Exercițiul 1. Poziția de pornire – șezând, cu coloana vertebrală dreaptă și capul ridicat. Închideți strâns ochii timp de 3-5 secunde, apoi deschideți timp de 3-5 secunde. Repetați de 6-8 ori.
Exercițiul 2. Poziția de pornire este aceeași. Clipiți rapid timp de 1-2 minute.
Exercițiul 3. Poziția de pornire – în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Privește drept înainte timp de 2-3 secunde, ridică mâna dreaptă îndreptată în fața ta, îndepărtează degetul mare și fixează-ți privirea asupra ei timp de 3-5 secunde. Coborâți mâna. Efectuați 10-12 repetări.
Exercițiul 4. Poziția de pornire este aceeași. Ridică mâna dreaptă îndreptată în fața ta la nivelul ochilor și fixează-ți privirea pe vârful degetului arătător. Apoi, fără a privi în altă parte, mișcă încet degetul mai aproape de ochi până când începe să se dubleze. Repetați de 6-8 ori.
Exercițiul 5. Poziția de pornire este aceeași. Așezați degetul arătător al mâinii drepte la o distanță de 25-30 cm de față la nivelul ochilor, de-a lungul liniei mediane a corpului. Pentru 3-5 secunde, fixați privirea ambilor ochi pe vârful degetului arătător. Apoi închideți ochiul stâng cu palma mâinii stângi și priviți vârful degetului doar cu ochiul drept timp de 3-5 secunde. Scoateți palma și priviți degetul cu ambii ochi timp de 3-5 secunde. Acoperiți-vă ochiul drept cu palma mâinii drepte și priviți degetul doar cu ochiul stâng timp de 3-5 secunde. Scoateți palma și priviți vârful degetului cu ambii ochi timp de 3-5 secunde. Repetați de 6-8 ori.
Exercițiul 6. Poziția de pornire este aceeași. Mișcă-ți brațul drept pe jumătate îndoit spre dreapta. Fără a întoarce capul, încearcă să vezi degetul arătător al acestei mâini cu vederea periferică. Apoi mișcă încet degetul de la dreapta la stânga, urmărindu-l constant cu privirea, apoi de la stânga la dreapta. Repetați de 10-12 ori.
Exercițiul 7. Poziția de pornire – așezat într-o poziție confortabilă. Închideți ochii și folosiți vârfurile degetelor ambelor mâini pentru a vă masa simultan pleoapele într-o mișcare circulară timp de 1 minut.
Exercițiul 8. Poziția de pornire este aceeași. Ochii pe jumătate închiși. Folosind trei degete de la fiecare mână, apăsați simultan pe pleoapele superioare cu o mișcare ușoară, rămâneți în această poziție timp de 1-2 secunde, apoi scoateți degetele de pe pleoape. Repetați de 3-4 ori.
Exercițiile pentru ochi, ca orice gimnastică, sunt benefice doar dacă sunt efectuate corect, regulat și pentru o perioadă lungă de timp. Astfel de complexe vizează angajarea mușchilor oculari, care sunt în mod normal inactivi și, dimpotrivă, relaxarea celor care experimentează sarcina principală. Acest lucru va oferi condițiile necesare pentru a preveni oboseala și bolile oculare. Nu trebuie să faci multe repetări ale unui set de exerciții de vedere la un moment dat: a face gimnastică de 2-3 ori pe zi pentru 10 repetări este mai bine decât 1 pentru 20-30. Între abordări, se recomandă să clipiți rapid pleoapele, fără a vă încorda vederea, acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor oculari.
La centrul medical Prima Medica, medicii oftalmologi cu experiență vor recomanda un set individual de exerciții pentru miopie.