Știm cu toții că este recomandat să bei cel puțin 1.5 litri de apă pe zi pentru a compensa pierderile de apă (transpirație, diureză etc.) din organism. Cu toate acestea, mulți nu beau suficient sau așteaptă până le este sete pentru a se hidrata în timp ce senzația de sete este declanșată în cazul apariției deshidratării. Descoperiți principalele reguli de urmat pentru a vă hidrata bine fără a împiedica buna funcționare a organismului, și în special a sistemului digestiv.

Atenție la: cantitatea de apă consumată pe zi și rata de hidratare în preajma meselor.

Sfaturi ale dieteticianului pentru o hidratare bună

Bea suficient, în mod regulat, în înghițituri mici! Numărați cel puțin 1,5 litri de apă pe zi și creșteți cantitatea în caz de căldură mare, febră și activitate fizică intensă. Deshidratarea estimată la 2% este suficientă pentru a ne afecta funcțiile și performanța. Pentru a fi sănătoși este necesar să bei regulat și în cantități mici, fără a aștepta senzația de sete, care este în sine un semn de deshidratare.

Buna hidratare:

• promovează funcționarea și starea de spirit sănătoasă a creierului;
• ajută la reglarea temperaturii corpului;
• elimină toxinele din organism.

Rețineți că 1,5 litri de apă = 7 până la 8 pahare de apă pe zi. Socotim apa de baut, apa plata, plata sau spumante dar si toata apa aromata cu plante precum cafeaua, ceaiul sau ceaiurile de plante de exemplu. Așa că, cu câteva ritualuri de pus la punct, se ajunge repede la număr: un pahar mare când te trezești, un ceai sau o cafea la micul dejun, un pahar cu apă în timpul fiecărei mese… Și iată că ești deja la echivalent. cel puțin 5 pahare de apă, chiar și 6 dacă iei băutura de dimineață într-un vas!

Pentru persoanele cărora nu le place apa plată, ia în considerare adăugarea de suc pur de lămâie sau Antesite, un produs 100% natural din lemn dulce extrem de potolitor, perfect pentru a oferi apei tale un gust foarte plăcut. băutură. Atenție, însă, în caz de hipertensiune! Gândiți-vă și la ceaiul cu gheață (fără zaharuri adăugate), de preparat cu o zi înainte. Pentru a nu interfera cu digestia, practicați cronohidratarea asigurându-vă că nu mai beți cu 30 de minute înainte de fiecare masă și să beți din nou 1 oră și 30 de minute după. Cu toate acestea, puteți bea un pahar mic de apă în timpul mesei, cu înghițituri mici. În mod ideal, bea o băutură caldă în timpul mesei, ca prietenii noștri japonezi, pentru a promova o digestie bună.