Complex de yoga pentru ochi
Recomanda pentru mentinerea vederii bune. După cum spun înșiși yoghinii, dacă o faci în fiecare dimineață și seară, începând din tinerețe, poți menține o vedere bună până la bătrânețe și nu folosești ochelari.
Înainte de a efectua complexul, stați într-o poziție confortabilă (de preferință pe un covoraș de yoga). Îndreptați-vă coloana vertebrală. Încercați să relaxați toți mușchii (inclusiv mușchii faciali), cu excepția celor care susțin poziția șezând a corpului. Privește drept înainte în depărtare; dacă există o fereastră, uită-te acolo; dacă nu, uită-te la perete. Încercați să vă concentrați asupra ochilor, dar fără tensiune excesivă.
Exercițiul 1Inspirând profund și încet (de preferință din stomac), priviți între sprâncene și țineți ochii în această poziție pentru câteva secunde. Expirant lent, readuceți ochii în poziția inițială și închideți timp de câteva secunde. În timp, treptat (nu mai devreme decât după 2-3 săptămâni), întârzierea în poziția superioară poate fi crescută (după șase luni până la câteva minute)
Exercițiul 2 Inspirând profund, uitați-vă la vârful nasului. Țineți câteva secunde și, expirând, întoarceți-vă ochii în poziția inițială. Închide ochii pentru o perioadă scurtă de timp.
Exercițiul 3Pe măsură ce inspirați, întoarceți încet ochii spre dreapta („tot drumul”, dar fără prea multă tensiune). Fără să vă opriți, în timp ce expirați, întoarceți-vă ochii în poziția inițială. Întoarceți-vă ochii spre stânga în același mod. Faceți un ciclu pentru a începe, apoi două (după două până la trei săptămâni) și, eventual, trei cicluri. După terminarea exercițiului, închideți ochii pentru câteva secunde.
Exercițiul 4În timp ce inspirați, priviți în colțul din dreapta sus (aproximativ 45° față de verticală) și, fără să vă opriți, întoarceți ochii în poziția inițială. La următoarea inhalare, priviți în colțul din stânga jos și întoarceți-vă ochii în poziția inițială când ieșiți. Faceți un ciclu pentru a începe, apoi două (după două până la trei săptămâni) și, eventual, trei cicluri. După terminarea exercițiului, închideți ochii pentru câteva secunde. Repetați exercițiile, începând din colțul din stânga sus
Exercițiul 5 ;Inspirând, coborâți ochii în jos și apoi întoarceți-i încet în sensul acelor de ceasornic, oprindu-vă în punctul cel mai înalt (la ora 12). Fără a face pauză, începeți să expirați și continuați să întoarceți ochii în sensul acelor de ceasornic în jos (până la ora 6). Pentru început, un cerc este suficient, treptat puteți crește numărul lor la trei cercuri (în două-trei săptămâni). În acest caz, trebuie să începeți imediat al doilea fără a întârzia după primul cerc. După terminarea exercițiului, închideți ochii pentru câteva secunde. Apoi faceți acest exercițiu întorcând ochii în sens invers acelor de ceasornic. Pentru a finaliza complexul, trebuie să faceți palmare (3-5 minute).
Exercițiul 6 palmare. Tradus din engleză, „palm” înseamnă palmier. Prin urmare, exercițiile sunt efectuate în consecință folosind aceste părți ale mâinilor. Acoperiți-vă ochii cu palmele, astfel încât centrul lor să fie la nivelul ochilor. Poziționați degetele așa cum doriți. Principiul este de a împiedica orice lumină să pătrundă în ochii tăi. Nu este nevoie să puneți presiune asupra ochilor, doar acoperiți-i. Închideți ochii și sprijiniți-vă mâinile pe o suprafață. Ține minte ceva plăcut pentru tine, astfel încât să te relaxezi complet și să scapi de tensiune. Nu încercați să vă forțați ochii să se relaxeze, nu va funcționa. În mod involuntar, mușchii ochilor se vor relaxa de îndată ce ești distras de la acest scop și ești undeva departe în gândurile tale. O ușoară căldură ar trebui să emane din palme, încălzind ochii. Stați în această poziție pentru câteva minute. Apoi, foarte încet, deschizându-vă treptat palmele și apoi ochii, reveniți la iluminarea normală.
Consultatie cu un oftalmolog cu experienta la centrul medical Prima Medica pentru seturi individuale de exercitii oculare: pentru hipermetropie, pentru miopie, pentru mentinerea acuitatii vizuale.