Ridicarea ganterelor pe o bancă plană prinde „ciocanul”

Ridicarea ganterelor pe o bancă plată prindeți „ciocanul” este tehnica exercițiului:

1. Stai pe o bancă. În fiecare mână prindeți o ganteră cu o prindere neutră. Mâinile în jos, coatele apăsate pe corp. Aceasta va fi poziția ta inițială.
   
2. La expirare, urmați îndoirea brațelor la biceps. Sfat: o parte a brațului dvs. de la cot la umăr ar trebui să rămână staționară. Lucrați doar antebrațul. Mișcarea trebuie să continue până la reducerea completă a bicepsului până când ganterele vor fi la nivelul umerilor. Faceți o pauză, încordând mușchii.
   
3. La inspirație, coborâți încet ganterele înapoi la poziția inițială.