• Deoarece riscul de tulburări cardiovasculare se dublează de fiecare dată când presiunea sistolică crește cu 20 mmHg și presiunea diastolică cu 10 mmHg.
• Deoarece controlul tensiunii arteriale scade riscul de accident vascular cerebral cu 35% până la 40% și, de asemenea, scade riscul de probleme renale, demență predominantă vasculară și probleme de vedere.
• În fine, pentru că majoritatea oamenilor care adoptă stil de viata sanatos nu va avea niciodată hipertensiune arterială decât dacă aveți o componentă ereditară sau hipertensiune arterială secundară.

• Tensiunea dumneavoastră arterială trebuie măsurată o dată pe an de către un medic de familie (la momentul examinării dumneavoastră medicale periodice).

Menținerea unei greutăți sănătoase În mod ideal, combinând exercițiile regulate cu obiceiurile alimentare bune.

A fi activ. Practicarea unei activități fizice de intensitate moderată, timp de cel puțin 20 de minute, de 4 până la 7 ori pe săptămână, este recomandată pentru prevenirea și tratarea afecțiunilor cardiovasculare. Într-un studiu efectuat pe mai mult de 6 bărbați cu vârsta cuprinsă între 000 și 35 de ani, cei care au mers 60 până la 11 minute pe zi și-au redus riscul de hipertensiune arterială cu 20% în comparație cu cei care au făcut-o. nu funcționase⁶. Cel mai bine, cei care au mers mai mult de 20 de minute pe zi și-au redus riscul cu 30%.

Acordați atenție semnelor de stres cronic. Relația dintre stres și hipertensiune arterială este complexă. Totul indică, însă, căadrenalină secretat sub stres crește tensiunea arterială datorită efectului său vasoconstrictor. Când stresul devine cronic, în cele din urmă dăunează arterelor și inimii. Este important să înțelegem originea stresului pentru a-l putea controla mai bine.

Mănâncă alimente foarte sărate cu moderație. Menținerea unui echilibru bun între aportul de sodiu (care se găsește în sare) și potasiu (se găsește în fructe și legume) este importantă pentru a menține tensiunea arterială în limite normale. Un raport sodiu/potasiu de 1/5 ar fi ideal pentru a menține o tensiune arterială bună. Dar dieta medie americană conține de două ori mai mult sodiu decât potasiu⁸.

Se recomandă limitarea aportului de sodiu la maximum 2 mg pe zi⁷. Cele mai recente recomandări din Programul de educație pentru hipertensiune canadian recomandă chiar și un aport alimentar de sodiu de 1 mg pe zi pentru adulții cu vârsta de 500 de ani și sub și 50 mg pe zi pentru cei cu vârsta cuprinsă între 1 și 300 de ani. , și 51 mg pe zi dacă vârsta este peste 70 de ani¹³. O modalitate bună de a vă reduce aportul de sodiu este să evitați toate mesele gata, mezelurile, sosurile, chipsurile, fast-food-urile și anumite alimente conservate - inclusiv supele care sunt adesea foarte sărate.

De asemenea, este necesar să se asigure consumul de alimente bogate în Potasiu. Cantalupul, cartofii copți cu coaja lui, dovleceii de iarnă, bananele și spanacul fiert sunt toate surse excelente.

Consumați 2 până la 3 mese de pește pe săptămână. Omega-3 pe care le conțin asigură protecție cardiovasculară, conform numeroaselor studii (vezi fișa Uleiuri de pește). Preferați peștele gras, cum ar fi heringul, macroul, somonul, sardinele și păstrăvul.

Mănâncă multe fructe și legume. Pentru contribuția lor benefică în fibre alimentare, antioxidanți și potasiu.

Limitați-vă aportul de grăsimi. Pentru a menține sănătatea cardiovasculară.

Moderați-vă consumul de alcool. Recomandăm maxim 2 băuturi pe zi (2 beri sau 2 pahare de vin) pentru bărbați și 1 băutură pe zi pentru femei. Unii oameni vor beneficia de abținerea completă de la alcool.