• Pentru a reduce simptomele depresiei sezoniere
• Pentru a avea mai multă energie și mai bună dispoziție în lunile în care orele de soare sunt cele mai scăzute.

Baie cu lumină naturală

• Ia puțin aer măcar 1 oră pe zi și puțin mai mult în zilele gri, chiar și iarna. Iluminarea interioară este foarte diferită de spectrul de lumină al soarelui și nu are același efect ca lumina exterioară.
• Lăsați să intre cât mai multă lumină solară în interiorul de casa lui. Pereții de culoare deschisă vor crește cu siguranță luminozitatea unei camere. De asemenea, puteți plasa câteva oglinzi în locuri strategice.

Exercițiu fizic

Dacă se face în aer liber, la lumina zilei, exercițiile ajută la prevenirea depresiei sezoniere. Practicarea sporturilor de iarnă adaugă și o notă de plăcere.

Terapie ușoară

Vezi secțiunea Terapii.

Consumul de peste

Printre islandezi, observăm mică depresie sezonieră comparativ cu alte popoare nordice. Unii cercetători atribuie acest lucru consumului mare de peşte și fructe de mare². Acestea sunt bogate în acizi grași omega-3, nutrienți care par să contracareze depresia. De asemenea, se crede că anumiți factori legați de gene ajută la menținerea islandezii mai departe de această formă de depresie.²⁷. Acestea sunt încă ipoteze. În acest moment, efectul pe care consumul de omega-3 îl poate avea asupra simptomelor depresiei sezoniere nu este cunoscut.²⁸.