activitatea „lugare de lemne”

Exercițiul „omul de tablă” este tehnica exercițiului:

1. Conectați un mâner standard la un cablu direcționat prin blocul superior.
   
2. Stați în lateral față de mașină și apucați mânerul cu o mână, apoi faceți un pas departe de simulator. Greutatea ar trebui să fie ușor ridicată, iar mâna ta ar trebui să continue linia frânghiei pentru a fi complet extinsă.
   
3. Picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor.
   
4. Întindeți mâna liberă până la mâner și luați-o cu ambele mâini. Mâinile mai trebuie îndreptate.
   
5. Într-o singură mișcare, trageți mânerul în jos și în lateral spre genunchiul opus, rotindu-vă trunchiul. În timpul mișcării ține-ți brațele și spatele drepte, picioarele îndoaie ușor genunchii.
   
6. Reveniți încet la poziția de pornire.
   
7. Completați numărul necesar de repetări.
   
8. Apoi schimbați mâinile și faceți același lucru pentru cealaltă parte.

Sfat: incurajeaza amplitudinea maxima a miscarii si mentine muschii abdominali incordati pe tot parcursul exercitiului.