Cuprins
Este general acceptat că pierderea în greutate depinde în proporție de 80% de nutriție și 20% de exerciții fizice. Îi lipsește cea mai importantă componentă – activitatea spontană fără efort (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT), de care depinde nu doar rata de scădere în greutate, ci și creșterea în greutate. Nu toată lumea reușește să păstreze rezultatul după pierderea în greutate, iar majoritatea celor care slăbesc deja în proces se confruntă cu un efect de platou. Să aruncăm o privire la motivul pentru care trebuie luată în considerare activitatea non-formare.
Activitatea fără antrenament vă ajută să pierdeți în greutate
Costurile energetice depind de trei componente:
- Cheltuiala inițială de calorii;
- Antrenamente pentru arderea grăsimilor;
- Activitate fără pregătire sau gospodărie.
Cheltuielile inițiale de calorii reprezintă 70% din energie, restul de 30% fiind împărțit între exerciții și mișcare în casă. Mulți oameni se plâng că fac sport, dar nu slăbesc. Motivul constă în evaluarea incorectă a mobilității acestora.
Vezi ce se intampla. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi 500 de calorii zilnic prin mișcare. Majoritatea oamenilor ard aproximativ 400 de calorii într-un singur antrenament. Consumul depinde de Cât timp dai tot ce e mai bun, de parametrii tăi și de nivelul de antrenament. Oamenii instruiți și relativ slabi ard mai puține calorii decât persoanele supraponderale neantrenate.
Dacă te concentrezi pe arderea a 500 de calorii zilnic, trebuie să cheltuiești 3500 de calorii pe săptămână. Trei antrenamente dau un consum aproximativ de 1200 kcal în șapte zile, când restul de 2300 kcal va trebui completat de activitatea casnică.
Spre deosebire de antrenamente, activitățile de zi cu zi sunt disponibile oricui oricând. Arzi calorii când mergi pe jos, te grăbești la serviciu, mergi pe scări, faci curat în casă, te joci cu copiii sau plimbești animalele de companie sau discuți pe rețelele de socializare. Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât vei arde mai multe calorii. Desigur, consumul de energie pentru comunicarea în rețelele de socializare va fi minim.
De ce nu dispare greutatea
Pierderea în greutate face multe greșeli atunci când slăbești, dar cea mai evidentă este neatenția la activitatea de zi cu zi. Pentru pierderea în greutate, calculăm necesarul de calorii și cumpărăm un abonament la sală. La început suntem plini de energie și mobil, pentru că știm că trebuie să ne mișcăm mai mult. Dar atunci vremea sau starea de spirit se deteriorează, ne îmbolnăvim, ne obosim în timpul antrenamentului – vrem să ne odihnim, să ne culcăm, să ne relaxăm. Și începem să cheltuim mai puține calorii în sarcinile de zi cu zi. Cu alte cuvinte, nu ardem până la râvnitele 500 de kcal.
La fel, creșterea în greutate apare după o dietă. În primul rând, dăm tot ce avem mai bun la 100% și, după ce am atins obiectivul, revenim la obiceiurile alimentare anterioare și/și devenim mai puțin mobili. Prin urmare, este atât de ușor să slăbești primăvara și vara, iar toamna și iarna, cu o temperatură de frig și ore de lumină reduse, pierderea în greutate devine mai dificilă.
Cum ne înșală corpul
Dietele sărace în calorii sunt periculoase nu numai pentru că reduc consumul de calorii de bază. Te obligă să cheltuiești mai puține calorii în sarcinile de rutină. Când corpul realizează că nu există suficientă energie, începe să o economisească în toate modurile posibile. De exemplu, vă faceți temele mai eficient, vă agitați mai puțin, alegeți inconștient o comandă rapidă, cereți gospodăriei să depună ceva, obosiți mai repede și vă odihniți mai mult.
Dacă antrenamentele sunt în zona de control și sunt incluse în program, atunci mișcarea de zi cu zi nu este recunoscută. În 1988, a fost realizat un studiu în care subiecții diagnosticați cu obezitate au pierdut 23,2% din greutatea inițială. Cercetătorii au observat o schimbare a cheltuielilor lor energetice. Până la sfârșitul experimentului științific, sa dovedit că participanții au început să cheltuiască cu 582 kcal mai puțin, iar consumul lor total de energie a fost de doar 75,7% din cel calculat.
Modalități de a crește activitatea non-formare
Acum știi cum te poate înșela corpul, așa că poți preveni acest lucru prin creșterea conștientă a activității motorii:
- Aruncați liftul în favoarea scărilor;
- Obișnuiește-te să mergi la plimbare în fiecare zi;
- Evitați transportul în comun unde puteți merge pe jos;
- Găsește-ți un hobby activ – poate ai vrut să dansezi sau să înveți arte marțiale, să înveți să înoți sau să patinați cu role;
- Fă totul singur și nu le cere altora să „aducă” sau să „care”;
- Joacă-te cu copiii și animalele de companie;
- Folosiți-vă pauza de prânz pentru orice activitate – mergeți la plimbare sau la cumpărături;
- Dacă lucrați de acasă, luați scurte pauze pentru a face treburi casnice sau exerciții pentru greutatea corporală.
Puteți controla cheltuielile de energie pentru activități de antrenament și non-formare în Analizorul de consum de calorii. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți mai repede și să mențineți rezultatul pentru o perioadă lungă de timp.