Shake de proteine: cum se face? Video
Prepararea unui shake proteic de casă
Dacă sunteți iubitor de dulciuri, nu ezitați să adăugați înghețată la băutura proteică de casă, dar nu mai mult de 70 de grame, ceea ce va fi 3 grame de proteine.
Acum alegeți un aliment bogat în proteine. Brânza de vaci este perfectă pentru acest rol – vă va oferi nu numai proteine cu acțiune prelungită, ci și o mulțime de vitamine. Luați 150 de grame din acest produs, acesta vă va oferi 24-27 de grame de proteine.
Opțional, adăugați o sursă populară de proteine, cum ar fi ouăle de prepeliță, în shake-ul dvs. Dacă luați aproximativ 5, veți crește proteinele totale cu 6 grame.
Un alt aliment bogat în proteine este untul de arahide. Din 2 linguri, obțineți 7 grame dintr-un nutrient important. Este demn de remarcat faptul că untul de arahide este foarte gras, așa că nu-l adăugați în shake-urile tale înainte și după antrenament.
Apoi adăugați fructe – cu siguranță nu sunt principala sursă de proteine, dar pot furniza carbohidrați pentru a umple rezervele de glicogen și pentru a furniza energie pentru antrenament. Cel mai comun ingredient dintr-un shake proteic este banana. Un astfel de fruct care cântărește 125 de grame conține aproximativ 3 grame de proteine și 25 de grame de carbohidrați. Puteți adăuga caise uscate (5-7 bucăți) la o banană, astfel încât să obțineți 3 grame de proteine și 20-30 de grame de carbohidrați.