Sarcina: sport, saună, hamam, baie fierbinte... avem sau nu dreptul la asta?

Faceți o mică ședință de saună, mergeți câteva minute să vă relaxați în hamam, faceți o baie caldă bună, faceți un antrenament intens... Din cauza interdicțiilor în timpul sarcinii, nu mai știm prea bine ce să facem sau să nu facem atunci când sunt insarcinate. Și este clar că de multe ori ajungem să nu facem mare lucru, de teamă să nu dăunăm sănătății bebelușului!

Cu toate acestea, o serie de presupuse interdicții sunt de fapt convingeri false și multe acțiuni ar fi descurajate din cauza unui principiu de precauție dus la extrem. Și acesta ar fi în special cazul pentru sesiuni de sport, mers la saună/hamam sau baie.

Sauna, hamam, baie fierbinte: un vast studiu științific face bilanțul

Gruparea împreună date din nu mai puțin de 12 studii științifice, o meta-analiză științifică asupra acestor activități în timpul sarcinii a fost publicată la 1 martie 2018 în „British Medical Journal of Sports Medicine".

Cercetătorii subliniază că temperatura internă a corpului (la nivelul organelor vitale) se spune a fi teratogenă, adică dăunătoare fătului, când depășește 39°C. Prin urmare, este acceptat că o temperatură a corpului între 37,2 și 39 ° C nu dăunează în sine fătului, cu atât mai mult dacă creșterea temperaturii nu durează foarte mult.

Pentru acest amplu studiu, oamenii de știință de la Universitatea din Sydney (Australia), au adunat așadar datele și concluziile a 12 studii efectuate pe 347 de gravide expuse la creșterea temperaturii corpului, din cauza exercițiului fizic, a unei ședințe de saună sau hamam. , sau chiar o baie fierbinte.

Rezultate precise și liniștitoare

Temperatura corporală cea mai ridicată observată în timpul acestor studii a fost de 38,9 °C, chiar sub pragul considerat a fi teratogen. Imediat după activitate (saună, baie de aburi, baie sau antrenament), cea mai mare temperatură medie corporală a femeilor însărcinate participante a fost de 38,3 ° C sau din nou. sub pragul de pericol pentru făt.

Concret, studiul rezumă foarte precis condițiile în care gravidele pot desfășura aceste activități diferite care cresc temperatura corpului. Potrivit studiului, este, prin urmare, posibil ca o femeie însărcinată să:

• exercițiu timp de până la 35 de minute, la 80-90% din ritmul cardiac maxime, la o temperatură ambiantă de 25 ° C și o umiditate de 45%;
• face un activitate sportivă acvatică în apă de la 28,8 până la 33,4 ° C timp de maximum 45 de minute;
• ia-o baie fierbinte la 40°C, sau relaxați-vă într-o saună la 70°C și 15% umiditate pentru maxim 20 de minute.

Întrucât aceste date sunt atât foarte precise, cât și nu foarte concrete și nu este întotdeauna ușor să te angajezi în aceste activități cu cunoștințe depline despre temperatura și umiditatea camerei, am preferat să întrebăm aprinderea unui medic ginecolog.

Sauna, hamam, sport & sarcina: opinia prof. Deruelle, membru al Colegiului National al Ginecologi Obstetricieni Francezi

Pentru prof. Philippe Deruelle, medic ginecolog și sSecretar general de Obstetrică al CNGOF, această meta-analiză a douăsprezece studii este destul de liniștitoare pentru femeile însărcinate: „ Suntem pe protocoale fixe, de exemplu cu o baie la 40°C, în timp ce în realitate, baia se răcește rapid, iar corpul nu este cufundat total, așa că rareori suntem în aceste protocoale extreme „. Cu toate acestea, chiar și cu astfel de protocoale, limita de periculozitate pentru făt (sau teratogenitate) nu este atinsă, prin urmare " exista loc „, estimează profesorul Deruelle, pentru care putem destul de” bazați-vă pe această meta-analiză pentru a asigura femeile ".

Activitatea fizică în timpul sarcinii: sigură și chiar recomandată!

Pentru profesorul Deruelle, această analiză este cu atât mai liniştitoare cu cât arată clar că activitatea fizică este în mare măsură sigură De ani de zile, medicii au folosit acest efect teratogen al hipertermiei pentru a le spune gravidelor să nu facă mișcare, argumentând că creșterea temperaturii corpului este dăunătoare fătului. », regretă medicul ginecolog. ” Putem vedea astăzi, prin aceste studii, că acest lucru nu este deloc adevărat, și că putem face destul de mult activitate fizică în timpul sarcinii, dimpotrivă! Această activitate fizică trebuie pur și simplu adaptată. Nu vom face exact ce făceam în timpul sarcinii. Fiziologia gravidelor necesită adaptare, cu o durată sau intensitate ușor redusă a sportului, saună sau baie. », explică Philippe Deruelle.

« Astăzi, dacă toate femeile gravide franceze ar face zece minute de sport pe zi într-un mod adecvat, aș fi cel mai fericit obstetrician „, adaugă el, subliniind că din nou, studiul evocă un protocol de 35 de minute de activitate fizică, la 80-90% din ritmul cardiac maxim, care este foarte fizic, și rar atins. Dacă nu există niciun risc pentru făt în astfel de condiții, Prin urmare, este sigur să faci o sesiune scurtă de mers rapid, înot sau ciclism în timpul sarcinii.

Sauna și hamam în timpul sarcinii: risc de disconfort și stare de rău

Când vine vorba de a merge la saună sau hamam când ești însărcinată, profesorul Deruelle este, pe de altă parte, mai atent. Pentru că chiar dacă, conform metaanalizei, o ședință de saună la 70°C timp de 20 de minute nu crește temperatura dincolo de limita dăunătoare bebelușului, acest mediu închis, saturat și foarte cald nu este foarte plăcut când ești însărcinată . „ Fiziologia gravidei o face să plece tolerează mai puțin bine temperaturile ridicate, de îndată ce apare beta-HCG, din cauza modificărilor vasculare și a senzației de oboseală », explică profesorul Deruelle. El subliniază că, deși poate fi plăcut să mergi la saună când nu ești însărcinată, sarcina schimbă jocul și poate face situația foarte inconfortabilăe. Rețineți că sauna și hamamul nu sunt, de asemenea, recomandate persoanelor care suferă de picioare grele și vene varicoase, deoarece acest lucru afectează circulatia sangelui. Deoarece sarcina rimează adesea cu picioare grele, ar fi mai bine să vă relaxați la sesiunile de saună și hamam.

Pentru baie, pe de altă parte, nicio problemă, deoarece chiar și apa menținută la 40 ° C timp de 20 de minute nu reprezintă un pericol pentru copil în uter. ” Sunt destul de incomod că unii medici contraindica băile », admite profesorul Deruelle. ” Acest lucru nu se bazează pe niciun studiu științific, este o interdicție de-a dreptul paternalistă El adauga. Nu te priva de o baie caldă bună în timpul sarcinii dacă ai chef, mai ales că te poate ajuta să te relaxezi la sfârșitul sarcinii pe măsură ce se apropie nașterea.

În general, și având în vedere această meta-analiză foarte liniștitoare a 12 studii, este indicat să nu vă lipsiți de activitate fizică, de o (mică) sesiune de hamam/saună sau de o baie caldă bună dacă doriți, rămânând atent la semnalele corpului său și adaptându-și activitățile în consecință. Pentru fiecare femeie din găsește-ți propriile limite în timpul sarcinii ei în termeni de căldură.