Cuprins
Uneori, stresul poate afecta negativ sănătatea noastră fizică și psihică. Este la originea multor tulburări din organism, pentru a numi doar migrene, depresie, probleme de digestie... De asemenea, Cortizolul, care este hormonul stresului este cunoscut pentru a promova creșterea în greutate și pentru a scădea sistemul imunitar. Putem spune așadar că stresul are consecințe semnificative asupra sănătății. Deci, cum scapi eficient de stres? Pe lângă diferitele tehnici recomandate pentru reducerea anxietății și a tensiunii musculare, este esențială reglarea somnului, exercițiile fizice și alimentația echilibrată. Iată câteva alimente anti-stres foarte eficiente care vă vor ajuta:
Fructe si legume
Alimente bogate în magneziu, făcând, în vitamina C și B precum și în omega 3 sunt cele mai potrivite pentru ameliorarea tensiunilor legate de stres și reduce secreția de cortizol.
beneficiile pentru sănătate ale fructelor și legumelor nu mai trebuie prezentate. Cele mai multe dintre ele conțin magneziu. Spanac, banane, sunt de exemplu alimente ale căror beneficii împotriva stresului sunt bine cunoscute. În plus, fructele uscate precum strugurii, caisele și smochinele calmează mintea.
De asemenea, luați în considerare includerea usturoiului în dieta dvs. Este cunoscut pentru eficacitatea sa în reducerea stresului.
Mierea și derivații ei
Pentru a combate stresul si oboseala, pe langa proprietatile lor antioxidante, mierea si produsele derivate contin magneziu, potasiu, fier și cupru în cantități mari.
Pește gras
Deoarece Omega 3 sunt nutrienți foarte puternici împotriva stresului, favorizarea peștelui gras este o modalitate excelentă de a continua pescuitul. Consumă mai mult decât ton, somon sau macrou. În același timp, au și alte beneficii pentru sănătate.
Seminte
Consumă, de asemenea, semințe precum migdale, alune și cacao. Datorită bogăției lor în magneziu, ele te vor ajuta să scapi de stres.
Lapte și ciocolată neagră
Când simți că angoasa te acoperă, ia un castron de lapte fierbinte sau niște ciocolată neagră. Vei descoperi că nivelul tău hormonal este reglat rapid.
Plante antistres
La fitoterapie este, de asemenea, o modalitate privilegiată de a reduce stresul. Ceaiurile din plante precum mușețelul, teiul și verbena sunt printre cele mai eficiente ierburi; La fel, plante precum păducelul, soia, floarea pasiunii, ginseng-ul sau chiar ginkgo baliba sunt de asemenea recomandate pentru eliminarea stresului. Sunătoarea este de asemenea eficientă.
Apă
Primul lucru de făcut când te trezești dimineața este să bei apă. Rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei. De asemenea, este indicat să bei apă înainte de mese.
Pe de altă parte, este important să se evite sau cel puțin să se limiteze consumul de grăsimi rele, cafea și alcool. Ele tind să promoveze stresul. De asemenea, vă sfătuim să practicați sport și să vă distrați din când în când.
Si tu? Care sunt alimentele voastre pentru ameliorarea stresului?
https://www.bonheuretsante.fr