- Grup muscular: Hip
- Tipul exercițiilor: de bază
- Mușchi suplimentari: adductor, cvadride, spate inferior, antebrațe, mijloc spate, trapez, fese
- Tipul exercițiului: Puterea
- Echipament: Rod
- Nivel de dificultate: mediu
Sumo deadlift — exerciții tehnice:
- Începeți exercițiul cu o mreană întinsă pe pământ. Stați astfel încât gâtul tijei să fie deasupra mijlocului piciorului. Picioarele ar trebui să fie distanțate foarte larg, despre clătite. Îndoaie genunchii și apucă Grifonul. Mâinile ar trebui să fie între picioare, umerii peste bară. Puteți folosi bronirovannyj sau prindere mixtă. Relaxează-ți umerii, asta îți va prelungi brațele.
- Privește înainte, spatele putred în partea inferioară a spatelui. Respirați și începeți să ridicați mrenele. Spatele păstrează arcuit.
- Când vulturul se ridică deasupra genunchilor, finalizați ridicarea prin pilirea șoldurilor înainte, în timp ce îndreptați genunchii și aduceți omoplații împreună.
- Întoarce mreana la pământ.
exerciții de deadlifts pentru picioare exerciții pentru coapse exerciții cu o bară
- Grup muscular: Hip
- Tipul exercițiilor: de bază
- Mușchi suplimentari: adductor, cvadride, spate inferior, antebrațe, mijloc spate, trapez, fese
- Tipul exercițiului: Puterea
- Echipament: Rod
- Nivel de dificultate: mediu