Alimentele potrivite pentru a rămâne însărcinată

Fertilitatea: dieta de adoptat

Știm cât de mult alimente ne afectează sănătatea. Studii recente au arătat că influențează și fertilitatea. Cand iti doresti un bebelus, alegerea carbohidratilor, a produselor lactate sau a vitaminelor nu este intamplatoare! Anumite alimente au capacitatea de a îmbunătăți calitatea ovulației la femei sau a spermei la bărbați. Dar apoi, ce ar trebui sa punem in farfurie pentru a-ti creste sansele de a ramane insarcinata?

Ce alimente să favorizez pentru a rămâne însărcinată?

Visezi să rămâi însărcinată? De acum, mai bine evitarea alimentelor cu indice glicemic (IG) ridicat, adică cele care vă cresc rapid nivelul de zahăr din sânge (zahăr rafinat, făină albă, cartofi, sifone...).

Consumul lor va avea ca rezultat o secreție mare de insulină prin pancreas. Cu toate acestea, s-a demonstrat că hiperinsulinemia repetată ar putea interferează cu ovulația.

Promova alimente cu IG scăzut, ca cereale integrale și făină, legume uscate, fructe, legume, sirop de agave etc.

Obiceiurile bune pe care le începeți astăzi vor fi benefice atunci când așteptați copilul. Într-adevăr, consumul de carbohidrați potriviți înainte și în timpul sarcinii ajută la prevenirea riscului de diabet gestațional.

Fibrele ajută la încetinirea asimilației zaharurilor sau carbohidraților de către organism, reglând astfel secreția de insulină. Gândiți-vă și la semințele de in sau de dovleac, psyllium blond, agar-agar sau tărâțe de ovăz, pe care le puteți adăuga la legumele crude sau la iaurturi.

Creșteți-vă fertilitatea: alegeți grăsimile potrivite

Nu este vorba de a elimina grăsimea din alimentație atunci când încerci să concepi un copil! Trebuie doar să faci alegerea corectă...

Un aport bun de omega-3 participă la buna funcționare a corpului nostru și, prin urmare, a sistemului nostru reproducător. Indiferent dacă sunteți sau nu „în probă bebeluș”, este esențial să integrați acești acizi grași în dieta dumneavoastră zilnică. Preferați uleiul de măsline, rapiță, nucă sau in și margarine bogate în omega-3 la alte grăsimi. Consumă în mod regulat pește gras (cum ar fi macrou, hamsii, sardine, somon, ficat de cod etc.), fructe de mare și ouă de la găini crescute în aer liber sau din agricultura ecologică.

Pentru a ști: omega-3 pe care le vei absorbi în continuare în timpul sarcinii participa dezvoltarea neurologică a bebelușului tău.

Acizii grași trans, pe lângă promovarea obezității, bolilor cardiovasculare, diabetului și cancerului, afectează fertilitatea. Se ascund în principal în preparate gata preparate și alte produse industriale, sub termenul „uleiuri vegetale hidrogenate„. Citiți cu atenție etichetele!

Plan și dieta bebelușului: alegeți produsele lactate potrivite

Dacă vrei un copil cu orice preț, aruncați iaurturile 0% și laptele degresat ! Potrivit cercetătorilor de la Harvard, aceste produse lactate, sărace în grăsimi, afectează echilibrul hormonilor noștri sexuali. Rezultat: silueta poate fi mai subțire, dar ovarele iau o lovitură dracului.

Dimpotrivă, produse lactate întregi ne-ar îmbunătăți fertilitatea, cu condiția să fie de bună calitate.

Consumul de unul sau două produse din lapte integral pe zi poate ajuta la restabilirea ovulației. Promova lapte semi-degresat (dacă vrei neapărat), lapte integral, fromage blanc, brânză elvețiană și iaurturi fără grăsimi. De asemenea, se preferă înghețata și brânza, dar în cantități rezonabile.

Vitamina B9: suplimentul alimentar esential

Acidul folic, sau vitamina B9, este esențială pentru femeile aflate la vârsta fertilă. Această vitamină prețioasă participă la bunul mers al ciclului menstrual, în consecință și în cel al ovulației și al concepției... Singura problemă: femeile aflate la vârsta fertilă nu consumă suficient. Acesta este motivul pentru care nu este neobișnuit să vi se prescrie acid folic de către medicul dumneavoastră atunci când încercați să rămâneți gravidă. Vești bune, o poți pune și în farfurie! Exemple de alimente bogate în acid folic: spanac, salata de miel, nasturel, linte, pepene galben, castan, ovăz, hrișcă, quinoa, scoici, scoici, drojdie de bere, nuci, năut…

Acidul folic are, de asemenea, multe beneficii odată ce copilul dumneavoastră este început. Administrat cu câteva luni înainte de concepție și în timpul primului trimestru de sarcină, reduce riscul deavort, protejează copilul de anumite malformații (Din tub neural numită în special spina bifida) și previne prematuritatea.

Alimente de evitat pentru a crește șansele de a rămâne însărcinată

Daca exista o dieta de favorizat pentru a ramane insarcinata, exista si alimente pe care este bine sa le eviti, sau cel putin dintre care este necesar sa se limiteze consumul. Acesta este cazul produse preparate și industriale, care sunt adesea prea grase, prea sărate sau prea dulci și care conțin mulți aditivi. Este și cazul prăjelilor, produselor de patiserie, cărnii roșii și mezelurilor, alcoolului și cafelei.

Cuvânt de ordine: o alimentatie variata si echilibrata care acorda loc de mana fructelor si legumelor de sezon, de preferat organice pentru a evita pe cat posibil pesticidele.