Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост тольнорема питания. Например, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голоданиях голоданиях голоданиях голоданиях голоданиях голоданиях голоданиях голодания х голоданиях голодания х голоданиях голодания овимы них 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на на дестера дестера.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений Осюми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от накопленного «мусора», зависит от уровня энергии в клетках. Когда энергия низкая (клетки голодны)
Как помогает интервальное голодание?
Scădere în greutate
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голоданитом явлоданитеся явлоданитеся явлоданетом дней в формате. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, чтервалов организм получает меньше калорий, чтервалов организм В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этрогоня этрогорок. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в сующество в существо. Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав и энергетический обмен, а этра содический воздействует на массу тела.
Decelerația îmbătrânirii
Интервальное голодание повышает сопротивл Extedualмость организза оислnalsert
Îmbunătățirea sănătății inimii
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиятает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиятоприятно влиятоприятно влиять на сусдиять на сусд. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистиоровескя.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизали что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизали сенсибилизирую пырито кропи пируют пыризали Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Îmbunătățirea funcției creierului
Ученые предпоntalATOюю, что ianuarie Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявлема проявистый пост может уменьшить проязывают.
Regimuri de post intermitent
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью ограничо ограничо огранич писо питаться как обычно. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания и 8 часов обычного потребления пищи. Например, можно есть между 10 и 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема приема. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питаться в ножнома в ножма.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту следуют подходить с остородить с остородить с остородить с остородить с остороньд схем х раз в неделю.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калоно горий велоря.
Ekaterina Romanova Sursa: