Cum să supraviețuiești: sfaturi utile
Etapa 1
Răspunde-ți sincer: câte procente din o sută mai speri să întorci relația pierdută? Ia o foaie de hârtie și scrie pe două coloane: ce ai iubit la partenerul tău și de ce ai suferit cu el. Comparați unde sunt mai multe puncte.
Etapa 2
Analizează calitatea relației tale. Dacă ai fost abuzat (psihic, fizic, financiar), dar în același timp vrei să te întorci la persoana iubită, atunci cel mai probabil ai o dependență psihologică de fostul partener. Până când vei rezolva această problemă, vei continua să lași parteneri distructivi să intre în viața ta, care îți vor aduce doar suferință.
„Gândește-te la ce te-a ținut într-o relație. Dacă aceștia sunt copii, teama de insolvență financiară sau singurătate, atunci, în primul rând, este necesar să se lucreze la problemele maturității personale și nu la întoarcerea partenerului ”, comentează. Natalya Legovtseva, psiholog la Serviciul de Asistență Psihologică a Populației din Moscova.
Etapa 3
Dacă încă tânjiți după iubire sinceră, respect și însăși personalitatea (!) a unei persoane dragi, atunci spuneți-i deschis despre asta, fără amenințări și manipulări. Oferă-te să lucrezi împreună la acele probleme și nemulțumiri care s-au acumulat în timpul relației tale. Cereți sfatul unui psiholog de familie. Așa poți măcar să-ți spui că ai făcut tot ce ai putut. Dacă partenerul este categoric în decizia sa de a pleca, atunci trebuie doar să-i accepți alegerea și să începi să-ți trăiești noua viață separată.
Etapa 4
Acceptați și recunoașteți faptul separării. Nu lăsa loc pentru speranțe pentru o reluare a relațiilor. Agățandu-te de un partener care nu te iubește, îți pierzi energia personală și îți pierzi timpul.
„Întrerupe legătura emoțională. De exemplu, efectuați în mod independent practicile de iertare care sunt disponibile public pe Internet sau căutați ajutor de la un psiholog. Sarcina principală este de a accepta faptul de a despărți, de a ierta, de a renunța la persoană și la situație. Este foarte important să scapi de resentimente, altfel va fi nevoie de multă putere, sănătate și energie. În mod ideal, ar trebui să simți că ești neutru față de fostul tău. Acest lucru este important pentru a putea construi relații armonioase în viitor. În caz contrar, există riscul de a transfera vechea încărcătură de experiențe negative într-o relație nouă. De exemplu, o fostă persoană iubită te-a înșelat. Dacă nu treci prin această traumă, este probabil ca într-o nouă relație să difuzezi gelozie fără temei”, explică psihologul.
Etapa 5
Stabilizați-vă starea emoțională. Acest lucru poate fi ajutat de practici zilnice de meditație, exerciții fizice și alimentație adecvată. Corpul de care ai grijă te va răsplăti cu hormoni fericiți. Abilitățile de relaxare pot fi stăpânite și în ședințele de reabilitare psihologică.
„Dezvoltați alfabetizarea mentală. Citiți literatură, participați la seminarii, webinarii și training-uri despre cum să ajungeți la maturitate emoțională și să creați relații armonioase”, recomandă psihologul.
Etapa 6
Găsiți o resursă internă. Îndepărtează-te de gândirea sacrificială și de a te aștepta ca cineva să te facă fericit. Nu mai căuta dragostea afară. Deveniți un generator de căldură și lumină pentru dvs. Tratează cea mai importantă persoană din viața ta (aceasta ești tu). Găsiți ceva care vă place să faceți și ceva care să vă dezvolte, să vă facă mai încrezător și mai fericit.
„De exemplu, găsește-ți un nou loc de muncă, care să te trezească, în ciuda tuturor temerilor și restricțiilor. Sau, în sfârșit, apucă-te de un hobby la care te gândești de mult. Nu mai scoateți scuze de ce nu o puteți face. În acest fel, nu numai că vei risipi tristețea, ci vei avea și șansa de a întâlni o persoană care ți se potrivește cu adevărat”, recomandă psihologul.
Etapa 7
Realizează și acceptă faptul că doar tu ești garantat să te ai pe tine însuți pentru restul zilelor tale. Dar iată paradoxul: când știm să avem grijă de noi, să avem grijă de noi, să ne dăm seama de valoarea și importanța noastră, atunci oamenii din jurul nostru încep în mod surprinzător să ne respecte, sunt atrași de comunicare și chiar nu vor să piardă. Dintr-o astfel de stare – iubire de sine, împlinire și fericire – poți construi relații puternice și armonioase. Numai iubindu-se pe sine, o persoană este capabilă să-l iubească sincer și profund pe altul.
Ce sa nu faci
Nu căuta pe cineva de vină
Exprimați sentimente negative, împărtășiți durerea cu cei dragi, dar acest lucru nu ar trebui să ocupe tot spațiul. Energia și atenția dumneavoastră merită o utilizare mai bună.
Nu încercați să-l păstrați pe persoana iubită cu amenințări și manipulări.
Nu vrei ca o persoană să stea cu tine de frică sau milă, nu-i așa?
Nu umple golul interior cu romane de o zi
Este necesar să vă acordați timp pentru a vă întrista despărțirea de persoana iubită și pentru a vă întâlni golul interior. Mulți oameni trec peste această etapă importantă, nu trăiesc prin durere, ci fug de ea. Din nefericire, plecarea în brațele unei persoane neiubite se întoarce înapoi și golul nu face decât să se intensifice. Oferă-ți o perioadă (de exemplu, șase luni) în care vei fi într-o singurătate conștientă. În acest moment, angajați-vă în restabilirea vitalității, autodezvoltarea.
Nu încercați să vă amorțiți plictiseala cu alimente, stimulente și alcool.
Această metodă dubioasă nu va aduce ușurarea dorită. După ce efectul stimulentelor dispare, veți avea nevoie de o doză nouă și nouă. Ca urmare, organismul va riposta cu eliberarea hormonilor de stres, dependența fiziologică și excesul de greutate. Acordați-vă mai bine la munca interioară conștientă pentru a pune capăt relațiilor emoționale și pentru a vă accepta starea actuală.
Specialiștii Serviciului de Asistență Psihologică a Populației din Moscova oferă consultații individuale gratuite, precum și traininguri și seminarii privind relațiile de familie.
Telefon de referință unică: +8 (499) 173-09-09.
Există un telefon de urgență psihologică de XNUMX ore051".