Cuprins
Nu toată lumea are ocazia să se antreneze într-un club de fitness. Antrenamentele de acasă pot fi la fel de eficiente ca în sală sau în antrenamentele de grup. Este suficient doar să achiziționați echipamentul sportiv necesar. Îl poți cumpăra, îl poți împrumuta de la prieteni sau rude. Principalul lucru este să decideți asupra tipului de antrenament.
Antrenamentul de forta la domiciliu
Nu aveți nevoie de mult echipament pentru a finaliza antrenamentul de forță acasă. Două gantere de tipar și o mreană cu o bancă sunt suficiente. Și dacă adaugi un fitball și o bară orizontală acestui set, atunci casa ta nu va fi mai prejos decât o sală de sport. Vei putea progresa în forță, vei îmbunătăți rezistența, vei construi mușchi și vei arde grăsimile. Chiar și două gantere încrustate sunt suficiente pentru a antrena mușchii întregului corp. Genuflexiunile cu gantere, fandarile si deadlifturile cu picioare drepte iti vor lucra coapsele si fesierii. Îndoiți-vă pe rânduri cu două brațe și unul vă va lucra mușchii spatelui. Apăsarea de pe piept și ridicarea ganterelor în timp ce stați întins va implica mușchii pieptului, apăsarea în sus și ridicarea ganterelor în picioare - mușchii umerilor și flexia și extensia brațelor vă vor permite să antrenați bicepsul. și triceps.
Acasă, vei putea să te antrenezi într-un set standard și un mod de repetiție și să faci antrenamente circulare pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, a cumpăra o mreană, gantere, clătite pentru ele și o bancă nu este o plăcere ieftină, ci o investiție bună în corpul și sănătatea ta, dacă intenționezi să faci sport în mod regulat.
Antrenamente video
Există multe cursuri video ale formatorilor celebri cu un program de pregătire gata făcut pentru oameni de diferite niveluri de calificare. Antrenamentul cu Jillian Michaels este popular. Pentru majoritatea programelor sunt suficiente două gantere de 2,5-4 kg și o saltea de fitness. Jillian Michaels nu este singurul antrenor. Puteți găsi cu ușurință activități pe placul dvs. – antrenament de forță, HIIT, aerobic, Pilates, yoga, dans de toate stilurile și chiar curse pe jos.
Majoritatea programelor sunt de natură pe termen lung – concepute pentru 4-12 săptămâni de antrenament regulat, dar există și unele antrenamente expres intensive. Antrenamentul video va ajuta la îmbunătățirea nivelului de fitness într-un anumit tip de activitate. De exemplu, tutorialele video despre yoga te vor face flexibil, dar nu mai rapid, iar antrenamentul cu gantere ușoare va îmbunătăți rezistența, dar va fi inutil pentru creșterea forței și creșterea masei musculare.
Antrenamente cardio acasă
Cardio este cea mai accesibilă opțiune de sport acasă. Acesta poate fi jogging dimineața sau seara, antrenamente cardio, antrenament cu intervale de intensitate mare sau antrenamente de intensitate scăzută cu greutatea corporală. Acest lucru nu necesită alt echipament decât un covoraș și o pereche de adidași pentru a evita deteriorarea gleznei atunci când săriți sau alergați în aer liber. Pentru persoanele neantrenate, mersul rapid este o alternativă excelentă la alergare.
Toată lumea ar trebui să facă cardio, deoarece rezistența aerobă și un stil de viață activ sunt cea mai bună prevenire a bolilor cardiovasculare. Dar dacă ai chef să arzi grăsimi, o combinație de antrenament de forță și antrenament aerobic este mai eficientă.
Antrenamente TRX Loop
Balamaua TRX este o altă potrivire excelentă pentru sportul de acasă. Ocupă un spațiu minim, dar îți permit să antrenezi toate grupele musculare. Desigur, oamenii neantrenați au mai puțin arsenal de exerciții fizice decât oamenii cu o bună condiție fizică. Buclele TRX la orice nivel de antrenament vor oferi o sarcină vizibilă mușchilor nucleului și stabilizatorilor mușchilor profundi, ceea ce este cheia stabilității și protecției fiabile împotriva rănilor.
Întărirea miezului este o necesitate în primele zile de antrenament, dar TRX nu va crește forța sau rezistența aerobă. Odată cu creșterea nivelului de fitness, va trebui să includeți și alte tipuri de activitate fizică.
Acasă, poți să te antrenezi competent și intens, să îmbunătățești indicatorii de sănătate, să-ți crești nivelul de fitness și să arzi grăsimi. Principala cerință pentru orice antrenament este să controlezi tehnica de efectuare a exercițiilor.