De-a lungul vieții, cu toții ne confruntăm cu „sușuri și coborâșuri”, schimbări de dispoziție pentru și, uneori, fără un motiv aparent. Fluctuațiile hormonale, tulburările emoționale, insomnia, lipsa activității fizice sunt doar o scurtă listă de factori provocatori. Luați în considerare sfaturi simple, în același timp relevante pentru toate timpurile.
Acesta este unul dintre cele mai simple și mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a scăpa de depresie. Sentimentele de vinovăție și inferioritate stau în calea eliberării. Controlul simptomelor depresiei necesită ca o persoană să lucreze activ asupra ei înșiși.
Multe depind de cum să prezinți ceva, în ce ambalaj să-l împachetezi! Oricât de clișeu sună, acordați atenție aspectelor pozitive ale situației actuale în loc să vă concentrați asupra celor rele. Drept urmare, te vei vedea ca o persoană optimistă, întreprinzătoare, care va putea beneficia pentru sine de orice situație.
Mulți neglijează relația dintre proasta dispoziție și lipsa somnului. Fiecare are o nevoie diferită de somn. Recomandare generala: minim 7 ore de somn pe noapte cu somn regulat si trezire.
Jocul cu animalul tau iubit timp de doar 15 minute promoveaza eliberarea de serotonina, prolactina, oxitocina si reduce cortizolul, hormonul stresului.
Nu e de mirare că oamenii din întreaga lume sunt îndrăgostiți de ciocolată. Triptofanul conținut în acesta crește nivelul de serotonină. Aici merită menționat că ciocolata nu ar trebui să devină o ambulanță și primul gând cu o dispoziție scăpată. Cu toate acestea, este mai bine să acordați preferință exercițiilor fizice sau unui animal de companie (vezi paragraful de mai sus)!
Eliberează-ți creativitatea interioară, aruncă emoțiile pe pânză. Participanții la un studiu realizat la Boston College și-au exprimat sentimentele negative prin creație artistică, rezultând îmbunătățiri permanente ale dispoziției lor.
Acesta poate fi ultimul lucru pe care vrei să-l faci când ești deprimat. Dar antrenamentul fizic regulat de 30 de minute reduce simptomele tristeții! Numeroase studii confirmă reducerea depresiei după efort, atât pe termen scurt, cât și în mod regulat.
Atingerea eliberează endorfine care scad tensiunea arterială și ritmul cardiac, făcându-vă să vă simțiți relaxați și mulțumiți.
Sunătoarea este unul dintre cele mai studiate remedii naturale pentru depresie.
Fiind singur, este mai greu să fii fericit. Încercați să vă înconjurați de oameni pozitivi cât mai mult posibil, acest lucru vă va crește foarte mult șansele de a avea o dispoziție bună. Stai departe de a te plânge, plângându-te constant de tot ce este în jurul oamenilor.