Exercițiul 1 „Plumărire”.
Înainte de a începe să faci exerciții speciale, trebuie să-ți pregătești ochii, pentru că în orice activitate ai nevoie de o încălzire. În acest caz, încălzirea va fi procesul de relaxare a globului ocular. Exercițiul se numește palmare.
Tradus din engleză, „palm” înseamnă palmier. Prin urmare, exercițiile sunt efectuate în consecință folosind aceste părți ale mâinilor.
Acoperiți-vă ochii cu palmele, astfel încât centrul lor să fie la nivelul ochilor. Poziționați degetele pe măsură ce vă simțiți confortabil. Principiul este de a împiedica orice lumină să pătrundă în ochi. Nu este nevoie să puneți presiune asupra ochilor, doar acoperiți-i. Închideți ochii și sprijiniți-vă mâinile pe o suprafață. Ține minte ceva plăcut pentru tine, astfel încât să te relaxezi complet și să scapi de tensiune.
Nu încercați să vă forțați ochii să se relaxeze, nu va funcționa. În mod involuntar, mușchii ochiului se vor relaxa de îndată ce ești distras de la acest scop și ești undeva departe în gândurile tale. O ușoară căldură ar trebui să emane din palme, încălzind ochii. Stați în această poziție pentru câteva minute. Apoi, foarte încet, deschizându-vă treptat palmele și apoi ochii, reveniți la iluminarea normală. Acest exercițiu poate fi folosit atât pentru a vindeca hipermetropia, cât și pentru a o preveni.
Exercițiul 2 „Scrie cu nasul”.
„Noi scriem cu nasul.” Stai pe spate și imaginează-ți că nasul tău este un creion sau un stilou. Dacă este foarte dificil să vă uitați la vârful nasului, atunci imaginați-vă doar că nasul nu este atât de scurt, ci aproximativ ca un indicator și un creion este atașat la capăt. Ochii nu trebuie încordați. Mișcă-ți capul și gâtul pentru a scrie un cuvânt în aer. Poți desena. Este important ca ochii tăi să nu-ți ia ochii de la linia imaginară creată. Faceți acest exercițiu timp de 10-15 minute.
Exercițiul 3 „Prin degete”.
Puneți degetele la nivelul ochilor. Răspândește-le ușor și încearcă să examinezi toate obiectele din jurul tău cu ajutorul degetelor. Întoarce-ți treptat capul în lateral, fără a mișca degetele. Nu ar trebui să fii atent la degete, doar uită-te la ce poți vedea prin ele. Dacă executați corect exercițiul, după treizeci de întoarceri poate părea că și brațele dvs. sunt în mișcare. Aceasta va însemna că exercițiul este efectuat corect.
Exercițiul 4 „Să sincronizăm ceasurile”.
Utilizați două cadrane: un ceas de mână și un ceas de perete. Acoperă un ochi cu palma, uită-te la ceasul de perete, concentrează-te pe numărul unu. Privește-l timp de 1 minut, apoi uită-te la ceasul de mână și uită-te la numărul unu. Așadar, mișcă-ți alternativ privirea către toate numerele, inspirând adânc și expirând adânc în timpul exercițiilor. Apoi repetați același lucru cu celălalt ochi. Pentru cel mai bun efect, poți folosi un ceas cu alarmă ca obiect intermediar, plasându-l la o distanță medie între tine și ceasul de perete. Este indicat ca distanta pana la ceasul de perete sa fie de cel putin 6 metri.
Pentru o vedere bună, consumați mai des morcovi, ficat de vită sau de cod, proteine și ierburi proaspete. Și nu uita, chiar dacă nu ai încă probleme cu ochii, nu este o idee rea să faci exerciții preventive pentru a le preveni.
La centrul medical Prima Medica te poti consulta cu oftalmologi cu experienta care iti vor recomanda un set individual de exercitii tinand cont de caracteristicile vederii tale.