantina nu sunt produse în mod natural în organism. Pentru a reduce riscul de cataractă, ar trebui să obțineți acești antioxidanți din dieta dumneavoastră. Verdele inchis cu frunze verzi (varza varza, spanac) va ajuta la cresterea cantitatii de luteina si zeaxantina din organism si va va proteja retina. Mănâncă cel puțin o cană de verdeață pe zi.
Pigmentul care face roșiile roșii, licopenul, vă poate ajuta și ochii. Consumul de alimente cu licopen reduce șansa de probleme oculare.
– Cercetările au arătat că vitamina C poate ajuta la prevenirea cataractei. Citricele precum portocalele și grapefruiturile au un conținut ridicat de vitamina C. Riscul de a dezvolta cataracte crește odată cu vârsta, așa că persoanele de peste 40 de ani trebuie să adauge vitamina C în dieta lor.
– Mulți oameni cred în mod eronat că citricele conțin cea mai mare vitamina C, dar ardeii au mult mai mult. Consumul de ardei dulci va ajuta la reducerea riscului de degenerescență maculară legată de vârstă și la încetinirea pierderii naturale a vederii.
„Cartofii dulci nu sunt doar delicioși, ci sunt și bogati în nutrienți, cum ar fi vitamina E. Acest antioxidant este esențial în protejarea ochilor de daunele radicalilor liberi și în încetinirea progresiei degenerării legate de vârstă.
— Acest produs este bogat în acizi grași omega-3. Pe lângă îmbunătățirea sănătății ochilor, ele pot ajuta și la uscarea ochilor. Adăugați ulei presat la rece în salata verde.
Zincul ajută ochii să funcționeze corect. Fisticul și alte nuci, cum ar fi migdalele și caju, sunt bogate în zinc, așa că adăugați-le în salate, cereale sau ca gustare. Alege insa nuci neprajite fara sare, zahar sau alti aditivi.
De asemenea, este bine să luați complexe de vitamine pentru vedere, combinându-le cu o alimentație adecvată.
Concediu
Sănătatea ochilor depinde direct de cantitatea de somn și pauzele din timpul zilei de lucru. Desigur, este imposibil să dormi la serviciu, dar ochii ar trebui să se odihnească de cel puțin câteva ori pe zi. Dacă lucrezi la un computer, ochii tăi sunt supuși multă tensiune. Faceți pauze de 10 minute pentru fiecare oră petrecută în fața unui ecran. Închideți ochii pentru un minut sau ridicați-vă și plimbați-vă. Concentrați-vă pe altceva decât pe ecranul computerului.
De asemenea, vă puteți odihni ochii urmând regula 10-10-10. Aceasta înseamnă că trebuie să priviți ceva la 10 metri distanță timp de 10 secunde la fiecare 10 minute petrecute lucrând la computer.
De asemenea, nu uita de 7-8 ore de somn. Acest lucru este incredibil de important pentru sănătatea ochilor tăi. Daca sunt bine odihniti, vei observa ca vor fi intr-o stare mult mai buna. Încercați să vă odihniți ochii și să vedeți rezultatele.
Exerciții pentru ochi
Una dintre cele mai rapide moduri de a vă îmbunătăți vederea este să faceți zilnic exerciții pentru ochi. Sunt concepute pentru a întări ochii și a îmbunătăți vederea. Exercițiile fizice pot chiar elimina nevoia de lentile de contact sau ochelari! Dar cel mai important este să o faci în mod regulat și fără lacune, altfel nu va avea nici un rost să studiezi.
Frecați-vă palmele până vă simțiți cald, apoi puneți-le peste ochi. Ține-ți mâinile peste ochi timp de 5-10 secunde, apoi repetă. Faceți acest lucru de fiecare dată înainte de a face mișcare.
Îți amintești când părinții tăi ți-au interzis să-ți dai ochii peste cap în copilărie? Se pare că acesta este un exercițiu pentru ochi foarte bun! Dați ochii peste cap, fără să vă încordați ochii, apoi priviți în jos. Efectuați mișcări în sus și în jos de 10 ori. Acum uită-te la dreapta și la stânga, tot de 10 ori. Apoi priviți în diagonală și apoi mișcați ochii în sens invers acelor de ceasornic de 10 ori și de 10 ori în sensul acelor de ceasornic.
Luați un stilou și țineți-l la distanță de braț, la nivelul ochilor. Concentrați-vă pe vârful stiloului și aduceți-l aproape de ochi. Opriți-vă la 5-8 centimetri de față, apoi îndepărtați mânerul de dvs. Faceți exercițiile încet, fără a vă pierde concentrarea. Repetați de 10 ori.
Masează-ți ochii după antrenament. Masează mai întâi tâmplele cu vârful degetelor, apoi mergi în zona sprâncenelor și sub ochi. Când ați terminat de exercițiu și de masat, acoperiți din nou ochii cu mâinile calde.