Mulți oameni, în special cei care au o tendință ereditară la boli de inimă, își aleg cu grijă dieta zilnică. Și o cantitate suficientă de fibre în ea este necesară pentru sănătate. Dar consumul de fibre nu este atât de ușor pe cât pare. Pentru cei care au grijă de propriul corp, care fac sport, fibrele devin un scop, iar trebuie depuse eforturi pentru a alege hrana potrivită.
Pentru mulți, consumul de fibre devine o sarcină dificilă, deoarece alimentele bogate în acestea nu au adesea un gust prea bun. De aici lipsa cronică de fibre esențiale. Pentru a evita nivelurile ridicate de colesterol, trebuie să mănânci cel puțin 37 de grame de fibre pe zi. În acest articol, vom oferi câteva exemple despre cum să obțineți acest rezultat.
Cocktailuri cu fructe de padure
Acesta este un mod plăcut de a obține suficientă fibre. Sunt făcute din fructe de pădure proaspete și congelate. Utilizați un amestec de afine, zmeură și mure. Zmeura adaugă dulceață pentru a merge fără zahăr. Un pahar dintr-un astfel de cocktail conține de la 12 la 15 g de fibre, ceea ce este suficient pentru a obține 37 g dorite.
Germeni de grâu și semințe de in
Mulți nu folosesc aceste produse pentru alimentație, pentru că nu le place gustul lor. Dar nu mâncați semințe pure de in. Ele pot fi adăugate la o varietate de feluri de mâncare. Germeni de grâu și semințele de in pot fi adăugate în salate sau smoothie-uri de fructe - acest lucru nu va strica gustul, dar va oferi o oportunitate de a obține fibrele potrivite.
Ciocolata si fibre
Pentru a consuma un produs bogat in fibre, se recomanda consumul cu ciocolata. Vești grozave pentru cei dulci! Dacă reduceți consumul de dulciuri, încercați să înlocuiți ciocolata cu fructe de pădure dulci, care se potrivesc de minune cu cerealele.
pâine dublă
Acesta este un nou tip de produs – o astfel de pâine are un conținut ridicat de fibre, datorită creșterii conținutului de grâu din rețetă. Este mai greu de mestecat decât pâinea obișnuită. Deși fibrele procesate sunt mai puțin preferate, pâinea dublă poate fi un adaos bun, deoarece păstrează cantitatea maximă de nutrienți.
Ce alte moduri de a consuma zilnic 37 g de fibre? Includeți porumb, fasole albă, fasole neagră, avocado, paste din grâu dur, orez brun, pâine integrală, linte, pere, anghinare, fulgi de ovăz, zmeură etc. Odată ce îți atingi obiectivul, vei observa în curând cum se va îmbunătăți sănătatea ta.