Met-Rx 180 este un program unic unic care vă va ajuta să transformați corpul 90 de zile de antrenament regulat. O formă variată și foarte eficientă de fitness nu numai că îți îmbunătățește forma, dar îți va permite și să simți progresul zilnic pe parcursul celor trei luni de antrenament.
Baza antrenamentului, MET Rx 180 este metoda progresivă de rezistență. Preda cursuri formator internațional Frank Sepe. Programul este combinat și împarte greutățile și cardio-sarcina, astfel încât să puteți adapta clasele pentru a se potrivi caracteristicilor dvs.
Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:
- Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness și antrenamente
- Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție a celor mai bune antrenamente
- Cele mai bune 50 de exerciții pentru picioarele subțiri
- Antrenor eliptic: care sunt argumentele pro și contra
- Pull-UPS: cum să înveți + sfaturi pentru pull-UPS
- Burpee: performanță bună la volan + 20 de opțiuni
- Top 30 de exerciții pentru coapsele interioare
- Totul despre formarea HIIT: beneficiu, rău, cum să faci
- Top 10 suplimente sportive: ce trebuie luat pentru creșterea musculară
Descrierea programului Met-Rx 180
Complexul Met-Rx 180 este conceput doar pentru cei care caută o putere simplă și clară și antrenamente cardio ușor de urmat, indiferent de nivelul lor de antrenament. Un program pe etape cu o creștere treptată a sarcinii se va potrivi atât elevului începător, cât și celui cu experiență. Complexul vă ajută să slăbiți, să îmbunătățiți calitatea corpului, să permiteți mușchilor să tonifice și să scape de zonele cu probleme.
Caracteristicile generale ale instruirii:
- Programul include 11 antrenamente, 3 antrenamente cardio, 1 antrenament pentru abs și 1 exerciții de întindere
- Cursurile durează între 30 și 60 de minute
- Complexul este proiectat pentru 90 de zile și are 3 faze (30 de zile pentru fiecare fază)
- Vei face de 6 ori pe săptămână cu o zi liberă
- Antrenarea ritmului și vitezei suficiente, nu este HIIT
- Antrenamentul de forță împărțit pe grupe musculare care vă vor ajuta să lucrați cu atenție pe zonele țintă
- Cursul de fitness este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei
- Programul este perfect pentru începători, antrenamentul continuă cu dificultăți tot mai mari
- Dacă sunteți un student cu experiență, atunci veți lucra și pentru a întări mușchii, dar în acest caz este necesar să folosiți gantere mai grele
- Pentru exerciții veți avea nevoie de gantere (sau expansor) și un fitball.
Chiar și acasă se antrenează întotdeauna în haine sportive confortabile și adidași. Și dacă vrei să fii atractiv și frumos, nu uita de stilul tău și de viața de zi cu zi. Gama mare de fuste elegante și la modă se vede aici.
Cursul durează 90 de zile și include 3 faze, cu o durată de 30 de zile. Prima fază (Condiționare) este conceput pentru o intrare ușoară în ritmul de antrenament, astfel încât chiar și începătorii se vor putea adapta la antrenament. A doua fază (Modelare) care vizează tonifierea corpului, crește nivelul intensității exercițiului. A treia fază (Definiție) o sarcină mai intensă. Se concentrează pe crearea țesuturilor musculare, care vă vor permite să creșteți metabolismul și să ardeți mai multe calorii chiar și după sfârșitul programului.
Împărțiți-vă în 3 faze foarte atent acum, pentru a rezista la 90 de zile același tip de antrenament este foarte greu. Și când vă concentrați pe o fază scurtă de 30 de zile și știți de ce aveți nevoie pentru a depăși doar această fază scurtă, programul pare mai puțin obositor.
Antrenamentele profesionale Met-Rx 180:
- Programul este foarte divers, veți găsi 16 videoclipuri diverse
- Exerciții care vizează pierderea în greutate și tonifierea corpului
- Există un calendar gata de sesiuni pentru 90 de zile
- Complexul este proiectat în 3 faze cu progres progresiv
- Veți lucra eficient pentru a crește forța și a dezvolta rezistența cardiacă și întărirea mușchilor
- Nivelul de dificultate se potrivește celor mai mulți studenți: pentru începători și sportivi cu experiență.
Printre minusuri se poate remarca faptul că în comparație cu majoritatea antrenamentelor la domiciliu de mare intensitate complexul Met-Rx 180 poate părea simplu și ineficient. Așadar, dacă sunteți obișnuiți cu exercițiile de ardere rapidă a grăsimilor, este puțin probabil să vă bucurați de fitnessul Frank Sepe. Dar pentru nivelul primar și secundar și pentru cei care doresc să-și pompeze programul de forță este perfect pentru tine. Dar dacă antrenamentul cardio va părea suficient de intens pentru încărcare, le puteți înlocui în orice etapă a programului.
Toată pregătirea Met-Rx 180
Așadar, a inclus programul Met-Rx 180 11 antrenamente de forță 3-4 antrenamente în fiecare fază, 2 antrenament cardio clasic, 1 antrenament cardio bazat pe kickboxing, 1 antrenament pentru abs și 1 exerciții de stretching. Calendarul cursurilor este conceput pentru 90 de zile, 6 antrenamente pe săptămână, cu o zi liberă duminica.
- În prima fază vă așteaptă antrenament de forță pentru corpul întreg (de 3 ori pe saptamana), antrenament cardio (de 2 ori pe saptamana) și antrenament de kickboxing (De 2 ori pe săptămână). Cursurile vor fi completate de un scurt videoclip cu întindere pentru întinderea întregului corp.
- În a doua fază aștepți antrenamentul de forță, împărțit pe grupe musculare (de 4 ori pe saptamana), antrenament cardio (de 3 ori pe saptamana), antrenament de kickboxing (1 dată pe săptămână). Clasele sunt, de asemenea, completate de stretching.
- În a treia fază va include, de asemenea, antrenament de forță, defalcat pe grupe musculare (de 4 ori pe saptamana), antrenament cardio (De 3-5 ori pe săptămână), antrenament kickboxing (de 2 ori pe saptamana), Antrenament AB (de 2 ori pe saptamana). În această fază, sarcina crește săptămânal. Cursurile sunt, de asemenea, completate de întinderi de 2 ori pe săptămână.
Prima fază:
- Antrenament de condiționare 1: corp total (55 minute)
- Antrenament de condiționare 2: corp total (52 minute)
- Antrenament de condiționare 3: corp total (40 minute)
A doua fază:
- Antrenamentul de modelare 1: umeri, triceps, abdominale (43 minute)
- Formarea antrenamentului 2: spate, abs (35 de minute)
- Antrenamentul de modelare 3: partea inferioară a corpului (32 minute)
- Antrenamentul de modelare 4: piept, biceps, Ab (39 de minute)
A treia fază:
- Definiția antrenamentului 1: umeri, triceps, abdominale (51 minute)
- Definiție Antrenament 2: Spate, Abs (38 minute)
- Definiție Antrenament 3: Partea inferioară a corpului (37 minute)
- Definiție Antrenament 4: piept, biceps, abdominale (53 minute)
Instruire generală pentru toate fazele:
- Cardio Tactics 1 (33 minute)
- Cardio Tactics 2 (35 minute)
- Kickboxing (33 minute)
- Abs avansat (22 minute)
- Intindeți și actualizați (17 minute)
Puteți oricând optimiza un plan de fitness gata pregătit pentru a se potrivi caracteristicilor dvs., înlocuind sau adăugând un antrenament în funcție de nevoile dvs. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că programul Met-Rx 180 oferă un calendar foarte sofisticat, care nu necesită ajustări și completări din exterior.
Complexul Met-Rx 180 vă va ajuta să schimbați eficient corpul și să vă îmbunătățiți forma corpului acasă. Combinația de antrenament cardio și de forță la prețuri accesibile și eficient face programul potrivit atât pentru începători, cât și pentru studenți cu experiență. Simțiți-vă puternic, sănătos și activ împreună cu Frank Sepe și cursul său universal de fitness pentru toată lumea!
TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră