Top 10 antrenament de forță cu expansoare tubulare pentru întregul corp

Dacă doriți să începeți să faceți exerciții la domiciliu pentru tonusul muscular, să scăpați de zonele cu probleme, să ardeți grăsimi și să creșteți puterea, este o alternativă excelentă la gantere. antrenament de forță cu expansor toracic. Vă oferim o selecție excelentă de videoclipuri cu expansorul tubular pentru a practica acasă.

Informații generale despre expansoare

Un expansor tubular este un tub lung de cauciuc cu mânere la capete. Când vă jucați cu o sarcină mare de putere creată de rezistența cauciucului. Expanderul este mai multe niveluri de rezistență în funcție de duritatea cauciucului, din aceasta putem alege o sarcină adecvată. Dacă intenționați să vă antrenați cu expansor pentru o perioadă lungă de timp, puteți cumpăra expansoare mai multe niveluri de rigiditate pentru diferite grupe musculare.

Toată extensia tubulară

Care sunt beneficiile antrenamentului cu expansoare tubulare:

  • Datorită expansorului, este posibil să efectuați antrenamente de rezistență de înaltă calitate fără echipamente grele și voluminoase
  • Expander dă încărcătura mușchilor pe toată gama de mișcare
  • Acesta este un tip de echipament mai sigur decât ganterele și tija
  • Expanderul este compact, este posibil să îl luați cu dvs. în orice călătorie
  • Acesta este un echipament sportiv relativ ieftin
  • Veți lucra efectiv la consolidarea dezvoltării scoarței și a echilibrului

Extensorul tubular este convenabil și eficient pentru antrenarea unor astfel de părți ale corpului brațe, umeri, spate, piept, picioare și fese. Pentru mușchii abdominali se extinde util într-o măsură mai mică, dar exercițiile pot fi efectuate fără echipament suplimentar. Cu expansorul vei face exerciții clasice care te-au întâlnit în antrenament cu gantere.

Antrenamentul video cu expansoare tubulare oferă exerciții de antrenament de înaltă calitate pentru toate domeniile cu probleme. Nu va exista exerciții intense, dar pentru a tonifica și întări mușchii, veți lucra cât mai eficient posibil. Primele patru videoclipuri din topul nostru aparțin canalului GymRa, care este renumit pentru o varietate de exerciții pentru întregul corp.

10 antrenamente video cu expansoare tubulare

1. Christine Khuri: Antrenament rezistent la trup complet (30 de minute)

Mare antrenament de forță pentru întregul corp pregătit pentru antrenorul tău Christine Khuri. Toate antrenamentele se fac într-o poziție în picioare. O atenție suficientă este acordată nu numai mușchilor brațelor, pieptului și spatelui (care în mod tradițional funcționează bine în timpul antrenamentelor cu un expansor), ci și mușchilor picioarelor și feselor: veți efectua genuflexiuni, plămâni, răpirea picioarelor cu expansor tubular. Antrenorul promite să ardă 230-290 de calorii în 30 de minute.

Antrenament pentru banda de rezistență completă a corpului | Antrenament de bandă de rezistență corporală totală

2. Ashley: antrenament pentru începători cu rezistența totală a corpului (25 de minute)

Dar dacă abia începi să te antrenezi acasă, încearcă acest videoclip cu expansorul tubular timp de 25 de minute. Veți găsi un număr mic de repetări ale fiecărui exercițiu, pauze între seturi și stres destul de uniform și rezonabil pentru întregul corp. Programul vă permite să ardeți o cantitate mică de calorii (kcal 129-183), dar mușchii vor fi lucrați foarte eficient.

3. Christie: Antrenamentul trupei de rezistență a corpului complet subțire (30 de minute)

În acest program, mai multă tensiune capătă partea superioară a corpului, nu numai mușchii brațelor, umerilor, pieptului și spatelui, ci și mușchii abdominali drepți și laterali. O parte a exercițiului este pe podea. O oră de jumătate de oră puteți arde calorii 205-267.

Feedback despre acest exercițiu de la abonatul nostru Yulia:

Încercați acest videoclip eficient, extensor de tuburi:

4. Courtney: antrenament pentru începători de rezistență (38 de minute)

Acest exercițiu cu expansor tubular include 10 exerciții pentru mușchii brațelor, umerilor, abdomenului, spatelui, pieptului, feselor și coapselor. Programul este măsurat, veți putea arde 240-299 de calorii într-o singură sesiune. Dacă doriți să schimbați antrenamentul de intensitate, pur și simplu reglați perioada de odihnă între exerciții (începător 45-60 secunde, media 30-45 secunde avansate 0-30 secunde).

5. HASfit: Antrenament pentru bandă de rezistență completă a corpului (30 de minute)

Probabil cel mai variat antrenament de forță pentru întregul corp și grupurile musculare individuale oferă canalul YouTube HASfit. Și unul dintre cele mai eficiente și de înaltă calitate exerciții cu un expansor puteți găsi, de asemenea, pe acest canal. În acest program veți găsi 14 exerciții pentru toate grupele musculare din părțile superioare și inferioare ale corpului. Dacă sunteți în căutarea unui program desktop cu expansor, programul HASfit este ceea ce aveți nevoie.

6. Tone It Up: Cel mai bun antrenament pentru trupă (13 minute)

Channel Tone It Up oferă un antrenament scurt cu expansorul, care oferă o combinație de exerciții care lucrează mai multe grupuri musculare în același timp. De exemplu, veți arunca și ridica brațele în lateral pentru a utiliza doar partea superioară și inferioară. Programul este simplu și foarte scurt, nu veți observa cum va zbura 10 minute cu un antrenor fermecător Katrin. Perfect ca sarcină suplimentară.

7. BodyFit By Amy: Antrenament cu bandă de rezistență (25 de minute)

Amy, autorul canalului BodyFit oferă instruire cu extensoare tubulare, care include exerciții cardio simple. Programul se concentrează pe partea inferioară a corpului, deși nu înseamnă că Amy folosește expansorul 100% conform intenției. În multe dintre exerciții, ea îl folosește în poziția pliată (cum ar fi prosoapele), ceea ce reduce sarcina mușchilor. Clasa este potrivită pentru începători.

8. Jessica Smith: Antrenament total al trupei de rezistență corporală pentru toate nivelurile (20 de minute)

Dar Jessica Smith oferă o sesiune de antrenament mai tradițională, în care veți combina exerciții în mare parte cu extensia pieptului pentru partea superioară și inferioară a corpului. De exemplu, veți face lunges și simultan efectuați apăsarea pe umeri. Sau pentru a întinde expansorul de-a lungul pieptului și trage simultan genunchii la piept. Programul este potrivit și pentru începători, dar sarcina este în mare măsură determinată de nivelul de rigiditate al expansorului.

9. Jessica Smith: Total Body Sculpting Resistance Band Workout (30 minute)

Un alt antrenament de la Jessica Smith în care se oferă să lucreze pe zone cu probleme cu un expansor tubular. De data aceasta lecția durează 30 de minute și include un exercițiu mai extraordinar. De exemplu, veți efectua mâna sus pe biceps în același timp, scoateți piciorul în lateral. O parte din exercițiu are loc pe Mat.

10. Popsugar: Antrenament pentru bandă de rezistență (2×10 minute)

Canalul Youtube Popsugar are 2 videoclipuri scurte de la expansorul tubular. Primul program conceput de renumitul antrenor Lacey Stone, include 10 exerciții cu o sarcină uniformă pe partea inferioară și superioară a corpului. Al doilea antrenament a fost dezvoltat de antrenorul Mike Alexander. Include 7 exerciții cu expansor în principal cu caracter mixt, care implică mai multe grupuri musculare.



Antrenament cu bandă de rezistență, antrenament de forță, clasă FitSugar

Dacă doriți să lucrați la zonele cu probleme din casă, vizualizați-ne colectii de exercitii:

Pentru tonus și creștere musculară, inventar, antrenament cu greutăți

Lasă un comentariu