Cuprins
Facem muschi cu aquagym
Activitatea fizică este benefică pentru sarcină și naștere. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să te miști în spațiu atunci când burta este rotunjită. Soluția pentru a construi mușchi ușor și a-ți pregăti corpul pentru naștere? Lucrați în apă.
Supravegheate de o moasa si un salvamar, sedintele de aquagym actioneaza asupra muschilor si articulatiilor fara sa se incordeze vreodata. Fara risc de dureri musculare! Totul se face cu blandete si efortul muscular este adaptat capacitatilor fiecaruia: incalzire pentru a incepe, exercitii musculare apoi, apoi munca de respiratie si relaxare pentru a termina.
Adio dureri de spate și picioare grele! Nu este uitat perineul, ceea ce le permite viitoarelor mamici nu numai sa devina constiente de el, ci si sa-l tonifieze pentru a preveni lasarea acestuia.
Ne relaxăm cu yoga acvatică
Inca putin cunoscut in Franta, aqua-yoga, care combina principiile si miscarile yoga si le adapteaza la mediul acvatic, este un preparat original potrivit in special pentru viitoarele mamici. Nu este necesară experiența anterioară pentru a practica exercițiile. Mișcările foarte simple pregătesc corpul pentru naștere și facilitează contactul cu bebelușul, totul într-un climat de bunăstare și seninătate. Așa că la tine „țestoasa de apă” sau „postura copacului”!
- Aquayoga : bazin şcolar Elisabeth, 11, av. Paul Appell, 75014 Paris.
- Dayoga acvatică : Asociația Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Telefon. : 01 47 35 93 21 si 09 53 09 93 21..
Plutim ușor
În apă, corpul liber al hainelor ei se luminează. Mișcările sunt facilitate și mai bine percepute de viitoarea mamă. Fără efect gravitațional! Plutim fără dificultate cu o senzație de lejeritate mult mai importantă decât în aer. Apa neutralizează forța gravitațională care acționează asupra articulațiilor noastre și, de asemenea, ajută la menținerea echilibrului nostru (celebrul principiu al Arhimede!). Purtată de acest mediu, viitoarea mamă își percepe corpul altfel: plăcerea, armonia și echilibrul se simt pe deplin.
Ne facem un masaj cu watsu
Denumită și shiatsu acvatic, watsu, această nouă metodă de relaxare (contracția cuvântului apă și a cuvântului shiatsu) este deschisă viitoarelor mamici. Douăzeci de minute sunt suficiente, dar ședința poate dura peste o oră dacă mama se lasă complet. Viitoarea mamă stă întinsă în apă la 34 ° C, sprijinită sub gât de către terapeut. Practicantul întinde și mobilizează ușor articulațiile, apoi exercită presiune asupra punctelor de acupunctură ca în shiatsu. Impresia este surprinzătoare: ești zguduit și rapid într-o stare de relaxare intensă care îți permite să-ți eliberezi cele mai profunde emoții.
Shiatsu acvatic: centru de talasoterapie La-Baule-les-Pins. Telefon. : 02 40 11 33 11.
Federația Internațională de Watsu :
Respirăm adânc
Ce au în comun aceste metode: lucrul asupra respirației și respirației. Nu numai că vă permite să vă relaxați, să vă lăsați și să eliberați tensiunea, dar este și esențial pentru un bun control al eforturilor expulsive. Datorită acestui antrenament, veți învăța, de exemplu, să expirați mult mai mult, să respirați mai adânc după aceea și să gestionați mai bine etapa delicată a expulzării.
Nu trebuie să știi să înoți și te poți bucura de asta pe tot parcursul sarcinii
Aceste discipline sunt pentru toată lumea, chiar și pentru cei care nu știu să înoate. Sesiunile se desfășoară în ape puțin adânci și ai mereu picioarele. Cu excepția cazului în care medicul ginecolog vă sfătuiește altfel, puteți lua parte la ea pe toată durata sarcinii.