Ni se pare că nu există multe emoții bune. Cine refuză să experimenteze din nou o bucurie intensă sau acceptă să schimbe un sentiment de încântare cu o porțiune de anxietate sau iritare? Între timp, emoțiile pozitive au și laturi umbre. De exemplu, intensitatea lor disproporționat de mare. Iar cele negative, dimpotrivă, sunt utile. Avem de-a face cu psihologul cognitiv-comportamental Dmitri Frolov.
Mulți dintre noi trăim cu o astfel de atitudine internă: emoțiile negative provoacă disconfort, ar fi bine să le evităm dacă se poate și să ne străduim să primim cât mai multe pozitive strălucitoare. De fapt, avem nevoie de toate emoțiile. Tristețea, anxietatea, rușinea, gelozia sau invidia ne fac pe noi și pe ceilalți să înțelegem ce ni se întâmplă și ne reglează comportamentul. Fără ele, cu greu am înțelege cum este viața noastră, dacă totul este în regulă cu noi, ce domenii necesită atenție.
Există o mulțime de nuanțe de emoții și termeni pentru desemnarea lor. În Terapia Rațională Emoțională Comportamentală (REBT), distingem 11 principale: tristețe, anxietate, vinovăție, rușine, resentimente, invidie, gelozie, dezgust, furie, bucurie, dragoste.
De fapt, orice termen poate fi folosit. Principalul lucru este să înțelegem ce ne spun aceste emoții.
Fiecare emoție, fie că este pozitivă sau nu, poate fi funcțională sau disfuncțională.
Anxietatea avertizează asupra pericolului. Furia înseamnă încălcarea regulilor noastre. Resentimentele ne spune că cineva ne-a tratat nedrept. Rușine - că alții ne pot respinge. Vina – că ne facem rău nouă înșine sau altora, a încălcat codul moral. Gelozia - că putem pierde relații semnificative. Invidie - că cineva are ceva ce noi nu avem. Tristețea comunică pierderea și așa mai departe.
Fiecare dintre aceste emoții, fie că este pozitivă sau nu, poate fi funcțională și disfuncțională sau, mai simplu, sănătoasă și nesănătoasă.
Învățați să distingem emoțiile
Cum să înțelegi ce emoție trăiești acum, sănătos sau nu? Prima și cea mai evidentă diferență este că emoțiile disfuncționale ne stau în calea vieții. Sunt excesive (inadecvate situației care le-a provocat) și „se neliniștesc” mult timp, provoacă prea multă anxietate. Există și alte opțiuni.
Emoții nesănătoase:
- interferează cu obiectivele și valorile noastre,
- duce la prea multă suferință și demotivează,
- cauzate de credinţe iraţionale.
Emoțiile funcționale sunt mai ușor de gestionat. Disfuncțional - conform sentimentului interior - este imposibil. Persoana pare să „intră în furie” sau să o „poartă”.
Să presupunem că trăiești o mare bucurie pentru că ai primit ceea ce ți-ai dorit de mult timp. Sau ceva la care nici nu ai visat: ai câștigat la loterie, ți s-a acordat un mare bonus, articolul tău a fost publicat într-o revistă științifică semnificativă. În ce caz această bucurie este disfuncțională?
Primul lucru care atrage atenția este intensitatea. Desigur, emoțiile sănătoase pot fi și destul de intense. Dar când vedem că sentimentul ne captează complet și pentru o lungă perioadă de timp, ne neliniștește, ne lipsește de capacitatea de a privi în mod realist lumea, devine disfuncțional.
Aș spune că o asemenea bucurie nesănătoasă (unii ar numi-o euforie) este o stare asemănătoare cu mania în tulburarea bipolară. Rezultatul este controlul slăbit, subestimarea dificultăților și riscurilor, o viziune necritică asupra propriei persoane și a celorlalți. În această stare, o persoană comite adesea acte frivole, impulsive.
Cel mai adesea, emoțiile negative sunt disfuncționale. Ele ascund adesea credințe iraționale
De exemplu, cineva care a căzut pe mulți bani îi poate cheltui prea repede și fără gânduri. Și cineva care a primit brusc recunoaștere din partea publicului larg, experimentând o bucurie nesănătoasă, poate începe să-și supraestimeze abilitățile, să devină mai puțin critic cu sine și mai arogant în relația cu ceilalți. Nu va depune suficient efort pentru a pregăti bine următorul articol. Și, cel mai probabil, acest lucru îl va împiedica să-și atingă propriile obiective - să devină un adevărat om de știință, să scrie monografii serioase.
Un sentiment atât de frumos ca dragostea poate fi, de asemenea, nesănătos. Acest lucru se întâmplă atunci când obiectul său (persoană, lucru sau ocupație) devine principalul lucru în viață, excluzând orice altceva. Persoana se gândește: „Voi muri dacă pierd asta” sau „Trebuie să am asta”. Puteți numi acest sentiment obsesie sau pasiune. Termenul nu este la fel de important ca sensul: complică foarte mult viața. Puterea lui este inadecvată situației.
Desigur, emoțiile negative sunt cel mai adesea disfuncționale. Copilul a scăpat lingura, iar mama, într-un acces de furie, a început să strige la el. Aceste emoții nesănătoase ascund adesea credințe iraționale. De exemplu, furia mamei poate fi cauzată de credința irațională că copilul ar trebui să fie atent la tot ceea ce îl înconjoară.
Alt exemplu. Anxietatea nesănătoasă, care poate fi numită panică sau groază, este însoțită de credințe de genul acesta: „Este groaznic dacă sunt concediat. Nu o voi lua. Voi fi un învins dacă se va întâmpla asta. Lumea nu este corectă. Acest lucru nu ar trebui să se întâmple, pentru că am lucrat atât de bine. Anxietatea sănătoasă, care mai degrabă poate fi numită anxietate, va fi însoțită de astfel de convingeri: „E rău că pot fi concediat. Foarte rău. Dar nu groaznic. Sunt lucruri mai rele.”
teme pentru acasă
Fiecare dintre noi trăiește emoții nesănătoase, acest lucru este firesc. Nu te mustra pentru ele. Dar este important să învățați cum să le observați și să le gestionați ușor, dar eficient. Desigur, nu toate emoțiile puternice necesită analiză. Cei care inundă și pleacă imediat (cu condiția să nu fie repetate în mod regulat) cu greu pot interfera cu noi.
Dar dacă observi că propria ta dispoziție îți distruge viața, identifică emoția și întreabă-te: „La ce mă gândesc acum, care poate provoca această emoție?” Și vei descoperi o serie de credințe iraționale, analizând pe care le vei face descoperiri uimitoare, vei putea să faci față problemei și să înveți să-ți controlezi gândirea.
Abilitatea de a schimba atenția ajută - porniți muzica, faceți o plimbare, respirați adânc, mergeți la alergat
Poate fi dificil să faci această procedură pe cont propriu. Se stăpânește, ca orice abilitate, treptat, sub îndrumarea unui terapeut cognitiv-comportamental.
Pe lângă schimbarea conținutului gândurilor, practica observării conștiente a experiențelor cuiva — mindfulness — ajută la traducerea emoțiilor nesănătoase în emoții sănătoase. Esența lucrării este să te îndepărtezi de emoții și gânduri, să le consideri de la distanță, să le observi din lateral, oricât de intense ar fi.
De asemenea, uneori, abilitatea de a schimba atenția ajută - porniți muzica, faceți o plimbare, respirați adânc, alergați sau faceți un exercițiu de relaxare. O schimbare de activitate poate slăbi emoția disfuncțională și va dispărea mai repede.