Când vă recuperați dintr-un atașament traumatizant și după ruperea unei relații toxice, este important să întrerupeți complet contactul cu o persoană care ți-a fost aproape pentru a te proteja. Încetarea completă a comunicării face posibilă vindecarea rănilor spirituale, supraviețuirea amărăciunii pierderii și încetarea dependenței de această persoană.
„Deconectarea îți oferă o oportunitate excelentă de a nu te mai gândi la cealaltă persoană și de a te concentra în totalitate pe tine și pe bunăstarea ta”, spune psihoterapeutul Shari Stines. Sfatul de a „nu mai vorbi” este cel mai des auzit atunci când vine vorba de relațiile cu narcisiști sau cu alți indivizi agresivi emoțional.
La un moment dat, realizezi că este timpul să o faci. De îndată ce te vei retrage din toată nebunia asociată cu comunicarea cu această persoană disfuncțională, gândurile tale vor începe să se limpezească și te vei simți treptat mai bine.
În relațiile toxice, avem adesea răni emoționale. Această persoană cunoaște slăbiciunile noastre, știe cum suntem aranjați și cum putem fi provocați. Este aproape imposibil să ții legătura cu un fost care te cunoaște atât de bine fără să suferi de toxicitatea lui.
Ruperea contactului este de obicei ultima soluție. Majoritatea oamenilor în relații nesănătoase sunt reticente în a face acest lucru și din mai multe motive. Principalul lucru este că astfel de relații provoacă adesea o dependență reală - victima speră să repare totul într-o zi. Ea este ținută într-o relație de sentimente de datorie și vinovăție, speranță, diverse nevoi și cerințe și o lipsă de înțelegere a situației reale.
Ce înseamnă „a întrerupe orice contact”?
Setați limite interne
Nu lăsați gândurile unui partener disfuncțional să vă preia mintea. Încetează să te mai gândești la el, să comunici cu el, la sentimentele tale pentru el, nu te gândi la cum să rezolvi totul. Dacă te trezești cu fantezii despre cum ai vrea să fie relația ta, oprește-te și treci la altceva. Pentru orice. Încetarea contactelor are loc nu numai la nivel fizic, ci și mental.
Lista neagră-l pe toate rețelele de socializare, telefoane, căsuțe poștale
Nu-l lăsa să te contacteze.
Evită-i pe cei care continuă să comunice cu el
Terții sunt adesea încorporați în relații nesănătoase. Dacă ieși cu prietenii fostului tău, curiozitatea te poate ajuta. Nu este departe de aici până la reluarea comunicării, iar punctul de rupere a contactului este acela de a o face imposibilă.
Va fi mult mai ușor să urmați această regulă dacă nu mai vorbiți despre ea cu oricine.
Lucrând pe deplin prin toate amintirile, atât vesele, cât și dificile, poți lăsa acea persoană să iasă din viața ta.
Simțiți durerea și durerea pe care ți le-a adus această relație.
Într-o relație toxică, atașamentul traumatic apare adesea, mai ales dacă partenerul tău, uneori destul de imprevizibil, ți-a arătat dragoste, grijă și tandrețe. După ce ai experimentat și simțit pe deplin durerea ta, vei rupe acest atașament. Poate fi util să-ți notezi experiențele relaționale, atât pozitive, cât și negative..
Enumerați în minte tot ceea ce l-ați iubit, tot ceea ce l-ați urât și tot ceea ce vă lipsește acum. După ce ai lucrat pe deplin emoțional prin toate amintirile, atât vesele cât și dificile, poți renunța mental la această persoană din viața ta, el nu va mai avea putere asupra ta. Acest lucru vă va permite să lăsați trecutul în trecut și să mergeți mai departe.
Preia din nou controlul asupra vieții tale
Personalitățile toxice încearcă adesea să-i manipuleze pe ceilalți. Ei par să simtă intuitiv cum să învingă rezistența victimei. Dacă îți dai seama că ai căzut cel puțin parțial sub controlul unei astfel de persoane, este important să iei o decizie conștientă de a relua controlul asupra vieții tale.
Nu-l lăsa să îți dicteze cursul vieții, să te facă să te simți vinovat sau obligat sau, în general, să influențeze deciziile pe care le iei în vreun fel.
Ruperea contactului cu o persoană „toxică” poate fi comparată cu o respingere completă a alcoolului sau a drogurilor. Este munca grea
Nu ceda emoțiilor asociate cu această persoană.
Trebuie să te detașezi emoțional de el și să controlezi în mod conștient sentimentele legate de relație. Dacă gândurile despre el provoacă furie, tristețe, speranță, durere, spune-ți: „oprește-te”. Încearcă să observi momentele în care se întâmplă acest lucru și reamintește-ți că nu mai merită să irosești energia emoțională în această relație. E timpul să scapi de el, la propriu și la figurat.
Taie legăturile cu el
Imaginează-ți mental cum rupi atașamentul față de el. Imaginați-vă că părăsiți „locul de joacă” în care stă această persoană, la altul, cu alte „jocuri” și alți oameni. Imaginează-ți că îți deschizi brațele în timp ce renunți la persoana pe care o iubeai cândva. Acum sunteți amândoi liberi unul de celălalt.
Începeți să priviți în viitor spre viitor
Încercați să evitați chiar și amintirile plăcute din relațiile anterioare. Investește timp și energie în rezolvarea problemelor urgente, construiește relații sănătoase care să-ți aducă bucurie. Nu mai încercați să remediați ceea ce este rupt fără speranță!
„Întreruperea contactului cu o persoană „toxică” poate fi comparată cu o respingere completă a alcoolului sau a drogurilor. Aceasta este o muncă grea. Trebuie să treci printr-un fel de „sindrom de sevraj” sau de sevraj. Dar după aproximativ o lună, aceste simptome vor începe să dispară. Acordați-vă timp și amintiți-vă că refuzul de a comunica cu un partener „toxic” este o manifestare a iubirii de sine ”, explică Shari Stines.