Ce sport pot face când sunt însărcinată?

Femeia însărcinată și sportul: care sunt beneficiile?

Beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii sunt numeroase. Sportul ajută la limitarea creșterii în greutate și, prin urmare, scade riscul de a fi supraponderal în timpul sarcinii. Îmbunătățește bunăstarea fizică și psihică, scade riscul depresiei postpartum și îmbunătățește întoarcerea venoasă. Prin creșterea sensibilității organismului la insulină, hormonul care reglează nivelul zahărului din sânge, activitatea atletică reduce și riscul de diabet gestațional. De asemenea, nu ezita să începi în această perioadă pentru că beneficiile sunt reale.

Sarcina și sport: care sunt contraindicațiile pentru gravide?

Există contraindicații absolute – crăparea pungii de apă, pierderea lichidului amniotic, întârzierea creșterii în uter, boli pulmonare sau cardiovasculare, sau grave… – contraindicații relative: sarcină gemelară, antecedente de prematuritate, avorturi spontane, anemie severă… La un caz- după caz, revine medicului sau moașei să evalueze beneficiile practicării sportului, chiar moderat, în fața riscurilor potențiale.

Ce exerciții sunt recomandate în timpul sarcinii?

Sporturile „moale” cu impact redus sunt recomandate în special în timpul sarcinii. 

Plimbare și înot sunt cele mai potrivite sporturi in timpul sarcinii, te vor mentine dinamica. Aceste exerciții te vor ajuta să-ți îmbunătățești respirația și, de asemenea, îți vor întări perineul, pentru o mai bună pregătire pentru naștere. 

Pentru mers nu uitați să aduceți o pereche bună de adidași care să vă susțină glezna și să vă susțină spatele. 

În timpul sarcinii, poți face exerciții Kegel, în scopul de a tonifică-ți perineul și reduce riscul de rupere în timpul nașterii. Aceste exerciții vor întări mușchii perineului și îți vor permite să găsești un perineu mai tonifiat după naștere. 

Exerciții de întindere (stretching-ul) vor fi și cei mai buni aliați ai tăi în timpul sarcinii, pentru a câștiga flexibilitate și a-ți elibera mintea de tensiunile acumulate. 

Yoga prenatală reduce stresul și anxietatea, îmbunătățește echilibrul și ameliorează simptomele sarcinii. Yoga prenatală acționează și asupra oboselii și reduce tulburările digestive. 

În timpul sarcinii, yoga prenatală vă va ajuta să pregătiți podeaua pelvină. Planșeul pelvin este un ansamblu de mușchi atașați pelvisului care susțin organele vitale, reproductive și digestive. Pentru femeile însărcinate, este deci important să exerciți mușchii podea pelviană pentru a preveni slăbirea acestora, deoarece trebuie să suporte o sarcină suplimentară în timpul sarcinii. 

Înot, aerobic acvatic, ciclism, yoga, mers pe jos… Intensitatea trebuie să rămână totuși moderată: trebuie să poți vorbi în timpul exercițiilor, ceea ce înseamnă că efortul nu trebuie să te tragă de respirație.

Femeia însărcinată și sportul: ce sporturi ar trebui evitate la începutul sarcinii?

Sporturile cu risc de cădere sau traumatisme (sporturi de luptă, sporturi de echipă, schi nautic, schi alpin, role, skateboarding etc.) trebuie evitate încă de la începutul sarcinii. Scufundarile sunt, de asemenea, absolut contraindicate, mai ales din cauza riscului de avort spontan. Anumite sporturi pot fi practicate până în luna a 5-a, doar dacă au fost bine stăpânite înainte de debutul sarcinii: călărie, schi fond, tenis și golf.

Ce sporturi poți face la începutul sarcinii?

În primele luni de sarcină, este imperativ să evitați exercițiile care contractă abdomenul, precum ridicările de piept (scrisuri) sau pelvisul. 

Preferați exerciții precum mersul pe jos, înotul, aerobic în apă fără sărituri, Pilates sau chiar yoga prenatală. 

Sarcina: reflexele de adoptat pentru a practica o activitate sportiva

Când ești însărcinată, practicarea sportului trebuie să rămână o activitate de plăcere, fără niciun obiectiv de performanță. Ceea ce căutăm mai presus de toate este să facem bine! Este indicat sa te hidratezi bine inainte, in timpul si dupa sedinte, sa te incalzesti bine, sa planifici o perioada suficienta de recuperare si eventual o gustare. În caz de amețeli, dificultăți de respirație, dureri de cap, contracții sau sângerări inexplicabile, trebuie să opriți imediat orice activitate, să consultați medicul dumneavoastră și să vă odihniți.

Vrei să vorbim despre asta între părinți? Să-ți dai cu părerea, să-ți aduci mărturia? Ne întâlnim pe https://forum.parents.fr.