Cuprins
Insarcinata, bea apa dupa bunul plac
Insarcinata, nevoile noastre de apa raman aceleasi. Consumul nostru zilnic ar trebui să se apropie de un litru și jumătate, sau chiar de doi litri, și să fie compensat în caz de febră, vreme caldă etc.
« Aceste contribuții trebuie distribuite astfel: un litru sub formă de băutură și 500 ml sub formă de hrană., sfătuiește Jean-Michel Lecerf, șeful departamentului de nutriție la Institut Pasteur de Lille.
Apă îmbuteliată sau de la robinet
Apa poate fi consumată sub mai multe forme. Desigur, există cele cu care toată lumea este familiarizată: îmbuteliate sau direct scoase din robinet.
Apă de la robinet, contrar credinței populare, este poate cel mai bun dintre toate! ” Este supus mai multor verificări decât orice alt produs. Conținutul său de poluanți este aproape zero », liniștește Jean-Michel Lecerf, nutriționist. Prin urmare, poate fi consumat fără griji în timpul sarcinii. Pentru a verifica calitatea apei de la robinet, accesați site-ul web al guvernului.
Apa imbuteliata. În departamentul „apă”, nu mai știm unde să căutăm și din motive întemeiate: mărcile evidențiază fiecare punctele forte ale produsului lor („bogat în asta, bogat în asta…”). Pentru a beneficia de toți nutrienții din ofertă, trebuie să variați! Unele, precum Hepar, conțin o cantitate mare de magneziu, care ajută la combaterea oboselii. Mai multe studii au arătat, de asemenea, că facilitează nașterea, ajutând uterul să se relaxeze. Contrex și Vittel sunt mai bogate în calciu. Altele, precum Badoit (spumant), sunt renumite pentru conținutul lor ridicat de fluor. Acest lucru este cunoscut pentru a participa la protecția orală. Lucru bun: multe femei însărcinate suferă de probleme cu gingiile!
Atenție, pe de altă parte, la apele aromate. Foarte dulci, nu te vor ajuta sa-ti pastrezi o silueta de top. Îți place când scânteie? În timpul sarcinii, continuă să te răsfăț! Apa spumanta nu este absolut recomandata. Este de evitat doar dacă suferiți de boală de reflux gastroesofagian sau de balonare, deoarece le favorizează.
Mananca fructe!
Fructele și legumele „contează” de asemenea ca apa, deoarece conțin între 80 și 90%. Cu alte cuvinte, a mânca 600 g pe zi este ca și cum ai bea aproximativ 500 ml de apă!
Fructele și legumele care conțin cea mai mare apă: citrice (bogate în vitamina C, te țin în formă în timpul sarcinii!), Dar și salată verde, varză, praz, roșii… Cele care conțin cel mai puțin: cartofi, morcovi, mazăre… |
Gândiți-vă la supă și la ceaiul din plante
Supă, lapte sau ceai de plante, și asta contează! Supa furnizează mulți nutrienți, cum ar fi magneziu sau potasiu, ambele contribuind la o bună funcție neuromusculară și la o bună reglare a tensiunii arteriale.
Ceai sau cafea: rămâneți rezonabil!
În ceea ce privește „micul negru”, nu este contraindicat în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este mai sigur să nu depășești două căni pe zi. Dincolo de asta, creșteți riscul de insomnie și inima poate începe să bată mai repede.
Consumul de ceai este mai puțin problematică decât cea a cafelei, cu excepția celor care beau foarte mult din ea: ceaiul poate interfera cu asimilarea fierului de către organism!
Beneficiile apei asupra micilor noastre afecțiuni
Constipație. Nu este neobișnuit ca femeile însărcinate să aibă de-a face cu tranzitul capricios! Băutura rămâne o modalitate eficientă de a lupta împotriva ei. După cum ne amintește dr. Lecerf: „apa va promova acțiunea fibrelor. Lipsa de hidratare va produce efectul opus”.
Piele uscata. În timpul sarcinii, pielea este influențată de hormoni. Unele gravide găsesc pielea grasă a adolescenței, altele, dimpotrivă, simt pielea uscată. Cel mai bun gest de frumusețe pentru a menține pielea moale: bea cât vrei! ” Apa este mai eficientă decât orice cremă hidratantă », subliniază nutriționistul.
Crampele. Hidratarea va fi bună și pentru mușchii noștri. Crampele se datorează adesea unei pierderi de săruri minerale. Alegem deci ape bogate in calciu, sodiu sau potasiu. Gata cu contracturile care ne paralizează oriunde și oricând!