Ce grupe musculare sunt dezvoltate atunci când patinajul cu role și cum să patinezi corect?

Astăzi sportul cu role este disponibil pentru toată lumea. În multe parcuri, puteți închiria echipamente și stăpâni această activitate interesantă. Și puteți cumpăra videoclipuri bune relativ ieftin. Există chiar tabere speciale de patinaj cu role, unde specialiștii certificați IISA - Asociația Internațională de Patinaj Inline învață elementele de bază și trucurile.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS este cea mai populară agenție de turism din lume care organizează tururi de patinaj cu role. Inițial, a avut sediul doar în Statele Unite, dar, în timp, și-a extins activitățile în multe țări europene. Acum fanii patinelor cu role pot achiziționa un „tur pe roți” cu o vizită la Amsterdam, Berlin și Paris.

Ce mușchi se lucrează în timpul patinajului cu role?

În primul rând, trebuie remarcat faptul că în timpul acestui exercițiu mușchiul inimii funcționează activ, crescând rezistența întregului corp și rezistența cardio. 1 oră de patinaj cu role vă permite să consumați de la 300 la 400 kcal, ceea ce reprezintă un antrenament excelent pentru arderea grăsimilor. Mușchii picioarelor (vițeii, cvadricepsul, spatele coapsei, mușchii fesieri), mușchii abdominali (drepți, oblici), mușchii brațului (deltoid), mușchii spatelui (superficiali) sunt perfect rezolvați.

Cum sunt încărcați mușchii picioarelor?

Quad-urile funcționează foarte bine în timpul patinajului cu role. Acest lucru se observă mai ales atunci când se îndoaie înainte, senzația de arsură în zona acestui mușchi este bine simțită. Dar alți mușchi sunt în mod constant într-o stare de tensiune. Fiind într-o poziție verticală, efectul asupra mușchilor picioarelor va fi mai mare, dar nu va funcționa tot timpul. Prin schimbarea înclinației corpului, coborârea și nivelarea în poziție verticală, sarcina se concentrează asupra mușchilor fesieri.

Mușchii nucleului sunt tensionați tot timpul.

Mușchii miezului sunt un complex de mușchi care sunt responsabili pentru stabilizarea pelvisului, șoldurilor și coloanei vertebrale. Nu se poate imagina o antrenament mai distractiv și mai activ pentru mușchii presei. Patinajul cu role implică necesitatea controlului echilibrului. Datorită acestui fapt, mușchii rectului și oblici ai presei sunt încordați în mod constant. Mușchii oblici sunt utilizați în timpul mișcării de oscilație.

Cum acționează mușchii deltoizi?

Așa cum am menționat mai sus, patinajul presupune monitorizarea constantă a echilibrului, astfel încât mâinile sunt implicate în primul rând în acest proces. Pe lângă echilibru, mâinile sunt folosite în timpul toamnei. Cu ajutorul lor, ritmul este stabilit. Desigur, nu va funcționa pentru a crește volumul muscular în timpul rulării, dar este asigurat un tonus muscular bun.

Mușchii superficiali ai spatelui primesc nu mai puțin stres

Puteți lucra bine mușchii adânci ai spatelui în sala de sport și, în timp ce patinați cu role, mușchii superficiali funcționează bine. Mâinile stabilesc ritmul, inclusiv întregul corp și spatele la muncă.

Cum să patinezi cu role pentru a nu te răni?

Patinajul cu role este un sport traumatic, deci este important să aveți grijă de echipamentul corect.

Echipamentul poate salva vieți

Echipamentul potrivit vă va proteja de răniri grave și uneori poate salva viața. Prezența elementelor de protecție vă permite să învățați noi trucuri cu risc minim. Setul de bază al echipamentului de protecție pentru patinajul cu role este alcătuit din următoarele componente:

• genunchiere;
• cotiere;
• protecția încheieturii mâinii;
• cască.

Trebuie să poți cădea

Pentru începători să stăpânească rolele, este recomandabil să înveți mai întâi cum să cadă. Nu știți cum să aterizați corect vă poate crește riscul de rănire. Întotdeauna trebuie să cazi doar înainte, folosind elemente de protecție: genunchiere și cotiere, trebuie să folosești protecția încheieturii mâinii pentru frânare. Procesul de cădere ar trebui să fie cât mai glisant posibil. În cazuri extreme, puteți cădea de partea voastră.

Reguli de bază ale patinajului cu role

După ce ați învățat cum să cădeți corect, puteți stăpâni chiar procesul de călărie. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă familiarizați cu unele dintre reguli:

• Rolele trebuie să fie bine fixate.
• În timpul mișcării, coatele și genunchii trebuie să fie ușor îndoite, corpul înclinat înainte.
• Dacă nu sunteți încă un patinator cu experiență, nu mergeți pe carosabil, pe porțiuni de asfalt umed.
• Urmăriți-vă viteza în orice moment.
• Evitați zonele cu nisip și murdărie.
• Începeți să stăpâniți distanțe scurte (2-4 metri).
• Fii atent la drum, ferește-te de copiii mici.