Cuprins
Atentie sexuala: cum sa te bucuri pe deplin de relatii
Cuplu
Este esențial să fim atenți la momentul în care trăim, indiferent dacă va fi în timp ce mâncăm, facem sport sau suntem împreună cu partenerul nostru
Cu siguranță, în ultima vreme ați auzit vorbind despre „mindfulness”: tehnica care ne încurajează să „fim” în prezent, să acordăm o atenție deplină la ceea ce ne înconjoară și să ne concentrăm asupra a ceea ce facem în orice moment. Putem aplica acest lucru la toate planurile vieții noastre. Astfel, este important să fim atenți la ceea ce mâncăm, la modul în care o facem; să nu vă gândiți la altceva când mergem la sală, ci să vă concentrați asupra exercițiilor, asupra corpului nostru; și, bineînțeles, în relațiile noastre. Când suntem alături de partenerul nostru, este important să ne concentrăm asupra ei, asupra senzațiilor corpului nostru, asupra a ceea ce simțim în acest moment.
Acesta din urmă este ceea ce noi numim «Sex conștient», o concepție nu atât de nouă despre sex. Psihologul și sexologul Silvia Sanz o explică: «Știm deja că creierul nostru are mai multă putere sexuală decât orice parte a corpului. Dacă purtăm atenția noastră pentru fiecare mișcare sau mângâierea, reducerea la tăcere a gândurilor și lăsarea în urmă așteptărilor, putem avea un sex plăcut și să ne bucurăm la maxim. Acesta este mindfulsex.
Dar nu vorbim doar despre actul sexual, deoarece, după cum clarifică Ana Sierra, psiholog, sexolog și pionier în utilizarea termenului „Mindful sex” în Spania, sexualitatea este în creier. „Există dușmani ai sexului, care pleacă de la sinele nostru rațional și nu de la cel sentimental: ar trebui să streseze, mergând în trecut sau în prezent”, explică Sierra, care subliniază ideea că „Numai” se simte „acum”. Pe de altă parte, Antonio Gallego, expert în mindfulness și colaborator al Petit BamBou, face o notă curioasă: «Este amuzant că în timpul activității zilnice atenția se îndreaptă de mai multe ori asupra sexului și totuși, atunci când menținem activitatea sexuală, ne putem pierde în alte probleme: se întâmplă pentru că nu suntem prezenți.
Și cum ar trebui să practicăm acest „sex conștient” și să ne împiedicăm gândirea să se elibereze? Silvia Sanz ne oferă cheile: „Mai întâi putem practica singuri, cunoașterea corpului nostru, bucurându-ne de el, pentru a ne accepta mai bine sexualitatea”. Pe de altă parte, el propune ca ei să nu se „grăbească” în jocul sexual și să fie luat ca singurul obiectiv se bucură, fără a avea așteptări. „Dacă un gând ne distrage atenția, trebuie să încercăm să îl scoatem afară, concentrându-ne atenția asupra a ceea ce simțim, fără rezistență, dar fără a renunța la îmbunătățirea senzațiilor noastre”, recomandă el.
Cum se lucrează singur?
- Începeți cu atenția: concentrarea atenției asupra momentului prezent și a senzațiilor corporale.
- Cunoașterea în plan sexual respectând prejudecăți, limite, dorințe etc.
- Lucrați simțurile în acțiunile de zi cu zi, de exemplu, cu mâncare.
- Aplicați conștientizarea corpului la momentele intime cu voi înșivă.
Silvia Sanz ne oferă, de asemenea, sfaturi despre cum să lucrăm singură această tehnică. «Te poți antrena cu mângâieri, încercând atrage atenția asupra fiecărei părți a corpului nostru, bucurându-ne de senzație sub toate aspectele ei ”, explică el și continuă:„ Trebuie să ne antrenăm acceptarea de sine și să ne îndreptăm mintea către momentul prezent, lăsându-ne lăsați purtați de senzații. Ulterior va fi mai ușor să îl împărtășim partenerului nostru ».
Pe de altă parte, această practică poate fi benefică pentru sănătatea relațiilor de cuplu. Poate îmbunătăți relația, deoarece sexul este mai conștient și, după cum explică Silvia Sanz, „sexul nu este cu siguranță cel mai important lucru într-o relație, dar este lipiciul cuplului”.
Deci, practicând „Sexul mințios”, ne conectăm mai mult cu partenerul nostru, intensificăm plăcerea, nu ne mai facem griji și suntem mai preocupați de sentiment. „Ne bucurăm de senzații, dezvoltăm capacitatea de relaxare a minții și a corpului, ne conectăm cu momentul prezent, devenind conștienți de sexualitatea ta și a celuilalt”, conchide profesionistul.
Cum să lucrați ca un cuplu?
- Conectează-te cu privirea: este cel mai autentic mod de a te simți conectat.
- Activați restul simțurilor: atragerea atenției la atingere, vedere, gust, miros și sunete ajută la o experiență mai bogată.
- Păstrarea atenției în prezent: dacă mintea se îndreaptă și devenim conștienți, ea poate fi readusă în prezent, acordând atenție respirației.
- Lăsați vocea interioară să vorbească: dacă există o limită pe care nu doriți să o traversați sau o dorință, trebuie să o exprimați sincer.
- Eliberați așteptările: nu suntem obligați să îndeplinim așteptările, ale noastre și ale celorlalți. Trebuie doar să te bucuri.
- Râde: sexul și umorul se combină perfect, promovează relaxarea și secreția de hormoni pozitivi.