Principala regulă a pierderii în greutate este: trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât mănânci. De ce uneori această regulă nu funcționează, mai ales dacă trebuie să slăbiți destul de multe kilograme? Ce sunt caloriile și cum să le numărăm?
O calorie este cantitatea de căldură care permite unui gram de apă să fie încălzit cu un grad Celsius. Toate alimentele care intră în stomac sunt digerate, astfel încât caloriile sunt energia necesară procesării acestui aliment. Alimentele constau din diferite proporții de proteine, grăsimi și carbohidrați, iar aceste componente necesită energie diferită pentru digestia lor.
Pentru a determina conținutul caloric al unei mese, se folosesc 2 metode.
În primul rând, fiecare produs este măsurat cu ajutorul unui calorimetru. Mâncarea este ardă și se eliberează energie, iar aparatul o calculează.
A doua cale este matematică. Alimentele sunt descompuse în proporție de proteine, grăsimi și carbohidrați, iar tabelele determină câtă energie este necesară pentru a le descompune.
Ambele metode sunt bune în teorie, dar în practică fiecare organism este unic și multe procese afectează digestia. În funcție de starea sistemului hormonal, a sistemului nervos, a stilului de viață, a greutății și a înălțimii, a sexului, a momentului zilei – același fel de mâncare poate fi digerat în moduri complet diferite. Prin urmare, este imposibil să se numească metoda exactă pentru determinarea caloriilor consumate și cheltuite.
Cei care au decis să înceapă să numere caloriile și să construiască pe baza acestor calcule drumul spre o cifră subțire. Trebuie să înțelegem că această metodă este eficientă și corectă, dar aproximativă. Nu trebuie să fii egal cu ceilalți, este important să-ți construiești meniul și activitatea fizică, iar când greutatea scade, analizează ce fel de alimente și activități provoacă pierderea în greutate.
În timpul zilei, corpul cheltuiește energie pentru mii de lucruri mărunte – de la munca degetului mic până la inhalare și expirare. Toată ziua cheltuiești calorii și le câștigi din nou cu mâncare.
Cum să numărăm caloriile
Pentru a începe, este suficient să vă urmăriți meniul scriind produse în orice aplicație de pe computer sau telefon. Estimați câte calorii consumați în timpul exercițiilor fizice normale.
Rezultatul trebuie colectat în câteva săptămâni și ar trebui calculată media aritmetică pentru săptămână. Și deja pe baza informațiilor primite, dacă greutatea stă pe loc sau chiar crește, puteți adăuga activitate fizică pentru a se consuma mai mult calorii sau reduce aportul alimentar – astfel încât consumul să fie mai mic.
Asigurați-vă că acordați atenție raportului dintre proteine, grăsimi și carbohidrați și nu vă lăsați blocați de un meniu. Schimbați alimentele pentru a consuma vitaminele și mineralele de care corpul dumneavoastră are nevoie.
Plusul numărării caloriilor
– Urmăriți-vă în mod convenabil dieta și ajustați-o;
– Îți imaginezi clar ce și în ce circumstanțe mănânci;
– Puteți planifica meniul în avans;
– Poti manca ce vrei, principalul este ca se incadreaza in aportul tau de calorii;
Numărarea caloriilor este disciplinată.