Proliferarea gadgeturilor a oferit angajatorilor un motiv pentru a menține angajații conectați 24/7. Într-o astfel de situație, echilibrul dintre viața profesională și viața privată pare un vis. Cu toate acestea, oamenii tind să trăiască dincolo de rutina zilnică. Psihologii spun că echilibrul dintre muncă și viață a devenit chiar mai de dorit decât banii și prestigiul. A influența un angajator este dificil, dar poți face unele schimbări în viața ta pentru a te simți mai bine.
Ieși din contact
Opriți smartphone-ul și închideți laptopul, eliberându-vă de un val de mesaje care vă distrag atenția. Cercetările de la Universitatea Harvard au arătat că doar câteva ore pe săptămână fără a verifica e-mailul și mesageria vocală au un efect pozitiv asupra situației de lucru. Participanții la experiment au raportat că au început să lucreze mai eficient. Determinați partea din zi care este cea mai „sigură” pentru a ieși la îndemână și transformați astfel de pauze într-o regulă.
orar
Munca poate fi epuizantă dacă dai totul de dimineață până seara pentru a îndeplini așteptările conducerii. Faceți efort și planificați-vă ziua de lucru cu pauze regulate. Acest lucru se poate face pe un calendar electronic sau în mod demodat pe hârtie. Destul chiar și de 15-20 de minute pe zi, eliberat de muncă, familie și responsabilități sociale, pentru a se bucura.
Doar spune nu"
Este imposibil să refuzi noi responsabilități la locul de muncă, dar timpul liber este o mare valoare. Privește timpul liber și stabilește ce îți îmbogățește viața și ce nu. Poate te enervează picnicurile zgomotoase? Sau funcția de președinte al comitetului de părinți la școală vă împovărează? Este necesar să se facă distincția între conceptele de „trebuie să faci”, „poți aștepta” și „poți trăi fără el”.
Împărțiți temele în funcție de ziua săptămânii
Când o persoană își petrece tot timpul la serviciu, în weekend se acumulează o mulțime de treburi casnice. Dacă este posibil, fă niște treburi casnice în timpul săptămânii, pentru a te putea relaxa în weekend. S-a dovedit că starea emoțională a oamenilor în weekend merge în sus. Dar pentru asta trebuie să resetați o parte din rutină, astfel încât să nu simțiți că sunteți la un al doilea loc de muncă în weekend.
Meditaţie
Ziua nu poate depăși 24 de ore, dar timpul existent poate deveni mai amplu și mai puțin stresant. Meditația vă ajută să vă pregătiți pentru o perioadă lungă de muncă și să experimentați mai puțin stres. Încearcă să meditezi la birou și vei face treaba mai repede și vei pleca acasă mai devreme. In plus, vei face mai putine greseli si nu vei pierde timpul corectand-le.
Obțineți ajutor
Uneori, predarea problemelor tale cuiva pentru bani înseamnă să te protejezi de efort excesiv. Plătiți pentru o gamă largă de servicii și bucurați-vă de timpul liber. Sunt disponibile produse alimentare pentru livrare la domiciliu. La prețuri rezonabile, puteți angaja oameni care se vor ocupa de unele dintre grijile dvs. - de la selecția de hrană pentru câini și spălătorie, până la documente.
Activați reclamă
În funcție de fundațiile din echipă și de situația specifică, este logic să discutați programul dvs. de lucru cu managerul. Cel mai bine este să furnizați imediat o versiune gata făcută. De exemplu, puteți părăsi serviciul cu câteva ore mai devreme în unele zile pentru a vă ridica copiii de la școală în schimbul acelorași două ore de muncă de acasă seara.
Păstrați activ
A lua timp din programul de lucru aglomerat pentru exerciții fizice nu este un lux, ci un angajament de timp. Sportul nu numai că ameliorează stresul, dar ajută să te simți mai încrezător și să faci față eficient problemelor de familie și de muncă. Sala de sport, alergarea pe scări, mersul cu bicicleta la serviciu sunt doar câteva modalități de a face mișcare.
ascultă-te pe tine însuți
Acordați atenție la ce moment al zilei obțineți un plus de energie și când vă simțiți obosit și iritat. În acest scop, puteți ține un jurnal al sentimentelor de sine. Cunoscând programul dvs. de ascensiune și înflorire a forțelor, vă puteți planifica eficient ziua. Nu vei câștiga mai multe ore, dar nu vei face sarcini dificile când energia ta este scăzută.
Integrarea vieții profesionale și a vieții personale
Întrebați-vă, este poziția și cariera dvs. actuale în concordanță cu valorile, talentele și abilitățile dvs.? Mulți stau în afara orelor de lucru de la 9 la 5. Dacă ai un loc de muncă pe care îl arzi, atunci vei fi fericit, iar activitatea profesională va deveni viața ta. Întrebarea cum să-ți aloci spațiul și timpul pentru tine va dispărea de la sine. Și timpul de odihnă va apărea fără niciun efort suplimentar.