6 am, 30 am sau 7 am, ceasul deșteptător nu este niciodată plăcut de auzit! Si totusi, Iunie are cele mai lungi zile din an, Ar fi păcat să nu ne bucurăm. The sofrologie dă-ne un impuls să fim in forma din momentul in care sari din pat!
Iată sfatul Clémentinei Joachim, medic sofrolog atestat.
Comentariu s'installer?
În picioare, verificați dacă picioarele sunt paralele și depărtate la lățimea șoldurilor, spatele drept, umerii și gâtul relaxați, capul aliniat cu coloana vertebrală, ochii închiși. Verifică, de asemenea, poziția corectă a copiilor tăi și ajută-i, dacă este necesar, să se poziționeze corect.
Începeți prin a lua câteva secunde pentru a vă concentra asupra respirației. Observă locul din corpul tău unde îl simți cel mai mult: este la marginea nărilor tale, în gât, la nivelul umerilor tăi care se ridică și coboară în ritm cu respiraţie, este in alta parte?
Începe corect, oricare!
După ce ați luat un moment pentru a vă acorda corpul, începeți prin a vă întinde partea dreaptă, De 3 ori la rând dreapta, apoi stânga, apoi o dată cu ambele brațe.
Mutați greutatea corpului pe piciorul drept (ambele picioare sunt în contact cu solul, dar vă susțineți greutatea corpului pe piciorul drept). Respirați adânc pe nas en ridicând braţul drept spre cer. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde și întindeți partea dreaptă a corpului, apăsând piciorul drept în pământ și întinzând mâna dreaptă spre cer. Dacă faci exercițiul cu copilul (sau copiii), spune-le să încerce să prindă soarele atunci când își întind brațul. Apoi eliberați brațul de-a lungul corpului sufland usor prin gură și aduceți greutatea corpului înapoi la ambele picioare. Luați un moment pentru a observa senzații de slăbire a mușchilor. Întrebați-vă copilul cum se simte : are bratul mai usor, mai greu, are impresia ca are mici furnici pe brat? Pe măsură ce vă mișcați, veți simți cu siguranță o diferență de senzație între partea dreaptă și partea stângă.
Continuăm spre stânga
De data aceasta, mutați greutatea corpului pe piciorul stâng. Respirați adânc pe nas în timp ce ridicați brațul stâng spre cer. Ține-ți respirația și întinde partea stângă a corpului, împingând piciorul stâng în pământ și întinzând mâna stângă spre cer. Din nou, spune-i copilului tău că soarele nu a fost prins și că trebuie să încerci din nou ridicând brațul foarte sus. Atunci eliberați brațul de-a lungul corpului, suflând ușor prin gură, și aduceți greutatea corpului înapoi la ambele picioare. Luați un moment pentru a observa senzațiile de relaxare ale mușchilor tăi. Întrebați-vă copilul cum se simte în celălalt braț. Este ca brațul drept? Mai ușor, mai greu, cu o senzație de furnicături mici...
Ambele brațe în aer!
A termina, întinde-ți cele două brațe spre cer : Inspirați adânc prin nas în timp ce ridicați ambele brațe spre cer. Ține-ți respirația și trage-ți mâinile spre cer, căutând să crești mai înalt. Sugerează-i copilului tău să încerce să devină la fel de mare ca tine! Hai că trebuie să tragă foarte tare de brațe pentru a câștiga câțiva milimetri! Simțiți deschiderea coastelor, desfășurarea burticii, alungirea mușchilor spatelui. Apoi respiră ușor pe gură, relaxându-ți brațele pe laterale. Observă toate senzațiile plăcute din corpul tău și realizează beneficiile mișcărilor tale asociate cu respirația ta.
Ziua poate începe acum. Vei vedea, te vei simți mult mai alert!