Uită tot ce știai înainte. Se dovedește că majoritatea sfaturilor fie nu funcționează, fie sunt în general dăunătoare! Psihoterapeutul Irina Rotova a dezmințit cele mai populare mituri.
1. Mit: pentru a pierde în greutate, trebuie să aduni voința într-un pumn și să faci sport.
Antimit. Nu ar trebui să începeți să pierdeți în greutate cu un efort fizic intens, deoarece activitatea fizică intensă provoacă apetitul. Acest lucru se datorează faptului că în timpul lucrului muscular, acidul lactic este eliberat în fluxul sanguin și acesta este un compus chimic instabil care necesită glucoză pentru a-și întări poziția. Aici este corpul și necesită o porție de hrană după antrenament! Mai întâi ar trebui să slăbești și abia apoi să treci la sport și antrenament.
2. Mit: se câștigă în greutate dintr-o cantitate mare de alimente consumate necontrolat, iar starea internă a unei persoane nu are nicio legătură cu asta!
Antimit. Pentru a nu prinde emoțiile, trebuie să le faci cumva să le faci față. De obicei, oamenii îi suprimă, deoarece în societate nu se obișnuiește să strige imediat sau să te lupți. Stresul cronic este una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate. Stresul este bine învățat să facă față psihoterapiei pe termen lung, deoarece această abilitate se formează lent, dar pe viață. De aceea, prin preluarea controlului asupra emoțiilor tale, devii creatorul vieții tale.
3. Mit: De fapt, discuția la masă este mișto! Poți face două lucruri deodată: să vorbești și să mănânci!
Antimit. Nu faceți din mâncare un cult! Sub ce sos se servește mâncarea: aceasta este sărbătoarea de Anul Nou, și o comunicare interesantă, și un flirt trecător, și o cunoștință accidentală, și contracte de milioane de dolari, și întâlniri de afaceri, și pierderi și tradiții de secole... adevărate nevoi pentru simple sentimente umane. Și ce sentimente sunt acestea, tu hotărăști!
4. Mit: Pofta de mancare vine odata cu mancatul.
Antimit. Învățați să împărtășiți foamea și pofta de mâncare! Foamea este atunci când mănânci tot ce vezi, iar pofta de mâncare este atunci când deschizi frigiderul și te gândești: „Ce aș mânca așa de delicios acum?” Și apropo, apetitul este tradus din latină ca „dorință”. Prin urmare, dacă nu vă satisface unele dintre celelalte dorințe, atunci ele se transformă în apetit! Ne concentrăm pe senzația de foame.
5. Mit: nu se știe exact ce îngrașă o persoană, pentru că experimentăm în mod constant, venim cu diferite feluri de mâncare și creăm gusturi diferite.
Antimit. Oamenii de știință au calculat că în viața noastră mâncăm aproximativ 38 de alimente și 38 de feluri de mâncare. Mai mult, acestea sunt produse simple și cele mai simple preparate. Preferințele vin din copilărie: ceea ce am fost hrăniți în copilărie de mame și bunici, iubim acum. Nu mă crezi? Verifică! Ia un pix și o bucată de hârtie și notează-ți dulcele.
6. Mit: o persoană ia decizia de a slabi (de regulă) atunci când medicul îl sfătuiește (înainte de asta, nu trebuie să-ți faci griji).
Antimit. Știi când te vei decide să slăbești? Când te vor primi! Tot! Când ultima picătură va fi declarația soțului sau a copilului, când, privindu-se în oglindă, vrea să se întoarcă! Tu însuți vei ajunge la această decizie, ți se va da doar un motiv... Chiar vei plânge puțin. Ce este de făcut? Vreau să trăiesc! Da, nu doar trăiește, ci bucură-te de viață!
7. Mit: vinul roșu uscat favorizează pierderea în greutate.
Antimit. Amintiți-vă că hormonul de saturație leptina este distrus în sânge de alcool! De aceea, după ce ai băut alcool, vrei mereu să mănânci!
8. Mit: Îmi pot controla propria greutate și pot slăbi oricând vreau.
Antimit. Când ai luat o decizie pentru tine, de exemplu, „Sunt mai slăbit!”, creierul și corpul tău nu încep imediat să lucreze în armonie. Acest lucru necesită timp. În primul rând, subconștientul pornește cu o întrebare destul de rezonabilă: „De ce am nevoie de asta?” Și numai dacă îl convingi (și pentru asta există o serie de tehnici psihoterapeutice), va funcționa în beneficiul organismului tău. Numai în acest caz creierul, corpul și subconștientul vor începe să acționeze în aceeași direcție.
9. Mit: pentru a pierde kilogramele în plus, trebuie să mănânci alimente cu mai puține grăsimi.
Antimif. Dacă crezi că oamenii slabi mănâncă alimente cu mai puține grăsimi și beau 1,5% lapte, atunci te înșeli! Ei aleg alimente naturale sănătoase, cu conținut natural de grăsimi! Și se adaugă 10-20% smântână la cafea/ceai. Și preferă soiurile de pește mai grase, cu un conținut ridicat de acizi grași omega nesaturați. Ei urmează principiul: este mai bine să mănânci mai puțin, dar alimente de mai bună calitate. Și apropo, nu folosesc niciodată îndulcitori!
10. Mit: oamenii energici slabesc mai repede.
Antimit. „Grăbește-te încet” este un alt mic secret al oamenilor zvelți. Nu se grăbesc niciodată pentru că știu că sunt întotdeauna la locul potrivit la momentul potrivit. Și această poziție de acceptare le permite să nu-și irosească energia pe furie și iritare, care apoi trebuie să fie captate.
11. Mit: trebuie să slăbești doar sub supravegherea unui nutriționist sau antrenor profesionist.
Antimit. Nimeni nu-ți va spune vreodată cum să mănânci corect! Corpul tău este atât de individual încât poți experimenta doar pentru a-ți da seama ce fel de hrană te simți plin de energie și de energie. Mai mult decât atât, corpul nostru însuși cere cutare sau cutare vitamină, acestea sau acele microelemente sub forma unei dorințe acute „vreau”! Dă-i fie o lămâie, fie cafea cu lămâie, fie un sandviș cu caviar roșu, fie un fel de mâncare de peste mări. Dacă el întreabă, atunci trebuie! Experiment!
12. Mit: persoanele supraponderale sunt persoane amabile, prin urmare, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, trebuie să vă permiteți „dulciuri”: dulciuri, produse de patiserie și așa mai departe.
Antimit. Trebuie să știi unde se află plăcerile din casa ta. Ca să poți întinde mâna nu spre frigider, ci, de exemplu, către o carte interesantă.
13. Mit: trebuie să mănânci brânză de vaci sau omletă/ouă la micul dejun.
Antimit. Mâncăm carbohidrați la micul dejun! Acestea sunt cereale, muesli, clătite, clătite, prăjituri, prăjituri. Carbohidrații furnizează glucoză creierului și permit corpului să se trezească.
14. Mit: în timp ce mănânc, pot să citesc știrile pe internet, să-mi verific poșta, să mă uit la televizor. Așa că voi avea timp să fac totul mult mai repede.
Antimit. „Muște separat, cotlet separat.” Dacă vă așezați la masă, acordați o atenție deosebită consumului de alimente. Și fără televizoare sau cărți! Și dacă te uiți la televizor sau citești cărți, atunci dă-te și tu complet acestui proces. Nu ar trebui să existe confuzie. Reglați-vă creierul pentru a face o activitate.
15. Mit: dacă vrei să mănânci, trebuie să ai răbdare – fără gustări! Așteptați până la ora prânzului (cina) și apoi mâncați cu calm.
Antimit. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, atunci este mai bine să mănânci imediat! Și nu așteptați - poate va trece foamea? Peristaltismul înfometat al stomacului dispare la fiecare 4 ore. Aceasta înseamnă că, în mod normal, doriți să mâncați la fiecare 4 ore. Și dacă rezisti timp de 6 ore sau mai mult, atunci senzația de foame crește de 2 ori! Prin urmare, potoliți-vă foamea la timp.
16. Mit: Mănânc mai mult dacă îmi iau o farfurie mare.
Antimit. Totul gresit! Luați farfurii mari pentru dvs., astfel încât creierul să știe că nu îi luați nimic.
17. Mit: pentru a pierde în greutate, trebuie să urmezi o dietă urgentă.
Antimif… O dietă este o acțiune temporară pentru a limita ceea ce iubești. Nu are altă sarcină decât să-ți ia toate cele mai delicioase de la tine. Dar nu rezolvă cel mai important lucru – acele probleme care duc la supraalimentare. Asta face psihoterapia.
18. Mit: Mănânc doar când mă simt plin în stomac.
Antimit. Gustul alimentelor este doar în gură! Nu există receptori în stomac! Prin urmare, saturația apare numai atunci când alimentele sunt în gură. Nu este nevoie să înghiți o cantitate mare de mâncare și să o pui direct în stomac, deoarece stomacul oricum nu va simți nimic.
19. Mit: Nu poți mânca după ora 18:00!
Antimit. O persoană normală sănătoasă ar trebui să ia cina între orele 18:00 și 21:00, deoarece acesta este momentul în care scade activitatea de vârf a tractului gastrointestinal.
20. Mit: Trezirea devreme promovează pierderea rapidă în greutate (cu cât ziua noastră este mai lungă, cu atât ne mișcăm mai mult).
Antimit. Somnul este o parte foarte importantă a procesului de pierdere în greutate. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi și este mai bine să te trezești nu după ceasul cu alarmă, ci după ceasul tău biologic. Corpul pierde în greutate într-un vis, cheltuind calorii pentru procesele metabolice și regenerarea celulară.
21. Mit: dacă ai un mic dejun copios și apoi ai o cină bună, poți și ar trebui să sări peste prânz (oricum va fi suficientă mâncare în organism).
Antimit. Dacă știi dinainte că ai o zi grea și nu este pauză de masă, atunci ia gustări cu tine. Puteți face câteva sandvișuri acasă sau puteți obține seturi de nuci și fructe uscate din magazin.
22. Mit: Trebuie să încerc să slăbesc, iar sportul este necesar.
Antimit. Când slăbești câteva kilograme, organismul cere activitate fizică. Prin urmare, este foarte important să înțelegem ce exerciții îmi plac. Nu ar trebui să fie „trebuie”, ar trebui să fie „doriți”. Și se întâmplă și așa: vreau, dar lene. Atunci e mai bine să-ți imaginezi ce fel de fior voi avea după oră și cât de plăcut va fi să trag de mușchi. Și mergeți înainte!
23. Mit: Greutatea trebuie indepartata regulat, cel putin 500 g in fiecare zi.
Antimit. Greutatea dispare treptat. Iar pasul este o componentă invariabilă a acestui proces. Ce este? Acesta este momentul în care greutatea „îngheață” timp de câteva zile și vedeți aceeași cifră pe cântar... Dar în acest timp, volumul corpului scade de fapt. Are loc o redistribuire a grăsimii interne și adaptarea organismului la o nouă greutate. Treapta nu poate fi ignorată în niciun fel. Și trebuie să-ți faci griji când ea nu este acolo. Aceasta este o parte fiziologică normală a procesului de pierdere în greutate.
24. Mit: Mobilierul și stilul de viață nu afectează în niciun fel creșterea în greutate.
Antimit. Ce sunt ancorele în bucătărie? Acestea sunt obiectele sau mobilierul care (fie că ți-e foame sau nu) declanșează absorbția alimentelor! De exemplu, te-ai așezat pe scaunul tău preferat să te uiți la un serial TV, iar mâna ta s-a întins imediat după semințe, prăjituri, biscuiți sau altceva... Și acum tu însuți nu observi cum sacul (sau chiar două) a dispărut fără urmă. … Deci reflexele necondiționate trebuie rupte, deoarece nu vor duce la nimic bun. Ieșirea este simplă: fie urmărim serialul, fie ne predăm complet consumului de alimente.
25. Mit: dacă mă opresc să mănânc atât de mult cât am mâncat înainte, voi dezvolta slăbiciune și nu voi avea suficientă forță pentru activitățile mele obișnuite.
Antimit. Grăsimea din corpul nostru este descompusă în apă, dioxid de carbon și energie. Și când clienții noștri pierd în greutate, ei sărbătoresc o creștere incredibilă a energiei. Unde o poti pune? Bineînțeles, într-un mod liniștit, de exemplu, poți să faci singur o curățenie generală (nu menajera) și să-ți eliberezi spațiul de lucruri inutile.