Din fericire, lactatele și produsele din carne nu sunt singura sursă de calciu. În mod surprinzător, chiar și fructele pot furniza suficient din acest mineral. Oferim o gamă de zece fructe bogate în calciu, deoarece mâncarea aceluiași lucru în fiecare zi va deveni rapid plictisitoare. Alternăm fructe gustoase și suculente, mâncăm pentru o gustare de după-amiază sau folosim la deserturi.
Portocale și mandarine
43 mg de calciu din aportul zilnic recomandat de 1000 până la 2000 mg! Nu uitați că aceste citrice sunt, de asemenea, încărcate cu vitamina C, ceea ce le face cea mai înaltă castă din regnul fructelor.
Uscat
Gust picant și 5 mg de calciu la 100 g porție. Alegere ideală pentru drumeții, bicicliști și doar ca o gustare sănătoasă.
kiwi
Fructele tropicale sunt considerate a fi elixirul tinereții. Kiwi conține 34 mg de calciu la 100 g porție.
Data fructelor
Tratament delicios și 15 mg de calciu per mușcătură.
Smochine uscate
Este una dintre cele mai bune surse de calciu dintre fructe. Gândiți-vă doar că un pahar conține 241 mg de calciu, sau 13 mg în fiecare fruct. Astfel, o mână de smochine uscate poate rezolva problema obținerii unei cantități adecvate de calciu.
Rubarbă
Un fapt interesant – în 1947, un tribunal din New York a decis că rubarba nu este o legumă, ci un fruct. Dar, în ciuda identificării, un pahar din acest fruct conține 348 mg de calciu.
fruct de cactus
Considerat nu doar o delicatesă exotică, dar conține și 58 mg de calciu în fiecare fruct.
prune uscate
Un produs bine-cunoscut pentru sănătatea intestinului conține până la 75 mg de calciu pe pahar.
Dudă
Acesta nu este un produs ușor de găsit în supermarketuri. Păcat, pentru că conține până la 55 mg de calciu într-un pahar.
kumquat
Fructele parfumate cu un continut ridicat de vitamine A si C sunt si ele bogate in calciu. O adevărată chintesență a energiei.
Prin creșterea procentului de fructe din dieta zilnică, vei obține toate oligoelementele și antioxidanții necesari. Obiceiul de a mânca corect va menține oasele și dinții sănătoși, precum și unghiile și părul frumos. Dar o dietă bogată în fructe este benefică din toate punctele de vedere.