Cuprins
Ce fată nu vrea să arate bine? Mai devreme sau mai târziu, o femeie se gândește cum să-și corecteze silueta. Majoritatea folosesc diete, dar modalitatea corectă de a face acest lucru este prin sport și o alimentație adecvată. Luați în considerare modul în care o bicicletă vă poate afecta silueta.
Logica femeilor este simplă: „Cu cât este mai rapid, cu atât mai bine”. Dar nu există rezultate rapide fără efort. Există multe sporturi diferite în lume care vă permit să vă păstrați silueta într-o formă bună. Cu toate acestea, exercițiile obositoare în sala de gimnastică, aerobicul de fitness epuizează corpul și provoacă doar inițial o senzație de euforie.
Ciclismul este o alegere pentru cei care doresc să piardă timpul în mod util și să aibă o siluetă frumoasă. Plimbările lungi cu bicicleta au un efect general asupra întregului corp. Dar sarcina principală merge la șolduri și fese. După ce ai condus 5-7 km, o vei simți. Bicicleta permite nu numai să scapi de excesul de greutate, ci și să prevină apariția „cojii de portocală” în șolduri. În plus, plămânii încep să funcționeze foarte productiv, care sunt saturati cu oxigen.
Care sunt beneficiile ciclismului pentru o figură feminină?
Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care ciclismul afectează figura feminină.
- Rezistența generală a corpului este antrenată. În timp, orice altă activitate fizică este mult mai ușoară pentru organism. Mulți instructori de fitness susțin că ciclismul este cel mai bun exercițiu aerob pentru femei.
- Bicicleta este un ucigaș de grăsime. În timp ce călărești, mușchii fesieri sunt implicați local în muncă, care este centrul de concentrare al depozitului de grăsime la multe femei. Bicicleta este mai potrivită pentru sexul mai slab în ceea ce privește modelarea corpului (șolduri largi, picioare scurte).
- Ciclismul este un antrenament aerob bun. În timpul ciclismului, puteți utiliza 350-500 kcal pe oră. Dacă mergi în sus, poți obține un antrenament cardio excelent, iar consumul de calorii va crește de 1,5-2 ori, în funcție de gradul de înclinare. Calculul este după cum urmează: la încărcarea maximă și durata antrenamentului de la 2 ore, puteți arde până la 1000 kcal, care este egal cu 100 de grame de grăsime subcutanată.
- Reducerea celulitei. Multe femei observă că în timpul ciclismului dispare complet apariția celulitei în etapele 1-2 cu exerciții fizice regulate. Bicicleta vă permite să scăpați de ochiurile capilare de pe suprafața pielii.
- Accelerarea metabolismului. Cu exerciții fizice regulate, metabolismul se îmbunătățește și acesta este primul pas pentru a pierde în greutate și pentru a menține o siluetă subțire. Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul încetinește, așa că trebuie stimulat prin toate mijloacele. Un metabolism rapid este un proces accelerat de slăbire.
Cum să mergi cu bicicleta pentru a slăbi?
Pentru ca bicicleta să aducă beneficiu maxim siluetei, trebuie să alegeți un model cu un cadru la 10 cm sub talie. În acest caz, distribuția sarcinii pe corp va fi uniformă.
Roțile nu trebuie să fie prea mari, altfel sarcina va fi minimă, iar eficiența antrenamentului va scădea. Prin urmare, este mai bine să alegeți roți înguste cu jantă metalică. Bicicletele din catalogul Aport pot fi ușor selectate în funcție de diametrul roții și de alți parametri.
Viteza optimă de deplasare pentru pierderea în greutate este de 15-20 km / h. În acest ritm, ritmul cardiac ar trebui să fie de 120-150 bătăi pe minut. În mijlocul unui antrenament, vă puteți opri și verifica ritmul cardiac. Este important să nu depășească 150 de bătăi pe minut. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci încărcarea curentă nu este încă pentru dvs.
Este indicat să mergi cu bicicleta seara când căldura scade și poți face cu calm ceea ce îți place. Ciclismul la temperaturi ridicate te va obosi mai repede și totuși vei rata ținta. Exercițiul fizic dimineața, vă puteți suprasolicita și vă puteți simți lent pe parcursul zilei. Prin urmare, cel mai bun moment pentru ciclism este seara (după ora 19:00).
Accelerarea (ciclismul) va îmbunătăți eficiența. Puteți parcurge partea principală a antrenamentului la o viteză care vă este confortabilă. Dar, în cele din urmă, trebuie să dați corpului o sarcină dublă, crescând viteza la maxim. La limita posibilităților, ar trebui să mergeți în 1-2 minute. O astfel de sarcină implică aproape toți mușchii. Principiul încărcării este după cum urmează: pedalați la viteza maximă timp de 30 de secunde, apoi reveniți la o viteză confortabilă și conduceți timp de 2 minute. Repetăm acești 2 pași de 3-5 ori. Acest antrenament pe intervale vă permite să utilizați energia maximă, care este consumată în principal din depozitele de grăsimi.
Terenul accidentat vă permite să măriți sarcina. Călătoria pe o pistă plană fără obstacole este un antrenament standard, iar umflăturile și obstacolele necesită mai mult efort. Pentru utilizatorii avansați, puteți trece la etapa următoare - o bicicletă montană. În acest caz, sarcina va fi și mai mare. Arde aproximativ 600-700 kcal pe oră. Ciclismul montan se dezvoltă la un ritm extraordinar în rândul bărbaților și femeilor.
Cât timp trebuie să călătorești pentru a-ți menține silueta într-o formă bună?
Ciclismul este un sport care consumă mai puțină energie decât jogging-ul sau aerobicul, astfel încât să poți călări mult timp. Timpul optim este de 1-2 ore pe zi. Mușchii sunt încărcați uniform, devenind mai durabili. Ciclismul este disponibil în fiecare zi. Merită să începeți de la 15-30 de minute, adăugând alte 10-20 de minute în fiecare zi. Dacă a doua zi după schi, mușchii și articulațiile sunt foarte dureroase, trebuie să încetați o perioadă de antrenament și să le permiteți refacerea mușchilor.
Alegând o bicicletă, corpul tău va fi în formă, dar supus unui antrenament regulat.