Nu poți analiza senzația de foame doar după ce și când mănânci. În corpul nostru, există multe procese și condiții care afectează apetitul într-un fel sau altul: un mic salt de hormoni – și deja te uiți la dieta ta într-un mod complet diferit. Există o serie de motive simple pentru care, eliminându-le, vei avea un impact semnificativ asupra foamei.
Vrei să bei
Foarte des, în loc să mănânci ceva, este suficient să bei un pahar cu apă. În creierul nostru, semnalele care indică foamea și setea sunt confundate, așa că testează-te mai întâi cu umiditatea care dă viață și, dacă nu ajută, ia o gustare. În plus, o cantitate necontrolată de mâncare nu va mai încăpea într-un stomac plin cu apă, ceea ce înseamnă că cel mai probabil nu vei mânca în exces.
Esti somnoros
Din păcate, lipsa somnului îți va afecta foamea, iar dacă nu ai ocazia să dormi suficient, atunci practic nu există nicio modalitate de a-ți controla complet apetitul. Un corp obosit încearcă să supraviețuiască măcar crescând energia pe care o atrage din alimente – de aici și pasiunea pentru carbohidrații ușori. Eliminați cauzele insomniei și prelungiți-vă somnul timp de 7 – 8 ore pe zi.
Mănânci o mulțime de carbohidrați rapizi
O altă caracteristică insidioasă a dulciurilor este că rareori sunt singure. Dacă acestea sunt bomboane mici, atunci un zhmenka, dacă un bagel, atunci al doilea este tras în sus după el. Dacă aceasta este o bucată de tort, atunci din anumite motive este foarte mare. Dacă corpul tău are nevoie de hrană, atunci creierul te va forța să mănânci cât mai mult posibil. Ieșirea este să potoli foamea cu fibre, proteine, gustări sănătoase. Și în sfârșit începe să mănânci corect!
Ești prea nervos
Dacă stresul tău este constant, dacă ești încordat tot timpul, încordat ca o sfoară, atunci sistemul tău hormonal seamănă cu o furtună de semnale nesfârșite despre foame și supraalimentare. Stresul este plin nu numai de creșterea în greutate, dar duce și la depresie profundă și nevroze constante, așa că ar trebui să identificați cauzele și să scăpați de ele. Sportul poate ajuta la ameliorarea stresului ușor.
Abuzați de alcool
Alcoolul, fără secret, crește pofta de mâncare. Un pahar la cină, de fapt, este necesar pentru a o aprinde și doar în al doilea rând pentru starea de spirit și relaxare. Iar unde este paharul, acolo este al doilea, unde este aperitivul, acolo este felul principal. Băuturile alcoolice deshidratează și, ca bonus, se leagă un sentiment imaginar de foame, care este de fapt sete. Așa că, dacă te gândești să slăbești, spune la revedere alcoolului.
Nu mănânci suficiente proteine
Proteinele, în primul rând, satură mai mult, iar în al doilea rând, este nevoie de mai multă putere și energie pentru a le digera și asimila, ceea ce înseamnă că sunt cheltuite mai multe calorii. Vezi cum funcționează dietele cu proteine. Nu trebuie să le apuci fără a examina mai întâi dezavantajele unei astfel de diete, dar trebuie neapărat să crești cantitatea de proteine din dieta ta. Și pregătiți câteva gustări proteice în cazul unei mese rapide.
Mănânci puțină grăsime
O mare greșeală a pierde în greutate este refuzul total de a consuma grăsimi. Dar se știe că grăsimile nesaturate sunt foarte utile și, în combinație cu proteinele, reduc semnificativ pofta de mâncare. Desigur, trebuie să respectați măsura și să acordați prioritate produselor care conțin grăsimi sănătoase omega-3 și omega-6.
Mănânci haotic
Dacă nu respectați programul, aveți intervale mari de timp între mesele principale, aveți o foame constantă, pe care trebuie să o îndurați, și apoi o senzație globală de sațietate și supraalimentare, pe care o îndurați și el. Corpul se obișnuiește cu el în timp și el însuși te împinge să îndeplinești „norma”. Schimbare: trei tehnici de bază după cum doriți, gustări – după bunul plac și oportunități.
Mănânci prea repede
Îți amintești regula de a mesteca mâncarea de 33 de ori? Probabil, nu ar trebui să fie atât de atent la fel – luxul de a permite acest lucru în ritmul nostru de viață. Dar cu siguranță absorbția lentă a alimentelor elimină supraalimentarea. După 20 de minute, va veni un semnal că stomacul este plin și ai mâncat doar jumătate de porție. Îl dăm unui inamic sau unui prieten – oricui are nevoie de el în acest moment.
Luați medicamente
Cu siguranță încă mai crezi că hormonii se îmbunătățesc. Da, hormonii interferează cu propriul sistem al corpului și îl scot din funcțiune – de multe ori spre bine, pentru că nu degeaba medicul a prescris medicamentul. Dar asta, din păcate, înseamnă că apetitul crește. Poate și ar trebui să fie reglementat folosind toate metodele descrise mai sus. Creșterea în greutate va fi, dar nesemnificativă. Și sănătatea se va îmbunătăți, ceea ce, desigur, este mai important în acest moment.