Cuprins
Opt din zece francezi se treziți-vă în medie o dată pe noapte și rămâi treaz timp de 32 de minute despre. În treizeci de ani, avem pierde o oră de somn pe noapte. Momentan doar dormim 6 ore 41 în medie.
În ceea ce privește părinții copiilor sub un an, ar dormi mai puțin decât 5 ore pe noapte ! Si nopțile părinților (mai ales mamele) sunt perturbat timp de șase ani.
Prin urmare, este timpul să ai grija de somnul tau, important pentru sănătate fizică și psihică. Et copiii nu sunt cruţaţi prin tulburări de somn, mai ales că epidemia Covid-19.
Așa că iată cum să adormi în mod natural, indiferent dacă ești mic sau mare. Cu sofrologie, a adormi ușor nu este un vis!
Exercițiu de sofrologie Copii: ajută-i să adoarmă cu „Ploaia de stele”
Comentariu s'installer?
– Copilul este culcat în pat, pe partea din spate, strâns în plapumă (daca vrea). „Verifică dacă are pătura lui cu el, și invită-l să închidă ochii și să respire adânc ”, sfătuiește sofrologul.
Cum să ajuți copilul să adoarmă?
- Ghidează copilul după imaginea pe care o are despre corpul său : fă-l să simtă părțile corpului său care sunt în contact cu patul lui: capul ei care se sprijină pe o pernă moale, umerii, spatele și picioarele lui scufundându-se în saltea, senzația caldă și confortabilă a plapumei pe corp.
– Atunci invită-l imaginează-ți cerul plin de stele. Toate aceste stele care fac lumină în noapte.
– Fă-l să-și imagineze astao ploaie de stele îi mângâie blând chipul. Această mângâiere foarte moale și plăcută îl face poate să se simtă ca mici frisoane, mici furnicături. Spune-i că acestea sunt semnele că corpul lui se odihnește, că se relaxează, că este gata să aibă vise dulci.
– Continuați să-l ghidați în relaxarea corpului său conform diagramei corporale: ploaia de stele îi mângâie gâtul, brațele, mâinile...
- Atunci fă-o concentrează-ți atenția asupra senzațiilor acestei ploaie de stele in spatele lui care se scufundă din ce în ce mai mult în saltea a adormi confortabil. Apoi pe inima lui care primește toate aceste stele ca niște comori. Aceste vedete care vin să-l liniștească prin lumina lor și prin toate visele pe care le reprezintă. În cele din urmă, fă-l să se concentreze asupra senzațiilor din picioare, mereu cu imaginea acestui duș de stele foarte moale.
Iar acum ca nu mai auzim nici un zgomot in camera copiilor si ca dorm linistit, este randul parintilor sa se pregateasca de un somn linistit.
Exercițiu de sofrologie Părinți: relaxați-vă cu senzația de greutate în cap
Comentariu s'installer?
Stai pe marginea patului cu spatele drept, picioarele pe podea, mâinile sprijinite pe coapse. Inchide ochii.
Cum se efectuează exercițiul de sofrologie?
• Întoarce :
– Ia o respirație adâncă pe nas rămânând statică și blocați-vă respirația.
- Înclinați încet capul înapoi și simțiți-i greutatea, greutatea sa. Apoi expirați în timp ce suflați ușor prin gură în timp ce ridicați capul drept. Respirați liber și observați senzațiile din gât, gât, gât. Simte greutatea capului tau in greutate pe gat, pe gat.
- Repetați de două ori făcându-vă timp să vă întâmpinați senzațiile după expirație și să vă simțiți greutatea capului, din ce în ce mai grea. Lăsați oboseala să vă preia capul pentru a vă pregăti pentru somn.
• Îndreptați-vă înainte :
- Respirați adânc pe nas stând drept și blocați respirația. Înclinați-vă încet capul înainte, bărbia la piept și simțiți-i greutatea, lăsați-o să se predea gravitației cu senzația că capul greu cade pe podea. Apoi expiră încet pe gură, ridicând capul drept.
– Respirați liber și observați senzațiile din gât, gât. Simțiți cum se înclină capul în mod natural în jos. Lasă-l să devină din ce în ce mai greu.
- Repetați încă de două ori și realizezi cât de greu este capul tău pe gât.
Acum te poți întinde în pat pentru următorul exercițiu!
Exercițiu de sofrologie pentru părinți: încălzirea corpului
Comentariu s'installer?
– Întinde-te confortabil pe spate. Așezați ambele mâini pe abdomenul inferior, sub buric. Inchide ochii.
Cum se efectuează exercițiul?
– Ia o respirație adâncă prin nas în umflarea burticii și simți că îți împing mâinile înapoi spre tavan. Expiră ușor pe gură, dezumflându-ți stomacul.
– Respiră natural și ia câteva secunde pentru a observa senzațiile din corpul tău: respirația ta este mai calmă, mai profundă. Mișcările abdomenului tău sunt regulate.
- Repetați de cel puțin 2 ori mai mult, făcându-ți timp de fiecare dată pentru a-ți observa sentimentele și pentru a le lăsa să se difuzeze în tot corpul tău. Pulsările inimii tale se vor încetini, calmul se va instala din ce în ce mai mult în tine.
Acum poți cădea foarte plăcut în brațele lui Morpheus... Noapte bună și nu ezita să faci aceste exerciții în fiecare seară, sau de îndată ce simți nevoia.