Recomandări generale

• Înainte de a vă angaja într-o activitate care pune multă presiune pe umăr, planificați exerciții de încălzire pentru a crește temperatura generală a corpului. De exemplu, sărituri, mers plin de viață etc.
• Ia ceva pauze des.

Prevenirea la locul de muncă

• Apelați la serviciile unui ergonom sau un terapeut ocupațional pentru a implementa un program de prevenire. În Quebec, experții Comisiei pentru sănătate și securitate a muncii (CSST) pot ghida angajații și angajatorii în acest proces (vezi Site-uri de interes).
• Variază poziţii lucrează și ia pauze.

Prevenirea la sportivi

• Apelați la serviciile unui antrenor (kinesiolog sau educator fizic) care cunoaște disciplina sportivă pe care o practicăm pentru a învăța tehnicile adecvate și sigure. Pentru jucătorii de tenis, de exemplu, ar putea fi suficient să folosiți o rachetă mai ușoară sau să modificați tehnica de joc.
• Un sportiv care dorește să crească intensitatea antrenamentului său ar trebui să o facă într-un fel progresiv.
• Pentru a reduce riscul de tendinopatie, poate fi necesar a intari mușchii umărului (inclusiv mușchii manșetei rotatorilor, în special a rotatorilor externi), care are ca efect reducerea stresului asupra ligamentelor, a capsulei articulare și a structurilor osoase.
• Dezvoltă și menține un bun Forța musculară tronc, picioare și braţ. Acești mușchi sunt esențiali pentru construirea forței într-un braț ridicat deasupra capului. O bună musculatură a întregului corp va reduce stresul de pe umăr.