Cuprins
Vacanta pe termen lung. Te întinzi pe canapea, încercând să-ți scapi de griji și griji din cap. Dar nu iese. "Odihnă! Ne convingem singuri. „Experimentează bucurie!” Dar nu iese nimic. Ce să faci cu el?
Să te bucuri și să te distrezi — s-ar părea că ar putea fi mai ușor și mai plăcut? Dar pentru mulți dintre noi, această sarcină este peste puterea noastră. De ce?
„Unii oameni, în general, le este greu să simtă bucurie din cauza neuroorganizării lor, experimentează emoții pozitive într-un interval sub medie”, explică psihologul clinician Yulia Zakharova. — Mulți oameni sunt împiedicați să se bucure de credințele învățate în copilărie despre lume și despre ei înșiși — scheme. Deci, de exemplu, oamenii cu schema negativism/pesimism sunt convinși că „nu se va termina bine”. Ei se concentrează pe probleme potențiale, pe ceea ce poate merge prost.”
Potrivit Yulia Zakharova, dacă există în plus o schemă de vulnerabilitate, atunci oamenii sunt convinși că lucrurile rele se pot întâmpla brusc, în orice moment: este destul de dificil să simți bucurie literalmente „pe marginea prăpastiei”.
În același timp, cei care au tendința de a suprima sentimentele sunt siguri că în general este periculos să arăți emoții. Și orice: nu numai negativ, ci și pozitiv. Potrivit terapeutului cognitiv-comportamental, gândirea „magică” joacă un rol important în această poveste: de multe ori oamenilor le este pur și simplu frică să fie fericiți!
Ideea că „dacă râzi din greu, atunci trebuie să plângi din greu” li se pare destul de logică.
„Prin urmare, încercând să evite incertitudinea și problemele, oamenii încearcă să fie mai puțin fericiți – indiferent de ce se întâmplă”, continuă expertul. „Deci li se pare că dețin controlul asupra a ceva, plătând pentru iluzia controlului renunțând la bucuriile vieții.”
Potrivit Iuliei Zakharova, adesea aceste credințe profunde acoperă toate sferele vieții: uneori, credințele se manifestă mai activ într-una dintre sferele vieții, de exemplu, în familie. Dar asta înseamnă că suntem nefericiți în relații?
„Desigur, relațiile nesatisfăcătoare părinte-copil și parteneriat pot fi, de asemenea, cauza depresiei. De asemenea, nu se poate reduce încărcătura mare casnică”, este convins specialistul.
Potrivit observațiilor unui psiholog clinician, oamenii care nu știu să se relaxeze în viața de zi cu zi întâmpină adesea dificultăți în vacanță, precum și în weekend. „Obișnuința de a se menține „în formă”, anxietatea și tensiunea „migrează” din zilele lucrătoare la sărbători”, explică Yulia Zakharova. — În același timp, se schimbă doar subiectul anxietății — la urma urmei, în vacanță există și ceva de care să vă faceți griji și să vă faceți griji. Și în vacanță oamenii observă cel mai adesea că nu se pot relaxa „la un clic”.
Este posibil să lupți împotriva acestor sentimente și să treci la bucurie? „Din păcate, creierul nostru este conceput în așa fel încât lupta cu emoțiile, în mod paradoxal, nu face decât să le întărească”, subliniază psihologul. „Dar putem încerca să le contracarăm cu ceva.”
Sfaturi ale experților
1. Nu te supăra pe tine pentru că nu te poți relaxa.
Mânia ta față de tine nu te va ajuta, ci doar va crește tensiunea. Tratează-ți starea cu înțelegere: nu tu ai ales-o. Încearcă să te mângâi ca și cum ai consola un prieten apropiat.
2. Încercați tehnici de respirație pentru a schimba
De exemplu, respirația abdominală (profundă sau abdominală). Setați un cronometru pentru trei până la patru minute, așezați-vă drept, închideți ochii și încercați să vă observați respirația. Inspirați pe nas, faceți o pauză, expirați încet pe gură. Pe măsură ce inhalați, peretele abdominal ar trebui să se umfle înainte, controlați această mișcare ținând mâna pe stomac.
Desigur, veți fi distras de la a vă gândi la respirație la a vă gândi la afaceri și probleme. Este în regulă! Nu te bătu, doar readuceți-vă atenția asupra respirației. Facand exercitii de mai multe ori pe zi timp de cel putin trei saptamani, vei dezvolta obiceiul de a te relaxa si de a schimba cu aceasta practica simpla.
3. Lucrează la convingerile tale
Acest lucru durează de obicei mult timp. Cu toate acestea, acum puteți încerca să le luați în mod critic, având în vedere cât de adevărate sunt și cât de relevante pentru contextul actual de viață.
Poți și trebuie să înveți să fii fericit. Rezervă-ți timp pentru asta, încearcă lucruri noi, experimentează și surprinde-te.