Decembrie, nimic mai reconfortant decât o cină bună cu prietenii. Sa te bucuri rezonabil de fara sa-ti recastigi kilogramele pierdute dupa sarcina? Este posibil ! Singura regulă: fii puțin rezonabil astăzi... pentru a evita dieta mâine. Este, de asemenea, momentul să iei rezoluții bune precum (re)începerea unei activități sportive.
Îmi controlez dieta
Gata cu obiceiurile proaste. Luați prânzul din mers, luați masa în fața ecranului sau mâncați preparate gătite, s-a terminat! A mânca bine este simplu și accesibil tuturor. Tot ce trebuie să faci este să-ți organizezi ziua în jurul a patru mese pe zi, la ore fixe. Legume, zaharuri lente (orez, paste, cereale etc.) și carne sau pește la fiecare masă, acesta este trio-ul câștigător al unui meniu echilibrat, un reper atât pe tava de la cantină, cât și pe farfuria de acasă. Deci, de ce să nu vă planificați meniurile în avans? Daca te ingrasi usor, trebuie sa te joci pe timp: mai mare la micul dejun dar mai usor la cina... Si solutia radicala pentru a evita tentatiile? Gatiti fara a rotunji proportiile si nu umpleti din nou. În fine, bea un litru și jumătate de apă pe zi, este ideal. Dar iarna, ce mănânc? Câteva idei: pește gras pentru omega-3 (păstrăv, somon, sardine, ton, macrou etc.). Seara, ne delectăm cu supă, un excelent suprimant pofta de mâncare, ușor de gătit cu legume de sezon: dovleac (sărac în calorii și bogat în fibre), țelină (purifiant și detoxifiant), cartofi, morcovi, praz... cu cereale integrale, în special bogat in fibre. Și dacă vreți să renunțați la foie gras și la ciocolată de Crăciun, uitați până atunci de produse de patiserie, fast-food și preparate gata!
Un exces poate fi compensat. Seara de raclette la Julie a fost prea mult? Nu are rost să te faci vinovat, este suficient să reechilibrazi! Practicați la următoarea (masa) o dietă ușoară, dar mai presus de toate nu ține post, asta ți-ar deranja organismul și ar promova depozitarea grăsimilor! Pentru aceasta, alegeți un meniu variat, dar ușor, cu legume – pentru vitalitate și tranzit – și proteine slabe (piept de pui, șuncă degresată, pește alb la abur, ou fiert tare, brânză de vaci 0%) – pentru sațietate.
8 obiceiuri de adoptat: Preferă pâinea integrală la micul dejun decât cerealele foarte dulci, un măr de mestecat mai degrabă decât o cremă de desert, o prăjitură de orez mai degrabă decât un produs de patiserie, chiar dacă asta este tentant! Același lucru este valabil și pentru dulciurile: luați roșii cherry și tapenade în loc de chipsuri și guacamole. Gătiți-vă mâncărurile sau salatele cu un strop de ulei de măsline, mai degrabă decât cu un buchet de unt, piure de migdale în loc de crème fraîche, fulgi de ovăz și chifle de legume, mai degrabă decât un foietaj cu brânză. În ceea ce privește gătitul, vă recomandăm să faceți grătar sau abur mai degrabă decât să gătiți cu apă (pierdere de vitamine) sau cu grăsime.
Mă (re)pun în sport!
Idealul, desigur, este să practici activități sportive complete și variate (atletism, sală de sport, piscină). Dar baza este jogging-ul, accesibil tuturor. Și pentru a profita cu adevărat de rezervele noastre, trebuie să alergăm cel puțin patruzeci și cinci de minute... Da, da, poți! Trebuie doar să mergi în ritmul tău și să nu pleci prea repede pentru a rezista. Pentru ca este mai bine sa alergi incet dar mult timp!
Mame tinere, deja suspinați: „Dar n-am timp...” Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Am găsit soluția: faceți sport acasă! Abdominali, bicicleta si mici exercitii pe podea, fara a forta pentru a nu te rani si asigurandu-te ca te pozitionezi bine. Ai nevoie de ajutor? Moda este pentru coaching virtual pe o consolă de jocuri sau pe computer. Exersează dacă ești un student bun și sârguincios.
6 exerciții pentru a face sport fără să arăți așa: Primul pas, preferă scările în detrimentul liftului, care trebuie luat mereu în vârful picioarelor. La birou, poarta-te bine: spatele drept, picioarele plate pe sol, genunchii de pe scaun, mainile pe birou. Antrenează-ți abdomenul! Contractați (5 ori, 5 secunde), apoi eliberați și repetați (20 de seturi, eliberând 20 de secunde între fiecare). Musculați-vă fesele (și perineul) contractând 10 secunde, apoi eliberând 2 secunde (20 de seturi eliberând 20 de secunde între fiecare). Pentru a lupta împotriva celulitei, fă acest exercițiu: stând jos, întinde un picior drept în fața ta, cu piciorul drept. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele (5 seturi). Iar pentru vițeii cu formă, stați în vârful picioarelor de 20 de ori, în timp ce așteptați autobuzul! (5 seturi cu o pauză de 20 de secunde între fiecare).
am grijă de mine
Mamă supraalimentată, oferă-ți câteva momente de cocooning, este esențial. Relaxat si relaxat, corpul devine mult mai eficient. În fiecare seară, înainte de a merge la culcare, luați cinci minute pentru a masa coapsele, șoldurile, fesele, stomacul rulând pielea sub degete cu o cremă hidratantă sau de slăbit. Eficient și care eliberează stresul, iar pentru doi, este și mai plăcut. La duș, exfoliați-vă pielea ușor cu o mănușă din păr de cal și terminați cu un jet de apă rece pentru a activa circulația și fermă pielea. Un ritual de plăcere este mai bun decât un pătrat de ciocolată. O seara in care sa te rasfeti cu baie, exfoliere, masca, uleiuri esentiale, hidratare, iar tu esti in top! Totuși, o seară romantică, în liniște, merită uneori toate remediile de întinerire. Lasă copiii în seama bunicilor și oferă-ți o mică paranteză de libertate alături de dragul tău.