Așa se întâmplă dacă folosești benzi de rezistență atunci când faci genuflexiuni

Așa se întâmplă dacă folosești benzi de rezistență atunci când faci genuflexiuni

Fitness

Benzile elastice pot fi folosite în diferite moduri și, de asemenea, variază rezistența, adică într-un singur accesoriu ai mai multe opțiuni pentru a face diferite exerciții și a lucra diferiți mușchi

Cum să faci genuflexiunea perfectă: acestea sunt cele mai frecvente greșeli

Dacă există un material de fitness confortabil, acesta este, fără îndoială, banda de rezistență. Nu numai ca nu cantareste, nici nu ocupa spatiu si este complicele perfect pentru a ne intensifica antrenamentele asezand-o la diferite inaltimi ale picioarelor.

Și deși pot fi folosite în diverse exerciții, folosirea lor pentru a te ghemui este una dintre cele mai bune opțiuni. Sara Álvarez, fondatoare și creatoare a metodologiei Reto 48, explică că pentru a face o genuflexiune perfectă cu benzi, în primul rând, ar trebui să știi că acestea există culori diferite care definesc intensitatea ne confruntăm cu ceva ce îl susține pe antrenorul personal Javier Panizo, care asigură că culoarea cauciucului și grosimea acestuia indică nivelul de rezistență și duritate al cauciucurilor: «Trebuie să începi cu cel mai ușor și să mergi. crescându-i duritatea progresiv pe măsură ce îți îmbunătățești tehnica și forța musculară”.

Odată ce l-am ales, trebuie să îl plasăm:

- Deasupra genunchilor dacă începem. In acest fel ne poate ajuta sa facem pozitia intr-un mod corect si cu o rezistenta mai mare.

- Sub genunchi daca vrem sa lucram putin gluteus medius mai mult.

„Din poziția de pornire, privind drept înainte și picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la picioare ușor spre exterior, plasăm banda deasupra sau sub genunchi, în funcție de obiectivul și nivelul exercițiului”, spune Sara Álvarez.

Apoi ar trebui să vă îndoiți genunchii și să începeți să coborâți cu spatele drept, „ca și cum am fi așezați pe un scaun imaginar”. Tragem ușor gluteul, flexăm șoldurile și punem coapsele pe orizontală. Genunchii ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade. „Banda elastică ne va ajuta să ne asigurăm că genunchii nu se mișcă spre interior și, prin urmare, exercițiul va fi mai eficient”, spune Sara Álvarez.

Beneficiile benzilor

– Folosind benzile elastice lucrăm constant abdomenul și stabilizăm miezul, astfel încât să lucrezi la echilibru în același timp.

– Benzile elastice pot fi folosite in diferite moduri si variaza si rezistenta, adica intr-un singur accesoriu ai variante multiple de a lucra diferite exercitii si muschi.

– Cu benzile elastice poți începe să faci mobilitate și apoi să lucrezi diferite părți ale corpului, cum ar fi partea superioară și partea inferioară a corpului. Le putem folosi și pentru a face stretching.

– Nu este același lucru cu antrenamentul cu greutate, deoarece aceasta este constantă, banda crește rezistența pe măsură ce te întinzi.

Putem lucra cele două trenuri (superior și inferior) unele exerciții sunt:

Pentru partea superioară a corpului: presa de umeri, row, biceps, triceps, piept sau pectoral press, push up cu rezistenta...

Pentru corpul inferior: glute kick, ghemuit, deadlift, glute bridge, walking squat, bicicletă…

Alte exerciții de bandă

Cvadrupat cu elevație din spate. Începând într-o poziție patrupedă și cu benzile de cauciuc sub picioare, aduceți piciorul stâng drept înapoi și ridicați-l în poziția de pornire. Ar trebui să faci acest exercițiu cu ambele picioare, dedicându-i câte un minut fiecăruia dintre ele. După 30 de secunde își schimbă picioarele.

Bandă flexibilă. Ne vom aseza pe podea cu fata in jos in pozitie de flexie si vom aseza banda elastica sau benzile de cauciuc pe antebrat, la o inaltime putin mai mare decat incheieturile.