Autorul american popular de articole despre dezvoltarea personală, Steve Pavlina, a ajuns la concluzia că cel mai puternic instrument pentru autodezvoltare este un experiment de 30 de zile. Steve povestește din propria sa experiență cum a folosit un experiment de 30 de zile pentru a deveni vegetarian și apoi vegan.
1. În vara lui 1993, am decis să încerc vegetarianismul. Nu am vrut să devin vegetarian pentru tot restul vieții, dar am citit despre marile beneficii pentru sănătate ale vegetarianismului, așa că mi-am luat un angajament față de mine de a obține o experiență de 30 de zile. În acel moment, eram deja implicat în sport, sănătatea și greutatea mea erau normale, dar „dieta” institutului meu consta doar din hamburgeri, atât acasă, cât și pe stradă. A deveni vegetarian timp de 30 de zile s-a dovedit a fi mult mai ușor decât mă așteptam – aș spune chiar că nu a fost deloc dificil și nu m-am simțit niciodată exclus. După o săptămână, am observat că mi-au crescut capacitatea de lucru și capacitatea de concentrare, mi-a devenit mult mai limpede. La sfârșitul a 30 de zile, nu mai aveam nicio îndoială să continui. Acest pas mi s-a părut mult mai dificil decât a fost de fapt.
2. În ianuarie 1997 am decis să încerc să devin „vegan”. În timp ce vegetarienii pot mânca ouă și lapte, veganii nu mănâncă nimic animal. Am dezvoltat un interes pentru a deveni vegan, dar nu credeam că pot face acest pas. Cum aș putea refuza omleta mea preferată cu brânză? Această dietă mi s-a părut prea restrictivă – este greu de imaginat cât de mult. Dar eram foarte curioasă cum ar putea fi. Așa că într-o zi am început un experiment de 30 de zile. La acea vreme credeam că pot trece de perioada de probă, dar nu aveam de gând să continui după ea. Da, am slăbit peste 4 kilograme în prima săptămână, mai ales din mers la baie unde am lăsat tot glutenul din lapte în corp (acum știu de ce vacile au nevoie de 8 stomacuri). Am fost deprimat în primele zile, dar apoi a început creșterea energiei. Capul a devenit mai ușor ca niciodată, de parcă o ceață s-ar fi ridicat din minte; Am simțit că capul meu a fost actualizat cu CPU și RAM. Cu toate acestea, cea mai mare schimbare pe care am observat-o a fost în rezistența mea. Am locuit atunci într-o suburbie din Los Angeles, unde alergam de obicei de-a lungul plajei. Am observat că nu m-am obosit după o alergare de 15k și am început să măresc distanța la 42k, 30k și, în cele din urmă, am alergat un maraton (XNUMXk) câțiva ani mai târziu. Creșterea rezistenței m-a ajutat, de asemenea, să-mi îmbunătățesc puterea în taekwondo. Rezultatul cumulat a fost atât de semnificativ încât mâncarea, pe care am refuzat-o, a încetat să mă mai atragă. Din nou, nu am plănuit să continui dincolo de XNUMX zile, dar de atunci sunt vegan. Ceea ce cu siguranță nu mă așteptam este ca după ce am folosit această dietă, hrana animală pe care o mâncam înainte să nu mi se mai pară deloc hrană, așa că nu simt nicio privare.
3. Din nou în 1997 am decis să fac sport în fiecare zi timp de un an. Aceasta a fost hotărârea mea de Anul Nou. Motivul era că, dacă făceam aerobic cel puțin 25 de minute pe zi, puteam evita să merg la cursuri de taekwondo care mă luau 2-3 zile pe săptămână. Combinată cu noua mea dietă, am decis să-mi duc condiția fizică la nivelul următor. Nu am vrut să pierd o zi, nici măcar din cauza unei boli. Dar să te gândești la încărcare timp de 365 de zile a fost oarecum înfricoșător. Așa că am decis să încep un experiment de 30 de zile. S-a dovedit a nu fi atât de rău. La sfârșitul fiecărei zile, am stabilit un nou record personal: 8 zile, 10, 15, … a devenit mai dificil să renunț… După 30 de zile, cum aș putea să nu continui pe 31 și să stabilesc un nou record personal? Îți poți imagina renunțarea după 250 de zile? Nu. După prima lună, care a întărit obiceiul, restul anului a trecut prin inerție. Îmi amintesc că am fost la un seminar în acel an și am venit acasă mult după miezul nopții. Am racit si eram foarte obosit, dar tot la 2 dimineata am mers la alergat pe ploaie. Unii pot considera această prostie, dar am avut atâta hotărâre să-mi ating scopul, încât nu am lăsat oboseala sau boala să mă oprească. Am ajuns cu succes la sfârșitul anului fără să ratez o zi. Am continuat chiar și câteva luni mai târziu înainte să mă hotăresc să mă opresc și a fost o decizie grea. Mi-am dorit să fac sport timp de un an, știind că va fi o experiență grozavă pentru mine și așa s-a întâmplat.
4. Dieta din nou... La câțiva ani după ce am devenit vegan, am decis să încerc și alte variante ale dietei vegane. Am făcut un experiment de 30 de zile pentru dieta macrobiotică și pentru dieta cu crudități.A fost interesant și mi-a dat o perspectivă, dar am decis să nu continui cu aceste diete. Nu am simțit nicio diferență între ei. Deși dieta cu crudități mi-a dat un pic de energie, am observat că este prea dificil: am petrecut mult timp pregătind și cumpărând alimente. Desigur, puteți mânca doar fructe și legume crude, dar este nevoie de mult timp și efort pentru a găti mâncăruri interesante. Dacă aș avea propriul bucătar personal, probabil că aș urma această dietă pentru că aș simți beneficiile ei. Am încercat un alt experiment cu alimente crude de 45 de zile, dar constatările mele au fost aceleași. Dacă aș fi diagnosticat cu o boală gravă, precum cancerul, aș trece urgent la o dietă cu alimente crude „vii”, deoarece consider că aceasta este cea mai bună dietă pentru o sănătate optimă. Nu m-am simțit niciodată mai productiv decât atunci când am mâncat cruditate. Dar s-a dovedit a fi dificil să ții la o astfel de dietă în practică. Cu toate acestea, am adăugat câteva idei de macrobiotice și alimente crude în dieta mea. În Las Vegas sunt două restaurante cu crudități și îmi plac pentru că altcineva gătește totul pentru mine. Astfel, aceste experimente de 30 de zile au avut succes și mi-au oferit o nouă perspectivă, deși în ambele cazuri am abandonat în mod deliberat noul obicei. Unul dintre motivele pentru care toate cele 30 de zile ale experimentului sunt atât de importante pentru o nouă dietă este că primele două săptămâni sunt petrecute cu detoxifierea și depășirea vechiului obicei, așa că este greu să obțineți o imagine completă până în a treia săptămână. Cred că dacă încerci dieta în mai puțin de 30 de zile, pur și simplu nu o vei înțelege. Fiecare dietă este diferită în natură și are un efect diferit.
Acest experiment de 30 de zile pare să funcționeze perfect pentru obiceiurile zilnice. Nu am putut să-l folosesc pentru a dezvolta un obicei care se repeta la fiecare 3-4 zile pe săptămână. Dar această abordare poate funcționa dacă începeți un experiment zilnic de 30 de zile și apoi reduceți numărul de repetări pe săptămână. Este exact ceea ce fac atunci când încep un nou program de exerciții. Obiceiurile zilnice sunt mult mai ușor de dezvoltat.
Iată mai multe idei pentru experimente de 30 de zile:
• Renunță la televizor. Înregistrați-vă programele preferate și păstrați-le până la sfârșitul trimestrului. Într-o zi, toată familia mea a făcut asta și a făcut lumină asupra multor lucruri.
• Evita forumurile, mai ales daca te simti dependent de ele. Acest lucru vă va ajuta să spargeți obiceiul și vă va oferi o idee clară a ceea ce vă oferă să participați la ele (dacă este deloc). Puteți continua oricând după 30 de zile.
• Faceți cunoștință cu cineva nou în fiecare zi. Începeți o conversație cu un străin.
• Ieșiți la plimbare în fiecare seară. De fiecare dată mergi într-un loc nou și distrează-te – îți vei aminti de această lună pentru toată viața!
• Investește 30 de minute pe zi în curățarea casei sau a biroului. Sunt doar 15 ore.
• Dacă aveți deja o relație serioasă – faceți partenerului un masaj în fiecare zi. Sau aranjați un masaj unul pentru celălalt: de 15 ori fiecare.
• Renunță la țigări, suc, mâncare nedorită, cafea sau alte obiceiuri proaste.
• Treziți-vă devreme dimineața
• Păstrează-ți jurnalul personal în fiecare zi
• Sunați o rudă, un prieten sau un asociat de afaceri diferit în fiecare zi.
• Scrie pe blogul tău în fiecare zi
• Citiți timp de o oră pe zi despre un subiect care vă interesează.
• Meditează în fiecare zi
• Învață un cuvânt străin pe zi.
• Mergeți la plimbare în fiecare zi.
Din nou, nu cred că ar trebui să continuați niciunul dintre aceste obiceiuri după 30 de zile. Gândiți-vă ce efect va avea doar din aceste 30 de zile. La finalul trimestrului, vei putea evalua experiența acumulată și rezultatele. Și o vor face, chiar dacă decideți să nu continuați. Puterea acestei abordări constă în simplitatea ei.
Deși repetarea unei anumite activități zi de zi poate fi mai puțin eficientă decât respectarea unui program mai complex (antrenamentul de forță este un exemplu excelent, deoarece necesită pauze adecvate), este mai probabil să vă păstrați un obicei zilnic. Când repeți ceva zi de zi, fără pauză, nu poți justifica să sari peste o zi sau să-ți promiți că o vei face mai târziu schimbându-ți programul.
Incearca-l.