Cuprins
Emoțiile – atât pozitive, cât și negative – se pot răspândi ca un virus în mediul nostru. Acest fapt a fost confirmat în mod repetat de diverse studii. Psihoterapeutul Donald Altman spune cum să devii mai fericit prin construirea corectă a conexiunilor sociale.
Te simți adesea singur, abandonat? Simți că relația ta nu mai are sens? „Dacă da, atunci nu ești singur”, asigură psihoterapeutul și fostul călugăr budist Donald Altman. „De fapt, aproximativ 50% dintre oameni se confruntă cu singurătatea și aproximativ 40% cred că relația lor și-a pierdut sensul.” Mai mult decât atât: doar jumătate din umanitate poate vorbi pe deplin cu cineva semnificativ și important.
O epidemie de singurătate
Organizația Mondială a Sănătății Cigna a realizat un studiu care a implicat peste 20 de mii de oameni și a descoperit o adevărată „epidemie” de singurătate în Statele Unite. În același timp, generația Z s-a dovedit a fi cea mai singură (vârsta — de la 18 la 22 de ani), iar reprezentanții „Marea Generație” (72+) experimentează cel mai puțin acest sentiment.
În lupta împotriva singurătății, punctul central al unei persoane este echilibrul său de viață - somn plin, activitate fizică și conexiuni cu alți oameni. Dar, deoarece aceasta este o problemă complexă, Altman sugerează să se aprofundeze subiectul și să citească despre cercetările despre modul în care viața socială afectează viața emoțională.
Emoțiile se răspândesc ca un virus
Profesorul de la Harvard Medical School, Nicholas Christakis, și profesorul de științe naturale și sociale de la Universitatea din California, James Fowler, au studiat legăturile sociale ca „lanțuri” ale fericirii.
Oamenii de știință au testat conexiunile a peste 5000 de oameni care au fost, de asemenea, participanți la un alt proiect care a cercetat bolile cardiovasculare. Proiectul a fost fondat în 1948, iar a doua generație de membri ai săi s-a alăturat în 1971. Astfel, cercetătorii au putut observa timp de câțiva ani rețeaua de contacte sociale, care s-a extins de mai multe ori datorită separării fiecărui participant.
Studiul a arătat că factorii negativi – obezitatea și fumatul – se răspândesc prin „rețeaua” de cunoștințe în același mod ca și fericirea. Cercetătorii au descoperit că petrecerea timpului cu oameni fericiți ne-a crescut propria fericire cu 15,3% și ne-a crescut șansele cu 9,8% dacă persoana fericită era un prieten apropiat.
Chiar și atunci când viața scapă de sub control, făcându-ne și mai singuri, putem face un efort pentru a face diferența.
Donald Altan ne amintește că intimitatea este un aspect semnificativ al fericirii. Să ai un prieten sau o rudă fericită în preajmă nu te va ajuta să devii mai fericit dacă locuiește în alt oraș. Doar contactul personal, viu ajută la „răspândirea” acestui sentiment. Și nici măcar comunicarea pe Internet sau pe telefon nu funcționează la fel de eficient ca o întâlnire față în față.
Iată principalele rezultate ale studiilor citate de psiholog:
- echilibrul vieții este foarte important – la fel și comunicarea personală;
- emoțiile se pot răspândi ca un virus;
- singurătatea nu este permanentă.
El a adăugat ultimul punct pe baza credinței că singurătatea se bazează în mare măsură pe comportamentul și stilul nostru de viață, care poate fi schimbat. Chiar și atunci când viața scapă de sub control, lăsându-ne și mai singuri, putem face un efort pentru a face diferența, inclusiv făcând alegeri semnificative cu privire la mediul înconjurător care ne influențează foarte mult starea de fericire.
Trei pași de la singurătate la fericire
Altman oferă trei moduri simple și puternice de a aduce echilibru vieții și sens relațiilor.
1. Reglează-ți emoțiile în funcție de momentul prezent
Dacă nu ai echilibru în interior, atunci nu vei putea stabili un contact bun cu ceilalți. Angajați-vă în meditație sau practici de mindfulness pentru a vă antrena să vă concentrați mintea asupra aici și acum.
2. Alocați timp în fiecare zi pentru comunicarea personală.
Comunicarea video, desigur, este foarte convenabilă, dar nu este potrivită pentru comunicarea personală cu drepturi depline cu o persoană semnificativă pentru tine. „Faceți o pauză digitală și petreceți 10-15 minute într-o conversație veche și semnificativă”, ne sfătuiește Altman.
Observați modul în care mediul dvs. - de la mass-media la oameni reali - vă afectează starea emoțională. O strategie pentru construirea de conexiuni pozitive este de a împărtăși povești înălțătoare cu alte persoane. Făcând acest lucru, vei fi mai selectiv în fiecare zi, privind lumea din jurul tău într-un mod bun.
„Încearcă această practică și vei observa cum trei pași simpli de-a lungul timpului te vor scuti de sentimentele de singurătate și vor aduce relații semnificative în viața ta”, rezumă Donald Altman.
Despre autor: Donald Altman este psihoterapeut și autor al mai multor cărți, inclusiv bestsellerul Reason! Trezirea înțelepciunii de a fi aici și acum.”