Cuprins
Un stil de viață sedentar poate fi un obstacol major în calea unei siluete mai slabe, deoarece trebuie să vă mișcați mai mult pentru a arde mai multe calorii. Acest lucru va părea o sarcină descurajantă pentru mulți, în special în birou sau în muncă sedentară. Dar există modalități simple de a vă crește nivelul de activitate în mod natural. În acest articol, vom analiza modalități simple și vom ilustra cu exemple specifice că totul este posibil - trebuie doar să o luați și să o faceți.
Cum să vă creșteți cheltuielile cu calorii?
Cu cât consumul de calorii este mai mare, cu atât este mai eficientă pierderea în greutate - acesta este un fapt. Consumul ridicat de calorii vă permite să nu vă reduceți prea mult dieta, vă ajută să deveniți mai activ și face ca pierderea în greutate să fie confortabilă. Corpul nostru cheltuiește constant calorii nu numai pentru mișcare, ci și pentru menținerea temperaturii, respirației, bătăilor inimii. Din păcate, este dificil să realizezi o cheltuială semnificativă doar prin practicarea sportului, cu excepția cazului în care o faci zilnic. Antrenamentele zilnice pe termen lung sunt apanajul sportivilor, iar pentru oamenii obișnuiți sunt suficiente trei antrenamente pe săptămână și creșterea cheltuielilor de energie datorită activității fără antrenament.
Capcana sedentară
Corpul uman este conceput să se miște. Găsindu-și propria hrană, strămoșii noștri vânau animale ore în șir și lucrau pe câmp. În perioadele lungi ale istoriei moderne, munca fizică a fost singura modalitate de a ne hrăni. Automatizarea producției și aspectul aparatelor de uz casnic ne-au ușurat munca, iar televizorul și internetul ne-au înveselit timpul liber, dar ne-au făcut sedentari. O persoană obișnuită petrece 9,3 ore pe zi așezată. Și asta fără a lua în considerare somnul, privirea la televizor și conversația pe internet. Corpul nostru nu este conceput pentru un astfel de stil de viață. Suferă, se îmbolnăvește, se îmbolnăvește de grăsime.
Un stil de viață sedentar reduce cheltuielile calorice la 1 calorie pe minut și reduce producția de enzime pentru arderea grăsimilor cu 90%. Imobilitatea prelungită zilnică duce la creșterea nivelului de colesterol și la scăderea rezistenței la insulină. Un stil de viață sedentar duce la o postură slabă și la o atrofie musculară și, de asemenea, provoacă hemoroizi.
Conform statisticilor, persoanele supraponderale petrec cu 2,5 ore mai mult așezate decât persoanele subțiri. Și de-a lungul anilor de dezvoltare rapidă a tehnologiei informației din anii 1980 până în anii 2000, numărul persoanelor obeze s-a dublat.
Există o cale de ieșire, chiar dacă lucrați într-un loc de muncă sedentar 8 ore pe zi.
Modalități de creștere a activității în afara casei și a muncii
Dacă te hotărăști să slăbești, atunci va trebui să devii mai activ decât ești acum. Cel mai simplu mod de a vă crește activitatea este să găsiți o activitate activă de care să vă bucurați. Cusătura încrucișată nu va funcționa. Căutați ceva care să vă facă să vă mișcați.
Opțiuni active de hobby:
- Patinaj cu role sau patinaj pe gheață;
- Ciclism;
- mers nordic;
- Cursuri de dans;
- Cursuri în secțiunea de arte marțiale.
Un hobby activ vă poate ajuta să vă petreceți timpul liber, dar dacă lucrați într-un loc de muncă sedentar, căutați oportunități de a vă desprinde de scaun.
Modalități de a fi mai activ la locul de muncă
Modalități de a fi mai activ la locul de muncă:
- Coborâți o oprire mai devreme și mergeți (se poate face atât înainte, cât și după muncă);
- În pauză, nu stați în birou, ci mergeți la plimbare;
- Faceți o încălzire ușoară în timpul pauzei de cafea.
Cel mai rău lucru cu un stil de viață sedentar este să vii acasă să te așezi din nou la computer sau în fața televizorului. Cu toate acestea, puteți combina afacerea cu plăcerea - faceți un set de exerciții sau exercitați-vă pe simulator în timp ce urmăriți emisiunea preferată.
Modalități de a-ți crește activitatea acasă
Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului acasă, folosește următoarele modalități de a arde mai multe calorii.
Modalități de a-ți crește activitatea acasă:
- Treburile casnice;
- Spalat pe maini;
- Jocuri active cu copii;
- Calatorie de cumparaturi;
- Plimbare activă a câinilor;
- Efectuarea unui set ușor de exerciții.
Este important să înțelegem că scopul acestor acțiuni se reduce la simpla creștere a consumului de calorii, ceea ce vă va permite să slăbiți mai repede și mai eficient. Și dacă transformați acest proces într-un joc captivant „Scăpați de excesul de calorii”, atunci până la sfârșitul săptămânii, rezultatul vă va surprinde plăcut. Pentru a te determina să te miști mai mult, așează lucrurile cât mai departe de locul în care le folosești. De exemplu, puneți imprimanta într-un colț îndepărtat pentru a vă ridica mai des de la locul de muncă și, acasă, pierdeți în mod deliberat telecomanda televizorului pentru a schimba manual canalele. Antrenează-ți corpul să fie activ jucăuș!
Cum să cheltuiți mai multe calorii fără a fi observat
Să vedem exemplul unei zile a două femei cu o greutate de 90 kg, dar una conduce un stil de viață sedentar, iar cealaltă este activă.
În primul caz, rutina zilnică a unei persoane obișnuite este somnul, exercițiile ușoare de dimineață, igiena personală, gătitul și mâncatul, mersul pe jos către și dinspre stațiile de autobuz, ședința la birou, privitul la televizor timp de două ore și dușul. O femeie care cântărește 90 kg va cheltui puțin mai mult de două mii de calorii pentru această activitate.
Uită-te acum la acest exemplu. Iată aceleași activități, dar această femeie a ieșit în timpul pauzei sale de lucru pentru a cumpăra alimente și a mers câteva sute de metri în plus pe drumul spre casă. A renunțat la lift, a făcut teme ușoare sub forma unei spălări de mână, a petrecut o oră de timp jucându-se activ cu copilul ei și, în timp ce se uita la serialele TV preferate, a făcut exerciții simple pentru echilibru și întindere. Drept urmare, a reușit să ardă încă o mie de calorii!
Fără antrenamente obositoare și hobby-uri active, ci o creștere naturală a activității, care ne-a permis să creștem cheltuielile cu caloriile cu o mie. Cine crezi că va slăbi mai repede? Și adăugați aici antrenamentele, un hobby activ și o neîncredibilă ridicare regulată dintr-un loc, iar consumul de calorii va crește și mai mult.
Și dvs. puteți calcula cheltuielile dvs. de energie în analizorul de consum de calorii și vă puteți gândi la modul în care îl puteți crește. Principalul lucru este că ar trebui să fie ușor și natural pentru tine. Astfel încât să puteți menține aproximativ același nivel de activitate în fiecare zi.