Ritmul vieții, munca, fluxul de știri și informații, publicitate care ne încurajează să cumpărăm mai repede. Toate acestea nu contribuie la pace și relaxare. Dar chiar și într-un vagon de metrou aglomerat, poți găsi o insulă de pace. Psihoterapeutul și cronicarul în psihologie Christophe André explică cum se face acest lucru.
Psihologii: Ce este seninătatea?
Christoph Andre: Este o fericire calmă, atotcuprinzătoare. Serenitatea este o emoție plăcută, deși nu la fel de intensă ca bucuria. Ne cufundă într-o stare de pace interioară și armonie cu lumea exterioară. Experimentăm pacea, dar nu ne retragem în noi înșine. Simțim încredere, conexiune cu lumea, acord cu ea. Simțim că aparținem.
Cum se ajunge la liniște?
KA: Uneori apare din cauza mediului. De exemplu, când urcăm în vârful unui munte și contemplăm peisajul, sau când admirăm apusul... Uneori situația este complet nefavorabilă pentru asta, dar totuși atingem această stare, doar „din interior”: de exemplu, într-un vagon aglomerat de metrou suntem cuprinsi brusc de calm. Cel mai adesea, acest sentiment trecător vine atunci când viața își slăbește puțin strânsoarea, iar noi înșine acceptăm situația așa cum este. Pentru a simți liniște, trebuie să te deschizi spre momentul prezent. Este dificil dacă gândurile noastre merg în cerc, dacă suntem cufundați în afaceri sau distrați. În orice caz, seninătatea, ca toate emoțiile pozitive, nu poate fi simțită tot timpul. Dar nici acesta nu este scopul. Vrem să fim senini mai des, să prelungim acest sentiment și să ne bucurăm de el.
Și pentru asta va trebui să mergem la schetă, să devenim pustnici, să ne rupem cu lumea?
KA: Serenitatea sugerează o oarecare libertate față de lume. Încetăm să ne străduim pentru acțiune, posesie și control, dar rămânem receptivi la ceea ce ne înconjoară. Nu este vorba de a te retrage în propriul tău „turn”, ci de a te relaționa cu lumea. Este rezultatul unei prezențe intense, fără judecăți, în ceea ce este viața noastră în acest moment. Este mai ușor să atingem seninătatea atunci când o lume frumoasă ne înconjoară și nu atunci când lumea ne este ostilă. Și totuși momente de seninătate pot fi găsite în forfota zilnică. Cei care își lasă timp să se oprească și să analizeze ce li se întâmplă, să se adâncească în ceea ce trăiesc, vor ajunge mai devreme sau mai târziu liniștiți.
Serenitatea este adesea asociată cu meditația. Acesta este singurul mod?
KA: Există, de asemenea, rugăciune, reflecție asupra sensului vieții, conștientizare deplină. Uneori este suficient să fuzionezi cu un mediu calm, să te oprești, să nu mai urmărești rezultate, oricare ar fi acestea, pentru a-ți suspenda dorințele. Și, desigur, meditează. Există două moduri principale de a medita. Primul implică focalizarea, îngustarea atenției. Trebuie să vă concentrați pe deplin asupra unui singur lucru: pe propria respirație, pe o mantră, pe o rugăciune, pe flacăra unei lumânări... Și să îndepărtați din conștiință tot ceea ce nu aparține obiectului meditației. A doua modalitate este să-ți deschizi atenția, să încerci să fii prezent în orice - în propria ta respirație, senzațiile corporale, sunetele din jur, în toate sentimentele și gândurile. Aceasta este conștientizarea totală: în loc să-mi îngustez focalizarea, fac un efort să-mi deschid mintea la tot ce este în jurul meu în fiecare moment.
Problema cu emoțiile puternice este că le devenim captivi, ne identificăm cu ei și ne devorează.
Dar emoțiile negative?
KA: Suprimarea emoțiilor negative este o precondiție necesară pentru seninătate. La St. Anne's, le arătăm pacienților cum își pot calma sentimentele concentrându-se pe momentul prezent. De asemenea, îi invităm să-și schimbe atitudinea față de emoțiile dureroase, să nu încerce să le controleze, ci pur și simplu să le accepte și astfel să le neutralizeze impactul. Adesea, problema cu emoțiile puternice este că le devenim captivi, ne identificăm cu ei și ei ne devorează. Așa că le spunem pacienților: „Lasă-ți emoțiile să fie în mintea ta, dar nu le lăsa să-ți ocupe tot spațiul mental. Deschideți atât mintea, cât și corpul către lumea exterioară, iar influența acestor emoții se va dizolva în cea mai deschisă și mai spațioasă minte.
Are sens să căutăm pacea în lumea modernă cu crizele ei constante?
KA: Cred că dacă nu avem grijă de echilibrul nostru interior, atunci nu doar că vom suferi mai mult, ci vom deveni și mai sugestivi, mai impulsivi. În timp ce, având grijă de lumea noastră interioară, devenim mai întregi, corecți, îi respectăm pe ceilalți, îi ascultăm. Suntem mai calmi și mai încrezători. Suntem mai liberi. În plus, liniștea ne permite să menținem o detașare interioară, indiferent de bătăliile pe care le avem de purtat. Toți marii lideri, precum Nelson Mandela, Gandhi, Martin Luther King, au încercat să depășească reacțiile lor imediate; au văzut imaginea de ansamblu, au știut că violența generează violență, agresivitate, suferință. Serenitatea ne păstrează capacitatea de a ne supăra și de a ne supăra, dar într-un mod mai eficient și mai adecvat.
Dar este mai important ca fericirea să cedeze decât să reziste și să acționeze?
KA: Ai putea crede că unul îl contrazice pe celălalt! Cred că este ca și cum ai inspira și expira. Sunt momente în care este important să reziste, să acționezi, să lupți și alte momente în care trebuie să te relaxezi, să accepți situația, doar să-ți observi emoțiile. Aceasta nu înseamnă renunțare, renunțare sau supunere. În acceptare, dacă este înțeleasă corect, există două faze: a accepta realitatea și a o observa, apoi a acționa pentru a o schimba. Sarcina noastră este să „răspundem” la ceea ce se întâmplă în mintea și inimile noastre, și nu să „reacționăm” așa cum cer emoțiile. Deși societatea ne cheamă să reacționăm, să decidem imediat, la fel ca vânzătorii care strigă: „Dacă nu cumperi asta acum, acest produs va fi dispărut în seara asta sau mâine!” Lumea noastră încearcă să ne prindă, forțându-ne să ne gândim de fiecare dată că problema este urgentă. Serenitatea înseamnă a renunța la falsa urgență. Serenitatea nu este o evadare din realitate, ci un instrument de înțelepciune și conștientizare.